Visą gyvenimą mes visi susiduriame su „pakilimais ir nuosmukiais“, nuotaikų kaita dėl, o kartais ir be jokios aiškios priežasties. Hormonų svyravimai, emociniai sukrėtimai, nemiga, fizinio aktyvumo stoka – tai tik trumpas provokuojančių veiksnių sąrašas. Apsvarstykite paprastus, tuo pačiu metu tinkamus patarimus.
Tai vienas iš paprasčiausių ir svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami atsikratyti depresijos. Kaltės ir nepilnavertiškumo jausmas trukdo išsivaduoti. Norint kontroliuoti depresijos simptomus, žmogus turi aktyviai dirbti su savimi.
Daug kas priklauso nuo to, kaip ką nors pateikti, į kokį pakuotę įvynioti! Kad ir kaip klišiškai tai skambėtų, atkreipkite dėmesį į teigiamus dabartinės situacijos aspektus, o ne į blogus. Dėl to pamatysite save kaip optimistišką, iniciatyvų žmogų, kuris iš bet kokios situacijos galės gauti naudos sau.
Daugelis nepaiso blogos nuotaikos ir miego trūkumo ryšio. Kiekvienas turi skirtingą miego poreikį. Bendra rekomendacija: miegokite bent 7 valandas per naktį, reguliariai miegodami ir pabusdami.
Žaidžiant su mylimu augintiniu vos 15 minučių skatinamas serotonino, prolaktino, oksitocino išsiskyrimas ir sumažėja streso hormono kortizolio kiekis.
Nenuostabu, kad žmonės visame pasaulyje yra įsimylėję šokoladą. Jame esantis triptofanas padidina serotonino lygį. Čia verta paminėti, kad šokoladas neturėtų tapti greitosios pagalbos automobiliu ir pirma mintimi su slogia nuotaika. Visgi pirmenybę teikite fiziniams pratimams ar augintiniui (žr. pastraipą aukščiau)!
Išlaisvinkite savo vidinį kūrybiškumą, išmeskite emocijas ant drobės. Bostono koledže atlikto tyrimo dalyviai savo neigiamus jausmus išreiškė menine kūryba, todėl jų nuotaika nuolat pagerėjo.
Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai esate prislėgtas. Tačiau reguliarios 30 minučių fitneso treniruotės sumažina liūdesio simptomus! Daugybė tyrimų patvirtina depresijos sumažėjimą po fizinio krūvio tiek trumpuoju laikotarpiu, tiek reguliariai.
Prisilietimas išskiria endorfinus, kurie mažina kraujospūdį ir širdies ritmą, todėl jaučiatės atsipalaidavę ir patenkinti.
Jonažolė – viena labiausiai ištirtų natūralių vaistų nuo depresijos.
Būnant vienam tampa sunkiau būti laimingam. Stenkitės kuo daugiau apsupti save pozityviais žmonėmis, tai labai padidins jūsų geros nuotaikos tikimybę. Laikykitės atokiau nuo verkšlenimų, nuolatinių skundų viskuo, kas supa žmones.