Ekspertai mikropertraukimu vadina bet kokį trumpalaikį procesą, kuris sulaužo fizinio ar protinio darbo monotoniją. Pertraukėlė gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir gali būti bet kokia – nuo arbatos ruošimo iki pasitempimo ar vaizdo įrašo žiūrėjimo.
Nėra vieningos nuomonės, kiek turėtų trukti ideali mikro pertraukėlė ir kaip dažnai jas daryti, todėl reikėtų eksperimentuoti. Tiesą sakant, jei reguliariai atsilošite kėdėje, kad galėtumėte kalbėti telefonu ar pažvelgti į savo išmanųjį telefoną, galbūt jau naudojate „microbreak“ techniką. Pasak Ilinojaus universiteto magistrantūros Suyul Kim ir kitų mikro pertraukų ekspertų, yra tik dvi taisyklės: pertraukos turi būti trumpos ir savanoriškos. „Tačiau praktiškai vienintelė oficiali mūsų pertrauka dažniausiai yra pietūs, nors kai kurios įmonės suteikia papildomą pertrauką, paprastai 10–15 minučių“, – sako Kim.
Raminantis išsiblaškymo efektas
Devintojo dešimtmečio pabaigoje mikro pertraukas pradėjo tyrinėti Nacionalinio darbuotojų saugos ir sveikatos instituto Ohajo valstijoje ir Purdue universiteto Indianoje mokslininkai. Jie norėjo išsiaiškinti, ar trumpos pertraukos gali padidinti produktyvumą ar sumažinti darbuotojų stresą. Tam jie sukūrė dirbtinę biuro aplinką ir pakvietė 1980 dalyvių dvi dienas ten „padirbėti“, atlikdami monotonišką duomenų įvedimo darbą.
Kiekvienam darbuotojui buvo leista daryti vieną mikro pertraukėlę kas 40 minučių. Per pertrauką, kuri paprastai trukdavo vos 27 sekundes, dalyviai nustojo dirbti, bet liko savo darbo vietoje. Mokslininkai stebėjo savo „darbuotojų“ širdies ritmą ir našumą ir nustatė, kad pauzės iš tikrųjų nebuvo tokios naudingos, kaip jie tikėjosi. Darbuotojai net prasčiau atliko kai kurias užduotis po mažos pertraukėlės, pavyzdžiui, per minutę įvedė mažiau teksto. Tačiau darbuotojai, darę ilgesnes pertraukas, taip pat turėjo rečiau pulsą ir mažiau klaidų.
Dabar yra daugybė įrodymų, kad trumpos pertraukos sumažina stresą ir daro bendrą darbo patirtį malonesnę. Po dešimtmečius trukusių papildomų tyrimų mikro pertraukos pasirodė esančios veiksmingos, o pirmojo tyrimo rezultatai nuviliantys buvo dėl to, kad pertraukos buvo per trumpos.
Tempimo - svarbu
Manoma, kad mikro pertraukėlės padeda susidoroti su ilgu sėdimu darbu, nuima fizinę kūno įtampą.
„Visiems savo klientams rekomenduojame mikro pertraukėles. Svarbu reguliariai daryti pertraukas. Per pertraukas geriau daryti tai, kas tau patinka, bet, žinoma, geriau ilsėtis kūnu, o ne smegenimis, o užuot žiūrėję vaizdo įrašus socialiniuose tinkluose, geriau užsiimk fizine veikla, pavyzdžiui, palik nuo stalo“, – sako Katherine. Metters, kineziterapeutas ir sveikatos bei saugos ekspertas Ergonomics Consultancy Posturite.
Naujausi JK sveikatos departamento duomenys rodo problemos mastą, kurią išspręsti padeda trumpos pertraukėlės. 2018 m. JK darbe buvo 469,000 XNUMX traumų ir raumenų ir kaulų sistemos problemų.
Viena sritis, kurioje mikro pertraukos yra naudingos, yra chirurgija. Ypatingo tikslumo reikalaujančioje srityje, kur klaidos pacientams nuolat kainuoja gyvybes, chirurgams svarbu nepervargti. 2013 m. du mokslininkai iš Šerbruko universiteto Kvebeke ištyrė 16 chirurgų, siekdami išsiaiškinti, kaip 20 sekundžių pertraukėlės kas 20 minučių paveiktų jų fizinį ir protinį nuovargį.
Eksperimento metu chirurgai atliko sudėtingas operacijas, o vėliau jų būklė buvo vertinama kitame kambaryje. Ten jų buvo paprašyta chirurginėmis žirklėmis nubrėžti žvaigždės kontūrą, kad pamatytų, kiek ilgai ir kaip tiksliai jie gali išlaikyti sunkų svorį ant ištiestos rankos. Kiekvienas chirurgas tikrinamas tris kartus: vieną kartą prieš operaciją, vieną kartą po operacijos, kai buvo leidžiamos mikro pertraukėlės, ir vieną kartą po nepertraukiamos operacijos. Per pertraukas jie trumpam išėjo iš operacinės ir šiek tiek pasitempė.
Nustatyta, kad chirurgai septynis kartus tiksliau atliko testą po operacijų, kur jiems buvo leista daryti trumpas pertraukėles. Jie taip pat jautėsi mažiau pavargę ir patyrė mažiau nugaros, kaklo, pečių ir riešo skausmų.
Mikro pertraukos technika
Anot sociologo Andrew Bennett, mikro pertraukėlės padaro darbuotojus budresnius ir budresnius bei mažiau pavargsta. Taigi, koks yra teisingas būdas daryti pertraukas? Štai keletas ekspertų patarimų.
„Geras būdas prisiversti atsipūsti – padėti ant stalo didelį butelį vandens ir reguliariai gerti. Anksčiau ar vėliau teks eiti į tualetą – tai geras būdas pasitempti ir išlaikyti hidrataciją“, – sako Osmanas.
Pagrindinis Bennett patarimas – neilginti pertraukų. Metters rekomenduoja šiek tiek pasitempti prie savo stalo, pakilti ir pamatyti, kas vyksta lauke, o tai atpalaiduos akis ir protą. Jei nerimaujate, kad jums bus sunku tolygiai paskirstyti pertraukas, nustatykite laikmatį.