Turinys
Emocijos – tiek teigiamos, tiek neigiamos – mūsų aplinkoje gali plisti kaip virusas. Šis faktas ne kartą patvirtintas įvairiais tyrimais. Psichoterapeutas Donaldas Altmanas pasakoja, kaip tapti laimingesniems teisingai kuriant socialinius ryšius.
Ar dažnai jaučiatės vienišas, apleistas? Ar manote, kad jūsų santykiai nebėra prasmingi? „Jei taip, vadinasi, tu ne vienas“, – patikina psichoterapeutas ir buvęs budistų vienuolis Donaldas Altmanas. „Tiesą sakant, apie 50 % žmonių patiria vienatvę ir apie 40 % mano, kad jų santykiai prarado prasmę. Be to: tik pusė žmonijos gali visapusiškai pasikalbėti su reikšmingu ir svarbiu žmogumi.
Vienatvės epidemija
Amerikos Pasaulio sveikatos organizacija Cigna atliko tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 20 tūkstančių žmonių, ir nustatė tikrą vienatvės „epidemiją“ JAV. Tuo pačiu metu Z karta pasirodė pati vienišiausia (amžius – nuo 18 iki 22 metų), o „Didžiosios kartos“ (72+) atstovai šį jausmą patiria mažiausiai.
Kovojant su vienatve žmogaus dėmesio centre yra jo gyvenimo pusiausvyra – pilnavertis miegas, fizinis aktyvumas ir ryšiai su kitais žmonėmis. Tačiau kadangi tai sudėtingas klausimas, Altmanas siūlo pasinerti į temą giliau ir perskaityti tyrimus, kaip socialinis gyvenimas veikia emocinį gyvenimą.
Emocijos plinta kaip virusas
Harvardo medicinos mokyklos profesorius Nicholas Christakis ir Kalifornijos universiteto gamtos ir socialinių mokslų profesorius Jamesas Fowleris tyrinėjo socialinius ryšius kaip laimės grandines.
Mokslininkai išbandė ryšius daugiau nei 5000 žmonių, kurie taip pat dalyvavo kitame projekte, kuriame buvo tiriamos širdies ir kraujagyslių ligos. Projektas įkurtas 1948 m., o antroji jo narių karta prisijungė 1971 m. Taip mokslininkai keletą metų galėjo stebėti socialinių kontaktų tinklą, kuris dėl kiekvieno dalyvio atsiskyrimo kelis kartus išsiplėtė.
Tyrimas parodė, kad neigiami veiksniai – nutukimas ir rūkymas – per pažįstamų „tinklą“ plinta taip pat, kaip ir laimė. Tyrėjai išsiaiškino, kad bendravimas su laimingais žmonėmis padidino mūsų pačių laimę 15,3%, o jei laimingas žmogus buvo artimas draugas, - 9,8%.
Netgi tada, kai gyvenimas išeina iš rankų ir daro mus dar labiau vienišus, galime pasistengti, kad pasikeistume.
Donaldas Altanas primena, kad intymumas yra reikšmingas laimės aspektas. Jei šalia yra laimingas draugas ar giminaitis, tai nepadės tapti laimingesniam, jei jie gyvens kitame mieste. Tik asmeninis, gyvas kontaktas padeda „skleisti“ šį jausmą. Ir net bendravimas internetu ar telefonu neveikia taip efektyviai, kaip susitikimas akis į akį.
Štai pagrindiniai psichologo cituojamų tyrimų rezultatai:
- labai svarbi gyvenimo pusiausvyra – taip pat asmeninis bendravimas;
- emocijos gali plisti kaip virusas;
- vienatvė nėra nuolatinė.
Paskutinį tašką jis pridėjo remdamasis įsitikinimu, kad vienatvė daugiausia priklauso nuo mūsų elgesio ir gyvenimo būdo, kurį galima pakeisti. Net tada, kai gyvenimas tampa nekontroliuojamas ir palieka mus dar vienišesnius, galime dėti pastangas, kad ką nors pakeistume, įskaitant reikšmingus pasirinkimus dėl aplinkos, kuri daro didelę įtaką mūsų laimės būsenai.
Trys žingsniai nuo vienatvės iki laimės
Altmanas siūlo tris paprastus ir galingus būdus, kaip įnešti pusiausvyrą į gyvenimą ir įprasminti santykius.
1. Reguliuokite savo emocijas pagal esamą akimirką
Jei neturite pusiausvyros viduje, negalėsite užmegzti gero kontakto su kitais. Užsiimkite meditacija ar sąmoningumo praktika, kad išmokytumėte sutelkti mintis į čia ir dabar.
2. Kiekvieną dieną skirkite laiko asmeniniam bendravimui.
Vaizdo bendravimas, žinoma, labai patogus, tačiau netinka visaverčiam asmeniniam bendravimui su jums reikšmingu žmogumi. „Padarykite skaitmeninę pertraukėlę ir skirkite 10–15 minučių senam geram prasmingam pokalbiui“, – pataria Altmanas.
Stebėkite, kaip jūsų aplinka – nuo žiniasklaidos iki tikrų žmonių – veikia jūsų emocinę būseną. Viena iš teigiamų ryšių užmezgimo strategijų yra dalytis pakiliomis istorijomis su kitais žmonėmis. Taip elgdamiesi kasdien būsite išrankesni, į jus supantį pasaulį žiūrėsite geranoriškai.
„Išbandykite šią praktiką ir pastebėsite, kaip trys paprasti žingsniai laikui bėgant išlaisvins jus nuo vienišumo jausmo ir įneš į jūsų gyvenimą prasmingus santykius“, – reziumuoja Donaldas Altmanas.
Apie autorių: Donaldas Altmanas yra psichoterapeutas ir daugelio knygų, įskaitant bestselerį Priežastis, autorius! Pažadinti išmintį būti čia ir dabar“.