Atsigaunant po traumuojančio prisirišimo ir nutraukus toksiškus santykius, siekiant apsisaugoti, svarbu visiškai nutraukti ryšį su artimu žmogumi. Visiškas bendravimo nutraukimas leidžia išsigydyti dvasines žaizdas, išgyventi netekties kartėlį ir nutraukti priklausomybę nuo šio žmogaus.
„Atsijungimas suteikia puikią galimybę nustoti galvoti apie kitą žmogų ir visiškai susikoncentruoti į save ir savo gerovę“, – sako psichoterapeutas Shari Stinesas. Patarimas „nustoti kalbėti“ dažniausiai girdimas kalbant apie santykius su narcizais ar kitais emociškai agresyviais asmenimis.
Tam tikru momentu supranti, kad laikas tai padaryti. Kai tik atsitrauksite nuo visos beprotybės, susijusios su bendravimu su šiuo sutrikusiu žmogumi, jūsų mintys pradės aiškėti ir pamažu jausitės geriau.
Toksiškuose santykiuose dažnai patiriame emocinių žaizdų. Šis žmogus žino mūsų silpnybes, žino, kaip esame sutvarkyti ir kaip galime būti provokuojami. Beveik neįmanoma palaikyti ryšį su buvusiu asmeniu, kuris taip gerai jus pažįsta, nepatiriant jų toksiškumo.
Kontakto nutraukimas dažniausiai yra paskutinė išeitis. Dauguma žmonių, turinčių nesveikus santykius, nenori to daryti ir dėl kelių priežasčių. Svarbiausia, kad tokie santykiai dažnai sukelia tikrą priklausomybę – auka tikisi kada nors viską sutvarkyti. Santykiuose ją palaiko pareigos ir kaltės jausmas, viltis, įvairūs poreikiai ir reikalavimai, tikrosios situacijos nesuvokimas.
Ką reiškia „nutraukti visus kontaktus“?
Nustatykite vidines ribas
Neleiskite mintims apie netinkamą partnerį užvaldyti jūsų protą. Nustokite galvoti apie jį, nebendrauti su juo, savo jausmus jam, negalvoti, kaip viską sutvarkyti. Jei manote, kad turite fantazijų apie tai, kaip norėtumėte, kad jūsų santykiai būtų, sustokite ir pereikite prie kažko kito. Dėl bet ko. Ryšiai nutrūksta ne tik fiziniame, bet ir psichiniame lygmenyje.
Įtraukite jį į juodąjį sąrašą visuose socialiniuose tinkluose, telefonuose, pašto dėžutėse
Neleiskite jam susisiekti su jumis.
Venkite tų, kurie ir toliau su juo bendrauja
Trečiosios šalys dažnai yra įtrauktos į nesveikus santykius. Jei bendraujate su buvusio žmogaus draugais, smalsumas gali jus nugalėti. Jau visai netoli nuo čia iki bendravimo atnaujinimo, o kontakto nutraukimo taškas – padaryti tai neįmanomą.
Šios taisyklės laikytis bus daug lengviau, jei išvis su kuo nors nustosite apie tai kalbėti.
Visiškai išgyvendami visus prisiminimus, tiek džiaugsmingus, tiek sunkius, galite paleisti tą žmogų iš savo gyvenimo.
Pajuskite sielvartą ir skausmą, kurį jums atnešė šie santykiai.
Toksiškuose santykiuose dažnai atsiranda traumuojantis prisirišimas, ypač jei jūsų partneris, kartais gana nenuspėjamai, parodė jums meilę, rūpestį ir švelnumą. Visiškai patyrę ir pajutę savo sielvartą, jūs nutrauksite šį prisirišimą. Gali būti naudinga užrašyti savo santykių patirtį, tiek teigiamą, tiek neigiamą..
Mintyse išvardykite viską, dėl ko jį mylėjote, dėl ko jo nekentėte, ir viską, ko jums dabar trūksta. Emociškai išgyvenę visus prisiminimus, tiek džiaugsmingus, tiek sunkius, galite mintyse paleisti šį žmogų iš savo gyvenimo, jis nebeturės jums galios. Tai leis jums palikti praeitį praeityje ir judėti toliau.
Vėl valdykite savo gyvenimą
Toksiškos asmenybės dažnai bando manipuliuoti kitais. Atrodo, kad jie intuityviai jaučia, kaip įveikti aukos pasipriešinimą. Jei suvokiate, kad bent iš dalies patekote į tokio žmogaus kontrolę, svarbu priimti sąmoningą sprendimą atsiimti savo gyvenimo kontrolę.
Neleisk, kad tai diktuotų tavo gyvenimo eigą, nepriverstų jaustis kaltu ar įsipareigojusiu, arba apskritai jokiu būdu nedarytų įtakos priimamiems sprendimams.
Ryšio su „toksišku“ žmogumi nutraukimą galima palyginti su visišku alkoholio ar narkotikų atsisakymu. Tai sunkus darbas
Nepasiduokite emocijoms, susijusioms su šiuo žmogumi.
Turite emociškai nuo jo atsiriboti ir sąmoningai valdyti jausmus apie santykius. Jei mintys apie jį sukelia pyktį, liūdesį, viltį, skausmą, pasakykite sau: „stop“. Pasistenkite pastebėti akimirkas, kai tai nutinka, ir priminkite sau, kad šiems santykiams nebeverta eikvoti emocinės energijos. Atėjo laikas nuo jo pabėgti tiesiogine ir perkeltine prasme.
Nutrauk su juo ryšius
Psichiškai įsivaizduokite, kaip nutraukiate prisirišimą prie jo. Įsivaizduokite, kad išeinate iš „žaidimų aikštelės“, kurioje apsistoja šis žmogus, pas kitą, su kitais „žaidimais“ ir kitais žmonėmis. Įsivaizduokite, kad atveriate rankas, kai paleidžiate žmogų, kurį kažkada mylėjote. Dabar jūs abu esate laisvi vienas nuo kito.
Pradėkite žiūrėti į ateitį
Stenkitės vengti net malonių prisiminimų apie praeities santykius. Investuokite laiką ir energiją į neatidėliotinų problemų sprendimą, kurkite sveikus santykius, teikiančius jums džiaugsmo. Nustokite bandyti taisyti tai, kas beviltiškai sugedo!
„Bendravimo su „toksišku“ žmogumi nutraukimą galima palyginti su visišku alkoholio ar narkotikų atsisakymu. Tai sunkus darbas. Jūs turite išgyventi savotišką „abstinencijos sindromą“ arba abstinenciją. Tačiau maždaug po mėnesio šie simptomai pradės mažėti. Skirkite sau laiko ir prisiminkite, kad atsisakymas bendrauti su „toksišku“ partneriu yra meilės sau apraiška“, – aiškina Shari Stines.