„Sit-UPS“ su hanteliais

Pritūpimai su hanteliais - technikos pratimai:

1. Tapk teisus, laikydamas kiekvienoje rankoje hantelį. Delnai į vidų.
2. Kojos pečių plotyje, pirštai šiek tiek į išorę. Viso pratimo metu laikykite galvą pakeltą. Nugara tiesi. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
3. Įkvėpdami pradėkite lėtai pritūpti, sulenkite kelius ir padėkite dubenį atgal. Laikykite nugarą. Toliau žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Patarimas: tinkamai mankštinant, keliai turėtų sukurti įsivaizduojamą tiesią kojų ir pirštų tiesią liniją, išdėstytą statmenai kūno linijai.
4. Iškvėpdami sekite pakilimą, tiesdami kojas, pradedant nuo grindų, grįždami į pradinę padėtį.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Pastaba: įsitikinkite, kad nugara buvo išlenkta apatinė nugaros dalis viso pratimo metu, kitaip galite sužeisti nugarą. Jei abejojate dėl pasirinkto svorio, geriau imkite mažiau nei daugiau svorio. Gali naudoti diržus riešams.

Variacijos: šį pratimą taip pat galite atlikti naudodamiesi štanga.