„Ultimate Cardio Body“ yra labai intensyvus aerobikos jėgos treniruotės Bobas Harperis. Pasirengęs suteikti savo kūnui beprotišką krūvį? Tada tai yra tai, ko jums reikia.
Programos aprašymas Bobas Harperis
Programa „Ultimate Cardio Body“ padės jums 1 valandą sudeginti maksimalias kalorijas ir suformuoti sušvelnintą kietą kūną. Jūsų laukia greitai vienas po kito einantys jėgos pratimai, pakaitomis su kardio apkrova. Atliksite pratimus su hanteliais viso kūno raumenims, o tada šokinėkite ir paspartinkite, kad geriausiai numestumėte svorio. Visas kompleksas vyksta greičio intervalais, todėl tinka tik fiziškai pasirengusiems žmonėms.
Taigi, pagrindinės treniruotės trunka 60 minučių ir vadinamos „Extreme Cardio Challenge“. Norėdami tai pasiekti, jums reikės hantelių, pageidautina kelių tipų skirtingoms raumenų grupėms. Nepaisant pavadinimo, kardio apkrova programoje yra gana švelni, tačiau jėgos pratimai gerai prakaituoja. Siekiant didesnio efektyvumo Bobas Harperis įtrauktas į programą ir statinius pratimus, kurie leidžia didelę kūno ramybės raumenų įtampą.
Antroji treniruotė, kuri yra „Ultimate Cardio Body“ dalis, vadinasi „Glute Challenge“. Tai trumpa, 10 minučių apatinė kūno dalis: klubai ir sėdmenys. Jei norite padaryti savo lieknos kojos ir elastingas užpakaliukas, tada užsiimkite vaizdo įrašu „Glute Challenge“. Nepaisant trumpos treniruotės trukmės, ji yra intensyvi ir efektyvi. Norėdami atlikti hantelius, jums nereikia.
Norėdami pasiekti kokybiškų rezultatų, galite atlikti „Extreme Cardio Challenge“ 3-4 kartus per savaitę. Kadangi programa apima jėgas ir aerobinius pratimus, kitomis dienomis galite atlikti atkuriamąsias treniruotes, pavyzdžiui, joga ar pilatesas:
- Joga svorio metimui su Jillian Michaels („Meltdown Yoga“)
- Kokybiškas tempimas: joga ir pilatesas su Janet Jenkins
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Bobas Harperis sujungia aerobinę ir jėgos apkrovą, o tai yra efektyviausias būdas sukurti liesą ir tonizuotą kūną. Jėgos pratimai padeda sustiprinti raumenis ir širdies krūvį - deginti riebalus.
2. Bobas naudoja efektyviausi visų probleminių sričių pratimai. Intensyviai dirbsite su rankų, pilvo, šlaunų, sėdmenų raumenimis, todėl jie bus liekni ir patrauklūs. Visi judesiai yra labai prieinami, be sudėtingų virvių ir jų derinių.
3. Tai yra intervalinė treniruotė, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų vienai veiklai.
4. Programoje yra trumpa papildoma treniruotė „Glute Challenge“, kurioje siūlomi funkciniai klubų ir sėdmenų pratimai.
5. Viena iš mergaičių parodo lengvą pratimo versiją, taigi jūs turite galimybę atlikti pratimą lengviau.
6. Norint pagerinti Bobo Harperio efektyvumą, naudojamas statinis pratimas, kurio metu jūs netgi be judėjimo pasieksite stipriausią raumenų krūvį.
Trūkumai:
1. Programa yra labai daug pritūpimų, kišimų, šuolių, kurie neigiamai veikia silpnus kelio sąnarius. Užsiimkite tik aukštos kokybės sportbačiais ir atidžiai laikykitės pratimų atlikimo technikos.
2. „Extreme Cardio Challenge“ nėra skirtas pradedantiesiems, tai labai intensyvus pratimas. Jei norite bendrauti su Bobu, peržiūrėkite jo specialią programą pradedantiesiems: Pradedančiųjų svorio metimas.
Atsiliepimai apie programą Pagrindinis kardio kūnas pateikė Bobas Harperis:
„Ultimate Cardio Body“ būtų puikus pasirinkimas ieškantiems universali viso kūno treniruotė. Galimų kompensacinių klasių intensyvumas ir intuityvūs pratimai, kurie padės padaryti jūsų kūną tobulą.
Taip pat žiūrėkite: Visos treniruotės Bob Harper apžvalga.