Turinys
Tibeto vienuolių sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys
Mes išsiaiškiname, kas jiems padeda gyventi iki brandžios senatvės.
Sklando legendos apie Tibeto ilgaamžiškumo paslaptis, o vienuoliai jau seniai tapo teisingo ir sveiko gyvenimo būdo pavyzdžiu. Jie didžiąją laiko dalį praleidžia maldoje ir meditacijoje. Tiesiogiai sužinoti jų paslapčių beveik neįmanoma, nes jie gyvena uždaruose vienuolynuose ir nekalba su pasaulietiškais žmonėmis. Tačiau kartais keliautojams pavyksta įsikurti vienuolyne kaip svečias ir stebėti ministrų gyvenimo būdą.
Tai, ką vadiname sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptimis, yra Tibeto vienuolių kasdienybė. Kiekvieną dieną jie prasideda ir baigiasi maldomis, mankšta, darbu, valgo teisingai, nepyksta ir nepriekaištauja. Visas šias ir daugelį kitų taisyklių galime lengvai pridėti prie savo įprasto gyvenimo. Pažvelkime į juos iš arčiau.
maistas
Tibeto vienuoliai visada stebi savo mitybą: nepersivalgo, laikosi atskirų valgių taisyklės, nemaišo baltymų ir angliavandenių, valgo lėtai ir mažomis porcijomis. Be to, jie nevalgo mėsos ir renkasi tik augalinį maistą, taip pat sviestą, sūrį, pieno produktus ir kiaušinius.
Pagrindinė mitybos taisyklė: maistas turėtų suteikti tik sotumo, jie negali būti džiaugsmo pakaitalas ir apkrauti kūną.
Jei norite laikytis vienuolių taisyklių, tuomet turėtumėte atsisakyti kavos ir arbatos. Jie gamina „jaunystės eliksyrą“ pagal specialų receptą:
Paruoškite 100 g beržo pumpurų, ramunėlių, jonažolių ir nemirtingumo mišinio. Vaistažoles galima nusipirkti vaistinėje arba surinkti patiems. Šaukštas sauso žolelių mišinio užpilamas puse litro verdančio vandens ir paliekamas užvirinti 20 minučių. Tada užpilą nukoškite, jame ištirpinkite šaukštelį natūralaus medaus. Po vakarienės gerkite gėrimą ir nieko nevalgykite ir negerkite iki ryto. Ryte tuščiu skrandžiu galite išgerti dar vieną stiklinę infuzijos, bet po to nevalgote maždaug dvi valandas.
Šis gėrimas valo organizmą, gerina odos būklę, stiprina kraujagysles, atkuria medžiagų apykaitą ir atjaunina organus.
Kūno sveikata
Vienuoliai daug sportuoja ir tobulina savo kūno galimybes. Kasdien ryte atlikdami Tibeto pratimų rinkinį, jausitės stipresni, linksmesni ir jaunesni.
Pratimas 1. Sukimasis aplink savo ašį
Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Pradėkite lėtai suktis pagal laikrodžio rodyklę, palaipsniui didindami tempą. Pradėkite nuo trijų apsisukimų ir laikui bėgant padidinkite šio ir kitų pratimų skaičių.
Pratimas 2. Gulėjimas ant nugaros kojų
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas išilgai liemens, delnais žemyn. Prispauskite galvą prie krūtinės ir lėtai pakelkite kojas tiesiai, tada nuleiskite. Po kiekvieno kojos pakėlimo kūnas turi būti kiek įmanoma atsipalaidavęs.
Pratimas 3. Pasilenkia atgal
Atsiklaupkite kojomis ir keliais klubų plotyje. Prispauskite rankas prie šlaunų galo, galvą prispauskite prie krūtinės. Šioje kūno padėtyje atlikite lenkimus tiesia nugara. Pratimą kartokite 10 kartų.
Pratimas 4. Tiltas
Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Padėkite delnus ant grindų, pakreipkite galvą į krūtinę. Ilgai įkvėpkite, o iškvėpdami pakreipkite galvą atgal, padėkite kojas ir delnus ant grindų ir kelias sekundes pakelkite liemenį lygiagrečiai grindims į „tilto“ padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimas 5. Lankas
Atsigulkite ant pilvo, palaikydami rankas ir kojines. Padėkite kojas pečių plotyje. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami sulenkite nugarą ir pakelkite dubenį į viršų, kad kūnas pradėtų priminti trikampį. (Patarimas: jogoje ši padėtis vadinama žemyn nukreiptu šunimi) Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kelis kartus.
Dvasios ramybė
Tibeto vienuoliams svarbu ne tik sustiprinti savo kūną, bet ir išlaikyti visas mintis bei jausmus. Juk pagrindinės mūsų ligų priežastys yra nervinė įtampa ir stresas. Todėl svarbu sugebėti atsijungti nuo išorinio pasaulio, atsikratyti neatidėliotinų problemų ir tinkamai pailsėti. Tam padeda meditacija ir mantrų deklamavimas.
Teisingos mintys
Pagal Tibeto kanonus, jis neegzistuoja nei vakar, nei rytoj. Yra tik dabar. Todėl svarbu išmokti pasinaudoti akimirka, kiekvieną veiksmą atlikti sąmoningai, turint ramią sąžinę ir geras mintis.
Pabandykite ugdyti savo intuiciją ir įsiklausykite į savo vidinį balsą. Labai svarbu daryti tai, ką liepia širdis. Ir atminkite, kad senatvė ateina ne su metais, o kaip jumyse kaupiasi neigiamos mintys ir blogos emocijos, todėl amžinai išsivadavę iš jų, taip pat atjauninsite savo kūną.
Fizinis gyvenimas
Mūsų elgesys atspindi mus pačius ir mūsų reakciją į mus supantį pasaulį. Labai svarbu gyventi harmonijoje su gamta, žmonėmis ir savimi. Norėdami tai padaryti, vienuoliams patariama stebėti savo kalbą, vengti blogų darbų ir veiksmų, laikytis dienos režimo: laiku atsikelti ir laiku eiti miegoti, ugdyti savo talentus ir stebėti jų išvaizdą.
Laikydamiesi šių paprastų gyvenimo taisyklių, kuriomis gyvena Tibeto vienuoliai, galėsite rasti jėgų pagerinti savo sveikatą ir suvokti ilgaamžiškumo paslaptis.
Pagrindinis
1. Užsiimkite savęs atradimu ir tobulėjimu.
2. Sulėtindami tempą, atidžiai stebėkite pasaulį ir vidinę būseną.
3. Gyvenk čia ir dabar.
4. Valgyk teisingai.
5. Užsiimkite fizine veikla.
6. Nešiokitės gera savyje.
7. Medituok.