- Raumenų grupė: sėdmenys
- Papildomi raumenys: pagrobėjas, apatinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: tempimas
- Įranga: nėra
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Sėdmenų raumenų tempimas - technikos pratimai:
- Atsigulk ant grindų. Kojos ištiestos. Sulenkite kairę koją ir sukite per dešinę, kaip parodyta paveikslėlyje. Dešine ranka patraukite vieną kelį ant grindų. Jei jaučiate diskomfortą, tiesiog laikykite kelį neliesdami grindų.
- Pasukite galvą į kairę, ištieskite tą pačią krūtį (priešinga kryptimi nuo sulenktos kojos pusės), ištiesdami apatinę nugaros dalį, sėdmenų raumenis ir šlaunies nugaros raumenis. Atlikite tempimą kita koja
tempimo pratimai sėdmenims
- Raumenų grupė: sėdmenys
- Papildomi raumenys: pagrobėjas, apatinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: tempimas
- Įranga: nėra
- Sunkumo lygis: pradedantysis