- persileidimo rizika
– lėtinių ligų paūmėjimas
– ankstyva ir vėlyva toksikozė
– pūlingi procesai organizme
- padidėjęs kraujospūdis
- nefropatija (inkstų liga);
- preemplaksija (galvos svaigimas, tamsūs ratilai po akimis, nuovargis)
- polihidramnionas
- placentos anomalijos
Bet esu tikra, kad visos šios „bėdos“ jus aplenkė, todėl papasakosiu, kodėl sportas yra svarbus ir naudingas nėštumo metu.
Iš karto atkreipiu dėmesį, kad vis dar yra sąrašas pratimų, su kuriais reikia atsisveikinti dėl tam tikrų kūno pokyčių. Tai dideli kardio krūviai, šuoliai, staigus judėjimo krypties keitimas, sukimasis, pratimai iš gulimos padėties ir pratimai presui, taip pat tokios sporto šakos kaip tenisas, krepšinis, tinklinis, dailusis čiuožimas. Visa kita, kas yra minimaliai veikiama (arba geriau, visai nepavojinga), yra įmanoma! Svarbiausia, kad užsiėmimai teiktų malonumą, kūnas džiaugtųsi ir jaustųsi patogiai, nes keičiasi, įgauna apvalesnių moteriškų formų, reikalauja daugiau dėmesio ir priežiūros.
Svarbu suprasti, kad užsiėmimuose nėštumo metu mes nekeliame tikslo numesti svorio ir palengvėti. Prieš mus dar viena užduotis – palaikyti gerą kūno, raumenų formą.
Ką jis daro?
1. Siekdami paruošti kūną lengvesniam gimdymui, stiprinkite, ištempkite raumenis ir raiščius.
2. Siekiant paruošti organizmą tam, kad gimdymo metu negalima pasikliauti vaistais nuo skausmo – tik savimi ir savo vidine jėga.
3. Optimizuoti svorio padidėjimą per devynis mėnesius ir skatinti greitesnį svorio atsigavimą po.
4. Imuninei sistemai stimuliuoti.
5. Insulino lygiui stabilizuoti.
6. Ir tik tam, kad pagerėtų nuotaika, kad neatsirastų slogių minčių.
Turite platų užsiėmimų pasirinkimą: plaukimas, joga, kvėpavimo pratimai, pasivaikščiojimai lauke, nėščiųjų fitnesas, į kurį įeina specialių pratimų rinkinys lengvam gimdymui, tempimas, šokiai (taip, jūsų kūdikiui patiks šokti), ir tt Pasirinkite tai, kas jums patinka. O dar geriau – paįvairinkite savo sportinę „ratą“.
Ką svarbu atsiminti atliekant bet kokią veiklą nėštumo metu?
1. Apie širdies darbo kontrolę. Širdies susitraukimų dažnis yra ne didesnis kaip 140-150 dūžių per minutę.
2. Apie hormono relaksino veikimą. Tai sukelia dubens kaulų raiščių atsipalaidavimą, todėl visi pratimai turi būti atliekami atsargiai.
3. Apie laikyseną. Jau dabar didelis spaudimas nugara, todėl svarbu suteikti jai atsipalaidavimo, bet tuo pačiu pasirūpinti, kad ji būtų tiesi.
4. Apie švaraus geriamojo vandens naudojimą (geriausia kas 20 min.).
5. Apie mitybą. Patogiausias laikas yra 1-2 valandos prieš pamoką.
6. Apie apšilimą. Siekiant išvengti kraujo stazės ir traukulių.
7. Apie pojūčius. Neturėtų būti skausminga.
8. Jūsų būklė turėtų būti normali.
9. Jūsų drabužiai ir avalynė turi būti laisvi, patogūs, nevaržantys judesių.
10. Puiki nuotaika!
Beje, trimestro užsiėmimuose yra keletas funkcijų!
1 trimestras (iki 16 savaičių)
Jis yra gana sunkus psichiškai ir fiziškai. Organizmas pradeda radikalią pertvarką, viskas pasikeičia. Ir mes turime prisitaikyti prie šių pokyčių. Rekomenduojami dinamiški pratimai raumenų korsetui, rankų, kojų raumenims lavinti, atsipalaidavimo pratimai, kvėpavimo pratimai. Viską darykite vidutiniu tempu. Pagrindinė užsiėmimų užduotis čia – suaktyvinti širdies ir kraujagyslių bei bronchų ir plaučių sistemas, siekiant pagerinti bendrą medžiagų apykaitą, kraujotaką dubens ir apatinių galūnių srityje, stiprinti nugaros raumenis.
2 trimestras (nuo 16 iki 24 savaičių)
Patogiausia ir palankiausia besilaukiančiai mamai. Kūnas jau priėmė „naują gyvybę“ ir aktyviai juo rūpinasi. Kalbant apie pratimus, galite atlikti lengvą jėgos treniruotę, kad visi raumenys būtų geros formos, tačiau daugiau dėmesio reikėtų skirti tempimui, dubens dugno raumenų stiprinimui ir kvėpavimo praktikai.
3 trimestras (nuo 24 iki 30 savaičių ir nuo 30 iki gimdymo)
Galbūt pats įdomiausias laikotarpis.
Kūdikis jau beveik susiformavęs ir pasiruošęs savarankiškam gyvenimui už mamos įsčių ribų. Gimdos dugnas pasiekia xiphoid procesą, kepenys prispaudžiamos prie diafragmos, skrandis suspaudžiamas, širdis užima horizontalią padėtį, svorio centras pasislenka į priekį. Visa tai gali atrodyti siaubingai, bet iš tikrųjų taip turėtų būti. Mūsų kūnas yra pasirengęs tokiems laikiniems pokyčiams. Tai duota.
Pagrindiniai 3 trimestro fizinių pratimų uždaviniai: tarpvietės raumenų elastingumo didinimas, nugaros ir pilvo raumenų tonuso palaikymas, perkrovos mažinimas, koordinacijos gerinimas. Daugiau dėmesio reikėtų skirti normaliai gimdymo eigai būtinų įgūdžių ugdymui ir įtvirtinimui: dubens dugno ir pilvo raumenų įtempimo ir atpalaidavimo praktikai, nuolatiniam kvėpavimui, atsipalaidavimui.
Atrodo, kad šioje temoje stengiausi aprėpti viską ir net šiek tiek daugiau. Perskaitykite šiuos faktus, rekomendacijas, išbandykite patys, sportuokite savo ir kūdikio sveikatai! Ir, žinoma, su šypsena, smagiai!