Daugelis žmonių, ypač tie, kurie turi paveldimą polinkį sirgti širdies ligomis, atidžiai renkasi savo kasdienę mitybą. O pakankamas ląstelienos kiekis jame būtinas sveikatai. Tačiau valgyti skaidulų nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tiems, kurie rūpinasi savo kūnu, sportuoja, skaidulos tampa tikslu, reikia stengtis pasirinkti tinkamą maistą.
Daugeliui ląstelienos valgymas tampa sunkia užduotimi, nes jų turtingas maistas dažnai nėra labai geras. Taigi nuolatinis būtinų skaidulų trūkumas. Kad išvengtumėte didelio cholesterolio kiekio, per dieną turite suvalgyti bent 37 gramus skaidulų. Šiame straipsnyje pateiksime keletą pavyzdžių, kaip pasiekti šį rezultatą.
Uogų kokteiliai
Tai malonus būdas gauti pakankamai skaidulų. Jie gaminami iš šviežių ir šaldytų uogų. Naudokite mėlynių, aviečių ir gervuogių mišinį. Avietės suteikia saldumo, kad būtų be cukraus. Stiklinėje tokio kokteilio yra nuo 12 iki 15 g skaidulų, kurių pakanka norint gauti norimus 37 g.
Kviečių gemalai ir linų sėmenys
Daugelis šių produktų maistui nenaudoja, nes jiems nepatinka jų skonis. Tačiau nevalgykite grynų linų sėmenų. Jų galima dėti į įvairius patiekalus. Kviečių gemalų ir linų sėklų galima dėti į salotas ar vaisių kokteilius – tai nesugadins skonio, bet suteiks galimybę gauti reikiamo pluošto.
Šokoladas ir pluoštas
Norint valgyti produktą, kuriame gausu skaidulų, rekomenduojama jį valgyti su šokoladu. Puiki žinia smaližiams! Jei mažinate saldumynų kiekį, pabandykite šokoladą pakeisti saldžiomis uogomis, kurios puikiai dera su dribsniais.
dviguba duona
Tai nauja gaminio rūšis – tokioje duonoje ląstelienos yra daug, dėl receptūroje padidinto kviečių kiekio. Ją kramtyti sunkiau nei įprastą duoną. Nors perdirbtos skaidulos yra mažiau pageidaujamos, dviguba duona gali būti geras priedas, nes išlaiko maksimalų maistinių medžiagų kiekį.
Kokie dar būdai kasdien suvartoti 37 g skaidulų? Į savo racioną įtraukite kukurūzų, baltųjų pupelių, juodųjų pupelių, avokadų, kietųjų kviečių makaronų, rudųjų ryžių, viso grūdo duonos, lęšių, kriaušių, artišokų, avižinių dribsnių, aviečių ir kt. Kai pasieksite savo tikslą, netrukus pastebėsite, kaip pagerės jūsų sveikata.