Populiarus amerikiečių straipsnių apie asmeninį tobulėjimą autorius Steve'as Pavlina priėjo prie išvados, kad galingiausias savęs tobulinimo įrankis yra 30 dienų eksperimentas. Steve'as iš savo patirties pasakoja, kaip jis panaudojo 30 dienų eksperimentą, kad taptų vegetaru, o paskui veganu.
1. 1993 metų vasarą nusprendžiau išbandyti vegetarizmą. Visą gyvenimą nenorėjau tapti vegetare, bet perskaičiau apie didelę vegetarizmo naudą sveikatai, todėl įsipareigojau sau įgyti 30 dienų patirtį. Tuo metu jau sportavau, sveikata ir svoris buvo normalūs, tačiau mano instituto „dieta“ buvo tik mėsainiai tiek namuose, tiek gatvėje. Tapti vegetaru 30 dienų pasirodė daug lengviau, nei tikėjausi – net sakyčiau, visai nesunku ir niekada nesijaučiau atstumta. Po savaitės pastebėjau, kad padidėjo darbingumas ir gebėjimas susikaupti, galva tapo daug aiškesnė. Pasibaigus 30 dienų, man be jokios abejonės beliko tęsti. Šis žingsnis man atrodė daug sunkesnis, nei buvo iš tikrųjų.
2. 1997 m. sausio mėn. nusprendžiau pabandyti tapti „veganu“. Nors vegetarai gali valgyti kiaušinius ir pieną, veganai nevalgo nieko gyvūninio. Pradėjau domėtis tapti veganu, bet nemaniau, kad galiu žengti tokį žingsnį. Kaip galėčiau atsisakyti savo mėgstamo sūrio omleto? Ši dieta man pasirodė per daug varžanti – sunku įsivaizduoti, kiek. Bet man buvo labai įdomu, kaip tai galėtų būti. Taigi vieną dieną pradėjau 30 dienų eksperimentą. Tuo metu galvojau, kad galiu išlaikyti bandomąjį laikotarpį, bet po jo tęsti neplanavau. Taip, per pirmąją savaitę numečiau 4+ kilogramus, daugiausia dėl ėjimo į tualetą, kur palikau visą savo organizme esantį pieno glitimą (dabar žinau, kodėl karvėms reikia 8 skrandžių). Pirmas kelias dienas buvau prislėgtas, bet tada prasidėjo energijos antplūdis. Galva tapo lengvesnė nei bet kada anksčiau, tarsi iš proto būtų pakilęs rūkas; Man atrodė, kad mano galva buvo atnaujinta su CPU ir RAM. Tačiau didžiausias pokytis, kurį pastebėjau, buvo mano ištvermė. Tada gyvenau Los Andželo priemiestyje, kur dažniausiai bėgiodavau paplūdimiu. Pastebėjau, kad po 15 tūkst. bėgimo nepavargau ir pradėjau didinti atstumą iki 42 tūkst., 30 tūkst., o galiausiai po poros metų nubėgau maratoną (XNUMXk). Ištvermės padidėjimas taip pat padėjo man pagerinti taekwondo jėgą. Bendras rezultatas buvo toks reikšmingas, kad maistas, kurio atsisakiau, nustojo manęs traukti. Vėlgi, neplanavau tęsti ilgiau nei XNUMX dienas, bet nuo to laiko esu veganas. Ko tikrai nesitikėjau, tai, kad pasinaudojus šia dieta gyvulinis maistas, kurį valgydavau, man nebeatrodo kaip maistas, todėl nejaučiu jokio nepritekliaus.
3. Vėl 1997 metais nusprendžiau metus mankštintis kiekvieną dieną. Tai buvo mano Naujųjų metų pažadas. Priežastis buvo ta, kad jei užsiimčiau aerobika bent 25 minutes per dieną, galėčiau nelankyti taekwondo užsiėmimų, kurie man trukdavo 2–3 dienas per savaitę. Kartu su mano nauja dieta nusprendžiau pakelti savo fizinę būklę į kitą lygį. Nenorėjau prarasti nė dienos, net dėl ligos. Tačiau galvoti apie 365 dienų įkrovimą buvo kažkaip baisu. Taigi nusprendžiau pradėti 30 dienų eksperimentą. Pasirodė, kad ne taip jau blogai. Kiekvienos dienos pabaigoje aš pasiekiau naują asmeninį rekordą: 8 dienos, 10, 15, ... pasidarė sunkiau mesti... Kaip negalėjau po 30 dienų tęsti 31 dieną ir nepasiekti naujo asmeninio rekordo? Ar galite įsivaizduoti, kad po 250 dienų pasiduosite? Niekada. Po pirmojo mėnesio, kuris sustiprino įprotį, likę metai prabėgo iš inercijos. Prisimenu, tais metais nuėjau į seminarą ir grįžau namo gerokai po vidurnakčio. Peršalau ir buvau labai pavargęs, bet vis tiek 2 valandą nakties išėjau pabėgioti per lietų. Kai kas gali manyti, kad tai kvailystė, bet aš turėjau tiek ryžto siekti savo tikslo, kad neleidau nuovargiui ar ligoms manęs sustabdyti. Sėkmingai pasiekiau metų pabaigą nepraleidęs nė dienos. Aš net tęsiau po kelių mėnesių, kol nusprendžiau sustoti, ir tai buvo sunkus sprendimas. Norėjau sportuoti metus, žinodama, kad man tai bus puiki patirtis, taip ir nutiko.
4. Vėl dieta... Praėjus keleriems metams po to, kai tapau vegane, nusprendžiau išbandyti kitus veganiškos mitybos variantus. Atlikau 30 dienų makrobiotinės dietos ir žalio maisto dietos eksperimentą.Tai buvo įdomu ir suteikė šiek tiek supratimo, bet nusprendžiau toliau laikytis šių dietų. Nejaučiau jokio skirtumo tarp jų. Nors žalio maisto dieta suteikė šiek tiek energijos, pastebėjau, kad tai buvo per sunku: daug laiko praleidau ruošdamas ir pirkdamas maistą. Žinoma, galite valgyti tiesiog žalius vaisius ir daržoves, tačiau įdomių patiekalų gaminimas užima daug laiko ir pastangų. Jei turėčiau savo asmeninį šefą, tikriausiai laikyčiau šios dietos, nes jausčiau jos naudą. Išbandžiau kitą 45 dienų žalio maisto eksperimentą, bet mano išvados buvo tokios pačios. Jei man būtų diagnozuota rimta liga, pavyzdžiui, vėžys, skubiai pereičiau prie dietos su žaliu „gyvu“ maistu, nes manau, kad tai yra geriausia dieta optimaliai sveikatai palaikyti. Niekada nesijaučiau produktyvesnė nei valgydama žalią maistą. Tačiau praktiškai laikytis tokios dietos pasirodė sunku. Tačiau į savo mitybą įtraukiau keletą makrobiotinių ir žalio maisto idėjų. Las Vegase yra du žalio maisto restoranai ir man jie patinka, nes kažkas už mane viską gamina. Taigi šie 30 dienų eksperimentai buvo sėkmingi ir suteikė man naują perspektyvą, nors abiem atvejais sąmoningai atsisakiau naujo įpročio. Viena iš priežasčių, kodėl visos 30 eksperimento dienų yra tokios svarbios naujai dietai, yra ta, kad pirmosios poros savaičių praleidžiamos detoksikuojant ir įveikiant seną įprotį, todėl iki trečios savaitės sunku susidaryti bendrą vaizdą. Manau, kad jei išbandysite dietą greičiau nei per 30 dienų, jūs to tiesiog nesuprasite. Kiekviena dieta skiriasi savo prigimtimi ir turi skirtingą poveikį.
Atrodo, kad šis 30 dienų eksperimentas puikiai tinka kasdieniams įpročiams. Negalėjau jo panaudoti, kad išsiugdyčiau įprotį, kuris kartojasi kas 3–4 dienas per savaitę. Tačiau šis metodas gali veikti, jei pradėsite kasdienį 30 dienų eksperimentą ir sumažinsite pakartojimų skaičių per savaitę. Būtent tai aš darau, kai pradedu naują pratimų programą. Kasdienius įpročius išsiugdyti daug lengviau.
Štai keletas 30 dienų eksperimentų idėjų:
• Atsisakykite televizoriaus. Įrašykite savo mėgstamas programas ir saugokite jas iki kadencijos pabaigos. Vieną dieną visa mano šeima tai padarė, ir tai atskleidė daug dalykų.
• Venkite forumų, ypač jei jaučiatės nuo jų priklausomi. Tai padės atsikratyti įpročio ir aiškiai suvokti, ką jums suteikia dalyvavimas juose (jei išvis). Visada galite tęsti po 30 dienų.
• Kiekvieną dieną sutik ką nors naujo. Pradėkite pokalbį su nepažįstamu žmogumi.
• Kiekvieną vakarą išeikite pasivaikščioti. Kiekvieną kartą eikite į naują vietą ir linksminkitės – šį mėnesį prisiminsite visą gyvenimą!
• Investuokite 30 minučių per dieną namų ar biuro valymui. Tai tik 15 valandų.
• Jei jau turite rimtų santykių – kasdien darykite savo partneriui masažą. Arba susitarkite dėl masažo vienas kitam: po 15 kartų.
• Atsisakykite cigarečių, sodos, nesveiko maisto, kavos ar kitų žalingų įpročių.
• Kelkitės anksti ryte
• Kasdien veskite asmeninį dienoraštį
• Kiekvieną dieną skambinkite kitam giminaičiui, draugui ar verslo partneriui.
• Rašykite į savo dienoraštį kiekvieną dieną
• Valandą per dieną skaitykite jus dominančia tema.
• Medituokite kiekvieną dieną
• Išmokite vieną svetimą žodį per dieną.
• Kasdien eikite pasivaikščioti.
Vėlgi, manau, kad po 30 dienų neturėtumėte tęsti šių įpročių. Pagalvokite, koks poveikis bus tik po šių 30 dienų. Kadencijos pabaigoje galėsite įvertinti įgytą patirtį ir rezultatus. Ir jie tai padarys, net jei nuspręsite nebetęsti. Šio metodo pranašumas yra jo paprastumas.
Nors kiekvieną dieną kartoti tam tikrą veiklą gali būti mažiau efektyvu, nei laikytis sudėtingesnio grafiko (puikus pavyzdys yra jėgos treniruotės, nes reikia pakankamai pertraukų), labiau tikėtina, kad laikysitės kasdieninio įpročio. Kai ką nors kartojate diena iš dienos be pertraukos, negalite pateisinti vienos dienos praleidimo ar pažadėjimo sau tai padaryti vėliau pakeisdami savo tvarkaraštį.
Išbandyk