Taktika „viskas arba nieko“ neveikia. Įrodyta aš, tu ir tūkstančiai kitų žmonių. Japoniška kaizen technika daug efektyvesnė, tai ir mažų žingsnelių menas.
„Nedideli pokyčiai yra ne tokie skausmingi ir realesni. Be to, rezultatus matote greičiau“, – sako Brett Blumenthal, knygos „One Habit a Week“ autorius. Būdamas sveikatingumo ekspertu, Brett buvo Fortune 10 įmonių konsultantas daugiau nei 100 metų. Ji siūlo kiekvieną savaitę atlikti vieną nedidelį teigiamą pokytį. Žemiau yra 7 įpročiai tiems, kurie nori pradėti dabar!
#vienas. ĮRAŠYK VISKĄ
1987 metais amerikiečių psichologė Kathleen Adams atliko tyrimą apie terapinę žurnalų rašymo naudą. Dalyviai prisipažino, kad tikisi rasti problemų sprendimą pokalbyje su savimi. Po praktikos 93% teigė, kad dienoraštis jiems tapo neįkainojamu saviterapijos metodu.
Įrašai leidžia mums laisvai reikšti savo jausmus, nebijant kitų teismų. Taip apdorojame informaciją, mokomės geriau suprasti savo svajones, pomėgius, nerimą ir baimes. Emocijos ant popieriaus leidžia aktyviai panaudoti ankstesnę gyvenimo patirtį ir išlikti optimistams. Dienoraštis gali tapti jūsų įrankiu kelyje į sėkmę: rašykite apie savo pažangą, sunkumus ir pergales!
#2. GERAI MIEGOKITE
Mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp sveikatos ir miego trukmės. Kai miegame mažiau nei 8 valandas, kraujyje kaupiasi specialus baltymas – amiloidas. Jis ardo kraujagyslių sieneles ir provokuoja širdies ligas. Miegant mažiau nei 7 valandas, netenkama iki 30% imuninių ląstelių, kurios neleidžia daugintis patogeninėms bakterijoms ir virusams organizme. Mažiau nei 6 valandos miego – IQ sumažėja 15%, o nutukimo rizika padidėja 23%.
Pirma pamoka: pakankamai miegok. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu ir pabandykite susieti miegą su šviesiu paros valandomis.
#3. LAIKO LAIKOTIS
Amerikiečių teatro kritikas George'as Nathanas sakė: „Niekas negali aiškiai mąstyti sugniaužtais kumščiais“. Kai emocijos mus užvaldo, prarandame kontrolę. Pykčio priepuolio metu galime pakelti balsą ir pasakyti įžeidžiančius žodžius. Bet jei atsitrauksime nuo situacijos ir pažvelgsime į ją iš šalies, greitai atšalsime ir problemą išspręsime konstruktyviai.
Skirkite šiek tiek laiko, kai nenorite parodyti savo emocijų. Norint nusiraminti, reikia tik 10-15 minučių. Pabandykite praleisti šį laiką vieni su savimi, o tada grįžkite į situaciją. Pamatysite, dabar jūsų sprendimas bus apgalvotas ir objektyvus!
#keturi. Apdovanokite save
„Pagaliau supratau, kodėl nustojau mėgautis savo darbu! Projektą po projekto ėmiau po audros ir šurmulyje pamiršau save pagirti“, – su manimi dalijosi draugė, sėkminga fotografė ir stilistė. Daugelis žmonių taip trokšta siekti savo tikslų, kad nespėja džiaugtis sėkme. Tačiau būtent teigiama savigarba skatina mus sunkiai dirbti ir teikia pasitenkinimą tuo, kas buvo padaryta.
Apdovanokite save mėgstamu skanėstu, geidžiamu pirkiniu, laisva diena. Garsiai girkite save ir švęskite puikius pasiekimus komandoje. Švęsdami sėkmę kartu sustipriname socialinius ir šeimos ryšius ir pabrėžiame mūsų laimėjimų svarbą.
#5. BŪK GURU KITIEMS
Visi klystame, patiriame nesėkmes, mokomės naujų dalykų, siekiame tikslų. Patirtis daro mus išmintingesnius. Dalijimasis savo žiniomis su kitais padės ir jiems, ir jums. Tyrimai parodė, kad kai perduodame žinias, mes aktyviai išskiriame oksitociną – vieną iš laimės hormonų.
Kaip mentorius, mes tampame įkvėpimo, motyvacijos ir energijos šaltiniu žmonėms. Kai esame vertinami ir gerbiami, jaučiamės laimingesni ir labiau pasitikintys savimi. Padėdami kitiems tobuliname savo tarpasmeninius ir lyderystės įgūdžius. Mentorystė suteikia mums galimybę tobulėti. Spręsdami naujus iššūkius, augame kaip individai.
#6. BŪK DRAUGAI SU ŽMONĖMIS
Nuolatinis bendravimas su draugais prailgina gyvenimą, gerina smegenų veiklą ir lėtina atminties silpimo procesą. 2009 m. mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie aktyviai nebendrauja su kitais, dažniau kenčia nuo depresijos ir nerimo. Stipri draugystė suteikia pasitenkinimą ir saugumo jausmą.
Draugai padeda išgyventi sunkius laikus. Ir kai jie kreipiasi į mus prašydami paramos, tai pripildo mus savo vertės suvokimu. Glaudus žmonių tarpusavio santykius lydi nuoširdžios emocijos, keitimasis mintimis ir jausmais, empatija vienas kitam. Draugystė neįkainojama. Investuokite į tai laiką ir pastangas. Būkite šalia prireikus, vykdykite pažadus ir leiskite draugams jumis pasikliauti.
#7. TRENIRUOTI SMEGENUS
Smegenys yra kaip raumenys. Kuo daugiau jį treniruojame, tuo jis tampa aktyvesnis. Kognityvinis mokymas skirstomas į 4 tipus:
– Galimybė saugoti informaciją atmintyje ir greitai ją rasti: šachmatai, kortos, kryžiažodžiai.
– Gebėjimas susikaupti: aktyvus skaitymas, tekstų ir paveikslėlių įsiminimas, charakterio atpažinimas.
— Loginis mąstymas: aritmetika, galvosūkiai.
– Mąstymo greitis ir erdvinė vaizduotė: vaizdo žaidimai, tetris, galvosūkiai, judėjimo erdvėje pratimai.
Nustatykite įvairias užduotis savo smegenims. Vos 20 minučių pažintinės treniruotės per dieną palaikys jūsų protą aštrų. Pamirškite skaičiuotuvą, praplėskite žodyną, mokykitės poezijos, išmokite naujų žaidimų!
Pristatykite šiuos įpročius po vieną 7 savaites ir įsitikinkite patys: mažų pakeitimų technika veikia. O Bretto Blumenthalio knygoje rasite dar 45 įpročius, dėl kurių būsite protingi, sveiki ir laimingi.
Skaitykite ir veikite!