Jų lūkesčių sau ir pasauliui sąrašas didžiulis. Tačiau svarbiausia, kad tai kardinaliai prieštarauja realybei ir todėl labai trukdo gyventi ir mėgautis kiekviena diena, praleista darbe, bendraujant su artimaisiais ir vieniems su savimi. Geštalto terapeutė Elena Pavliučenko apmąsto, kaip rasti sveiką pusiausvyrą tarp perfekcionizmo ir buvimo džiaugsmo.
Vis dažniau pas mane ateina nepatenkinti savimi ir savo gyvenimo įvykiais žmonės, nusivylę šalia esančiais. Tarsi viskas aplinkui būtų nepakankamai gerai, kad jie tuo džiaugtųsi ar būtų dėkingi. Manau, kad šie skundai yra aiškūs pernelyg didelio perfekcionizmo simptomai. Deja, ši asmeninė savybė tapo mūsų laikų ženklu.
Sveikas perfekcionizmas visuomenėje vertinamas, nes orientuoja žmogų į konstruktyvų teigiamų tikslų siekimą. Tačiau perdėtas perfekcionizmas yra labai žalingas jo savininkui. Juk toks žmogus stipriai idealizavo idėjas apie tai, koks jis pats turėtų būti, savo darbo rezultatus ir aplinkinius žmones. Jis turi ilgą sąrašą lūkesčių sau ir pasauliui, kuris radikaliai prieštarauja realybei.
Pagrindinis Rusijos geštalto terapeutas Nifontas Dolgopolovas išskiria du pagrindinius gyvenimo būdus: „būties režimą“ ir „pasiekimų būdą“, arba tobulėjimą. Mums abiem jų reikia sveikai pusiausvyrai. Aistringas perfekcionistas egzistuoja tik pasiekimų režimu.
Žinoma, tokį požiūrį formuoja tėvai. Kaip tai atsitinka? Įsivaizduokite vaiką, kuris gamina smėlio pyragą ir įteikia jį mamai: „Pažiūrėk, kokį pyragą aš padariau!
Mama būties būdoje: "O, koks geras pyragas, kaip puiku, kad manimi rūpinatės, ačiū!"
Abu džiaugiasi tuo, ką turi. Gal pyragas ir „netobulas“, bet tobulinti jo nereikia. Tai džiaugsmas tuo, kas nutiko, iš kontakto, iš gyvenimo dabar.
Mama pasiekimų / tobulėjimo režimu: „Ai, ačiū, kodėl nepapuošei uogomis? Ir žiūrėk, Maša turi daugiau pyrago. Tavo neblogas, bet galėtų būti geresnis.
Su tokio tipo tėvais visada viskas gali būti geriau – ir piešinys spalvingesnis, ir balas didesnis. Jiems niekada neužtenka to, ką turi. Jie nuolat siūlo, ką dar būtų galima patobulinti, o tai skatina vaiką į nesibaigiančias laimėjimų lenktynes, mokydamas būti nepatenkintais tuo, ką turi.
Jėga slypi ne kraštutinumoje, o pusiausvyroje
Patologinio perfekcionizmo ryšys su depresija, obsesiniais-kompulsiniais sutrikimais, dideliu nerimu įrodytas, ir tai natūralu. Nuolatinė įtampa bandant siekti tobulumo, atsisakymas pripažinti savo ribotumą ir žmogiškumą neišvengiamai veda į emocinį ir fizinį išsekimą.
Taip, viena vertus, perfekcionizmas yra susijęs su vystymosi idėja, ir tai yra gerai. Tačiau gyventi tik vienu režimu – tarsi šokinėti ant vienos kojos. Tai įmanoma, bet neilgai. Tik kaitaliodami žingsnius abiem pėdomis, galime išlaikyti pusiausvyrą ir laisvai judėti.
Norint išlaikyti pusiausvyrą, būtų puiku, jei darbe dirbtumėte pasiekimų režimu, pasistengtumėte padaryti viską kuo geriau, o tada pereitumėte į būties režimą, sakydami: „Oho, aš tai padariau! Puiku!» Pailsėkite ir mėgaukitės savo rankų vaisiais. Ir tada dar kartą padarykite ką nors, atsižvelgdami į savo patirtį ir ankstesnes klaidas. Ir vėl rask laiko pasidžiaugti tuo, ką nuveikei. Būties būdas suteikia mums laisvės ir pasitenkinimo jausmą, galimybę susitikti su savimi ir kitais.
Aistringas perfekcionistas neturi būties būdo: „Kaip galiu tobulėti, jei esu nuolaidus savo trūkumams? Tai yra stagnacija, regresija“. Nuolat save ir kitus už padarytas klaidas rėžiantis žmogus nesupranta, kad jėga yra ne kraštutinume, o pusiausvyroje.
Iki tam tikro momento noras tobulėti ir siekti rezultatų mums tikrai padeda judėti. Bet jei jaučiatės išsekęs, nekenčiate kitų ir savęs, vadinasi, jau seniai praleidote tinkamą momentą perjungti režimus.
Išeik iš aklavietės
Gali būti sunku pačiam pabandyti įveikti savo perfekcionizmą, nes tobulumo aistra ir čia veda į aklavietę. Perfekcionistai paprastai taip uoliai bando įgyvendinti visas siūlomas rekomendacijas, kad yra nepatenkinti savimi ir tuo, kad negali jų tobulai įvykdyti.
Jei tokiam žmogui pasakysite: pasistenkite pasidžiaugti tuo, kas yra, įžvelgti gerąsias puses, tada jis iš geros nuotaikos pradės „kurti stabą“. Jis manys, kad nė sekundei neturi teisės būti nusiminęs ar susierzinęs. O kadangi tai neįmanoma, jis dar labiau pyks ant savęs.
Todėl veiksmingiausia išeitis perfekcionistams yra bendradarbiauti su psichoterapeutu, kuris vėl ir vėl padeda pamatyti procesą – be kritikos, su supratimu ir užuojauta. Ir tai padeda palaipsniui įvaldyti būties režimą ir rasti sveiką pusiausvyrą.
Bet galbūt galiu duoti keletą rekomendacijų.
Išmokite pasakyti sau „gana“, „gana“. Tai magiški žodžiai. Pabandykite juos panaudoti savo gyvenime: „Šiandien padariau viską, ką galėjau, pakankamai daug stengiausi“. Velnias slepiasi šios frazės tęsinyje: „Bet tu galėjai pasistengti labiau! Tai ne visada būtina ir ne visada realu.
Nepamirškite mėgautis savimi ir nugyventa diena. Net jei dabar jums tikrai reikia nuolat tobulinti save ir savo veiklą, nepamirškite kada nors uždaryti šią temą iki rytojaus, pereikite į būties režimą ir mėgaukitės džiaugsmais, kuriuos gyvenimas jums teikia šiandien.