Tempiantis brachialis

Tempimo brachialis - technikos pratimai:

1. Atsigulk ant dešinės pusės, kad rankos dalis nuo alkūnės iki peties pasisuktų ant ašies. Pabandykite nukreipti šią rankų dalį išilgai kūno, kaip parodyta paveikslėlyje. Išorinė bicepso dalis prispaudžiama prie volelio.
2. Pakelkite klubą, pasikliaudami tik ranka ir koja. Laikykite šią padėtį 10-30 sekundžių, tada pasukite į kitą pusę, pakartokite ruožą.