Pamirškite viską, ką žinojote anksčiau. Pasirodo, kad dauguma patarimų neveikia arba yra kenksmingi! Psichoterapeutė Irina Rotova paneigė populiariausius mitus.
1. Mitas: norint sulieknėti, reikia sukaupti valią į kumštį ir sportuoti.
Antimitas. Jūs neturėtumėte pradėti mesti svorio intensyviai fiziškai, nes intensyvus fizinis krūvis sukelia apetitą. Taip yra dėl to, kad raumenų darbo metu pieno rūgštis patenka į kraują, ir tai yra nestabilus cheminis junginys, kurio pozicijai sustiprinti reikia gliukozės. Štai kūnas ir po treniruotės reikia porcijos maisto! Pirmiausia turėtumėte numesti svorio, o tik tada pereiti prie sporto ir treniruočių.
2. Mitas: svoris priaugamas dėl didelio nekontroliuojamai suvartoto maisto kiekio, o vidinė žmogaus būsena neturi nieko bendra!
Antimitas. Kad nepagautumėte emocijų, turite kažkaip su jomis susidoroti. Paprastai žmonės juos slopina, nes visuomenėje nėra įprasta iš karto šaukti ar stoti į kovą. Lėtinis stresas yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių. Stresas yra gerai išmokytas susidoroti su ilgalaike psichoterapija, nes šis įgūdis formuojamas lėtai, bet visam gyvenimui. Štai kodėl, įvaldęs savo emocijas, tampi savo gyvenimo kūrėju.
3. Mitas: Tiesą sakant, kalbėtis prie stalo yra šaunu! Galite daryti du dalykus vienu metu: kalbėti ir valgyti!
Antimitas. Nepadarykite maisto kultu! Kokiu padažu patiekiamas maistas: tai Naujųjų metų šventė ir įdomus bendravimas, ir trumpalaikis flirtas, ir atsitiktinė pažintis, ir daugelio milijonų dolerių vertės sutartys, ir verslo susitikimai, ir nuostoliai, ir šimtmečių tradicijos ... tikri poreikiai paprasti žmogaus jausmai. Ir kokie tai jausmai, nuspręskite patys!
4. Mitas: apetitas atsiranda valgant.
Antimitas. Išmok dalytis badu ir apetitu! Alkis yra tada, kai valgote viską, ką matote, o apetitas - kai atidarote šaldytuvą ir galvojate: „Ką aš dabar valgyčiau taip skanaus? Beje, apetitas iš lotynų kalbos išverstas kaip „noras“. Todėl, jei nepatenkinate kai kurių kitų norų, jie virsta apetitu! Mes sutelkiame dėmesį į alkio jausmą.
5. Mitas: nežinoma, kas tiksliai storina žmogų, nes nuolat eksperimentuojame, sugalvojame įvairių patiekalų ir kuriame skirtingus skonius.
Antimitas. Mokslininkai apskaičiavo, kad per savo gyvenimą valgome apie 38 maisto produktus ir 38 patiekalus. Be to, tai paprasti produktai ir paprasčiausi patiekalai. Pirmenybės ateina iš vaikystės: ką vaikystėje maitino mamos ir močiutės, mylime dabar. Netikite manimi? Pasižiūrėk! Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir užsirašykite skanėstus.
6. Mitas: žmogus nusprendžia augti plonas (kaip taisyklė), kai gydytojas jam pataria (prieš tai nereikia jaudintis).
Antimitas. Ar žinote, kada nuspręsite numesti svorio? Kai jie tave sulauks! Viskas! Kada paskutinis lašas bus vyro ar vaiko pareiškimas, kai, žiūrėdamas į save veidrodyje, jis nori nusisukti! Jūs pats priimsite šį sprendimą, jums bus nurodyta tik priežastis ... Jūs net šiek tiek verksite. Ką daryti? Aš noriu gyventi! Taip, ne tik gyventi, bet ir džiaugtis gyvenimu!
7. Mitas: sausas raudonas vynas skatina svorio metimą.
Antimitas. Atminkite, kad prisotinimo hormoną leptiną kraujyje sunaikina alkoholis! Štai kodėl išgėrę alkoholio visada norite valgyti!
8. Mitas: aš galiu kontroliuoti savo svorį ir numesti svorio kada tik noriu.
Antimitas. Kai priimate sau sprendimą, pavyzdžiui, „Aš lieknu!“, Jūsų smegenys ir kūnas ne iš karto pradeda veikti harmoningai. Tam reikia laiko. Pirma, pasąmonė įsijungia su gana pagrįstu klausimu: „Kodėl man to reikia? Ir tik tuo atveju, jei jį įtikinsite (ir tam yra keletas psichoterapinių metodų), tai bus naudinga jūsų kūnui. Tik tokiu atveju smegenys, kūnas ir pasąmonė pradės veikti ta pačia kryptimi.
9. Mitas: norint numesti papildomų kilogramų, reikia valgyti mažiau riebalų turinčius maisto produktus.
Antimifas. Jei manote, kad liekni žmonės valgo mažiau riebalų ir geria 1,5% pieno, tai klystate! Jie renkasi natūralų sveiką maistą, kuriame yra natūralių riebalų! Ir į kavą / arbatą dedama 10-20% grietinėlės. Jie teikia pirmenybę riebesnėms žuvų rūšims, kuriose yra daug nesočiųjų riebiųjų omega rūgščių. Jie vadovaujasi principu: geriau valgyti mažiau, bet kokybiškesnio maisto. Ir, beje, jie niekada nenaudoja saldiklių!
10. Mitas: energingi žmonės greičiau numeta svorio.
Antimitas. „Skubėk lėtai“ yra dar viena maža lieknų žmonių paslaptis. Jie niekada neskuba, nes žino, kad visada yra tinkamoje vietoje tinkamu laiku. Ir ši priėmimo pozicija leidžia jiems nešvaistyti savo energijos pykčiui ir susierzinimui, kuriuos vėliau reikia išnaudoti.
11. Mitas: sulieknėti reikia tik prižiūrint profesionaliam mitybos specialistui ar treneriui.
Antimitas. Niekas jums nepasakys, kaip teisingai maitintis! Jūsų kūnas yra toks individualus, kad galite tik eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, koks maistas jums atrodo energingas ir kupinas energijos. Be to, mūsų kūnas pats to ar kito vitamino, tų ar tų mikroelementų prašo ūmaus noro „aš noriu“ pavidalu! Duokite jam arba citrinos, arba kavos su citrina, arba sumuštinį su raudonaisiais ikrais, arba kokį nors užsienio patiekalą. Jei jis klausia, tada reikia! Eksperimentuokite!
12. Mitas: antsvorio turintys žmonės yra malonūs žmonės, todėl norėdami pagerinti nuotaiką, turite sau leisti „saldumynų“: saldumynų, kepinių ir pan.
Antimitas. Jūs turite žinoti, kur jūsų namuose slypi malonumai. Kad galėtumėte ištiesti ranką ne į šaldytuvą, o, pavyzdžiui, į įdomią knygą.
13. Mitas: pusryčiams reikia valgyti varškę arba kiaušinienę / kiaušinienę.
Antimitas. Pusryčiams valgome angliavandenius! Tai javai, muselis, blynai, blynai, pyragai, sausainiai. Angliavandeniai aprūpina smegenis gliukoze ir leidžia kūnui pabusti.
14. Mitas: valgydamas galiu skaityti naujienas internete, tikrinti paštą, žiūrėti televizorių. Taigi turėsiu laiko viską padaryti daug greičiau.
Antimitas. „Skraido atskirai, kotletai - atskirai“. Jei atsisėsite prie stalo, visą dėmesį skirkite savo maistui. Ir jokių televizorių ar knygų! Ir jei žiūrite televizorių ar skaitote knygas, tada visiškai atsiduokite šiam procesui. Neturėtų būti painiavos. Sureguliuokite savo smegenis atlikti vieną veiklą.
15. Mitas: jei nori valgyti, turi būti kantrus - jokių užkandžių! Palaukite iki pietų (vakarienės) ir tada ramiai kruopščiai valgykite.
Antimitas. Jei tikrai norite valgyti, geriau valgyti iškart! Ir nelaukite - gal alkis praeis? Alkanas skrandžio peristaltika išnyksta kas 4 valandas. Tai reiškia, kad paprastai norite valgyti kas 4 valandas. O jei atlaikysite 6 ar daugiau valandų, alkio jausmas padidės 2 kartus! Todėl laiku numalšinkite alkį.
16. Mitas: daugiau valgau, jei pasiimu sau didelę lėkštę.
Antimitas. Viskas neteisingai! Paimkite sau dideles lėkštes, kad smegenys žinotų, jog nieko iš jų neatimate.
17. Mitas: norint numesti svorio, reikia skubiai laikytis dietos.
Antimifas... Dieta yra laikinas veiksmas apriboti tai, kas jums patinka. Ji neturi kitos užduoties, kaip tik atimti iš jūsų viską, kas skanu. Tačiau tai neišsprendžia svarbiausio dalyko - tų problemų, kurios sukelia persivalgymą. Tai daro psichoterapija.
18. Mitas: valgau tik tada, kai jaučiuosi sotus skrandyje.
Antimitas. Maisto skonis yra tik burnoje! Skrandyje nėra receptorių! Todėl prisotinimas atsiranda tik tada, kai maistas yra burnoje. Nereikia nuryti didelio kiekio maisto ir dėti tiesiai į skrandį, nes skrandis vistiek nieko nejaus.
19. Mitas: po 18:00 negalima valgyti!
Antimitas. Normalus sveikas žmogus turėtų vakarieniauti nuo 18:00 iki 21:00, nes šiuo metu virškinimo trakto aktyvumas sumažėja.
20. Mitas: ankstyvas pabudimas skatina greitą svorio metimą (kuo ilgesnė mūsų diena, tuo daugiau judame).
Antimitas. Miegas yra labai svarbi svorio metimo proceso dalis. Jūs turite miegoti bent 8 valandas per dieną, ir geriau, jei atsikeliate ne pagal žadintuvą, o pagal biologinį laikrodį. Kūnas sapne numeta svorio, išleidžia kalorijas medžiagų apykaitos procesams ir ląstelių regeneracijai.
21. Mitas: jei sočiai papusryčiauji, o po to gerai pavakarieniauji, gali ir turi praleisti pietus (maisto organizme vistiek užteks).
Antimitas. Jei iš anksto žinote, kad jums sunki diena ir nėra pietų pertraukos, tuomet pasiimkite su savimi užkandžių. Namuose galite pasigaminti porą sumuštinių, o parduotuvėje galite įsigyti riešutų ir džiovintų vaisių rinkinių.
22. Mitas: turiu stengtis sulieknėti, o sportas yra būtinas.
Antimitas. Kai numetate kelis kilogramus, kūnas prašo fizinio aktyvumo. Todėl labai svarbu suprasti, kurie pratimai man patinka. Tai neturėtų būti „būtina“, tai turėtų būti „noriu“. Ir taip pat atsitinka taip: aš noriu, bet tinginystė. Tada geriau įsivaizduokite, kokį jaudulį sulauksiu po pamokų ir kaip malonu bus traukti raumenis. Ir pirmyn!
23. Mitas: svoris turėtų būti reguliariai pašalinamas, bent 500 g kiekvieną dieną.
Antimitas. Svoris mažėja palaipsniui. Ir žingsnis yra nekintama šio proceso sudedamoji dalis. Kas tai yra? Būtent tada svoris „sustingsta“ kelias dienas, o ant svarstyklių matote tą patį skaičių ... Tačiau per tą laiką kūno apimtis iš tikrųjų sumažėja. Vyksta vidinių riebalų persiskirstymas ir kūno prisitaikymas prie naujo svorio. Pakopos jokiu būdu negalima ignoruoti. Ir jums reikia nerimauti, kai jos nėra. Tai yra normali fiziologinė svorio metimo proceso dalis.
24. Mitas: namų apstatymas ir gyvenimo būdas niekaip neturi įtakos svorio padidėjimui.
Antimitas. Kokie inkarai yra jūsų virtuvėje? Tai daiktai ar baldai, kurie (nesvarbu, ar esate alkani, ar ne) skatina maisto įsisavinimą! Pavyzdžiui, jūs atsisėdote į savo mėgstamą kėdę žiūrėti televizijos serialo, o ranka iškart pasiekė sėklas, sausainius, krekerius ar dar ką nors ... Ir dabar jūs pats nepastebite, kaip maišelis (ar net du) dingo be pėdsakų … Taigi besąlygiški refleksai turi būti sulaužyti, nes jie nieko gero neduos. Išeitis paprasta: arba žiūrime serialą, arba visiškai pasiduodame maisto vartojimui.
25. Mitas: jei nustosiu valgyti tiek, kiek suvalgiau anksčiau, išsivystys silpnumas ir nepakaks jėgų įprastai veiklai.
Antimitas. Mūsų kūno riebalai suskaidomi į vandenį, anglies dioksidą ir energiją. O kai mūsų klientai numeta svorio, jie švenčia neįtikėtiną energijos augimą. Kur galite jį įdėti? Žinoma, taikiu būdu, pavyzdžiui, galite patys (ne namų šeimininkė) atlikti bendrą valymą ir išvalyti savo erdvę nuo nereikalingų daiktų.