Triukšminga, bet tiesa: viskas priklauso nuo gyvenimo būdo. O tiksliau, sakyčiau, gyvenimo būdu – kadangi pasaulis pasikeitė, o tai, kas buvo daugiau ar mažiau pastovu (ir fiksavo frazė „gyvenimo būdas“), tapo mobilu ir dinamiška, todėl geriau tai vadinti gyvenimo būdu. Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pakeisti įvaizdį į gyvenimo būdą. Pamatyti, kad mus supantis pasaulis keičiasi, o kartu su juo keistis ir mes, vertinti save ne kaip „laimėjimų rinkinį“, o kaip projektą. Paklauskite psichologo ir, kad ir kokią mokyklą psichologas laikytųsi, išgirsite, kad kuo daugiau pomėgių turėsite, kuo įvairesnis jūsų gyvenimas, tuo tolesnė bus jūsų senatvė. Senatvinė demencija aplenkia tuos, kurie nuolat sprendžia kryžiažodžius ir skaito mokslinius straipsnius. Statistika sako: gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo išsilavinimo lygio.
Atsikratykite streso, pritraukite į gyvenimą džiaugsmo – receptas numeris vienas. Sveika mityba ir mankšta – kur be jų! Taip pat – smegenų žinios ir lavinimas, „emocijų ekologija“. Ir, žinoma, reikia rūpintis savo sveikata. Pažvelkime į šiuos receptus atidžiau.
Yra daug dietų, kurios skatina ilgaamžiškumą. Pavyzdžiui, aukščiau minėtas Braggas buvo natūropatas. Jis tikėjo, kad periodiškai naudinga badauti, 60% dietos turėtų sudaryti žalios daržovės ir vaisiai. Na, o jo paties pavyzdys įrodo, kad ši dieta naudinga. Kundalini jogos instruktorė Zoya Weidner pataria valgyti ką tik pagamintą maistą, nepusryčiauti anksčiau nei 9 val., atidžiai klausytis savo kūno. „Moterys tikrai turėtų suvalgyti saują razinų per dieną, taip pat 5–6 gabalėlius migdolų, – sako Zoya Weidner, – ciberžolė itin naudinga sveikatai, iš kurios patariama ruošti auksinį pieną. Šio nuostabaus energetinio gėrimo receptas pagamintas iš ciberžolės, pipirų, migdolų pieno ir kokosų aliejaus. Į gėrimą dedama medaus. Šis pienas yra puikus antioksidantas, tonizuoja, gerina imunitetą, padeda normalizuoti svorį ir nervų veiklą. Ir galiausiai tai tiesiog skanu.
Apskritai nesvarbu, ar esate žaliavalgis, veganistas ar vegetaras, laikantis tinkamos mitybos, ar tiesiog klausantis savo kūno. Svarbu nepersivalgyti, valgyti riešutų ir omega sočiųjų aliejų, nepamiršti produktų šviežumo, tikėti jų nauda.
Neseniai pagaliau prisiminėme, kad turime kūną. Tai gera žinia. Kaip bebūtų keista, daugelis Vakarų kultūros problemų, ypač ankstyvo senėjimo, slypi krikščioniškoje pasaulėžiūroje. Kūnas turėjo būti nuodėmingas, o mes per ilgus šimtmečius pamiršome, kaip jo klausyti. XNUMX ir ypač XNUMX amžiuje išpopuliarėjo įvairios rytietiškos energijos praktikos nuo jogos iki čigongo. Kaip ir visokios vakarietiškos technikos, nuo pilateso iki choro praktikos, panaudojant teisingas jogų idėjas ir pritaikant jas didmiesčio gyventojų pasaulėžiūrai. Visos šios praktikos yra skirtos vienodam ir kruopščiam darbui su kūnu, kūno pusiausvyros kūrimui ir pasiekimui. Tai yra, harmonija.
Tiesą sakant, harmonijos idėja yra gana artima europietiškajai pasaulėžiūrai, ir ne veltui mes išaugome iš senovės kultūros, kuri puoselėjo šią idėją. Tačiau Rytų požiūris skiriasi tuo, kad harmonija turėtų būti tarp išorinio ir vidinio. Štai kodėl visos Rytų praktikos yra neatsiejamai susijusios su filosofija, jos apima meditaciją ir susikaupimą, jos veikia ne tik su kūnu, bet ir su protu bei emocijomis. Nereikėtų apkrauti kūno sportu iki išsekimo, nors įrodyta, kad skausmo krūvis prisideda prie endorfinų gamybos organizme, tai yra, atneša žmogų į džiaugsmo būseną (receptas numeris vienas ) – ši apkrova neturėtų būti per didelė. Fizinis aktyvumas, ar tai joga, ar bėgiojimas, yra sukurtas tam, kad atkreiptume dėmesį į save – į kūną. Gerą mankštą man pasiūlė geštalto terapeutė Svetlana Ganzha: „Patogiai atsisėskite ir sutelkite dėmesį į pojūčius kūne 10 minučių. Nieko nedarykite tyčia, tiesiog jauskite ir sakykite tai, ką jaučiate. Kažkas panašaus: suprantu, kad mano pėdos liečia grindis, o rankos – ant kelių...“ Toks susikaupimo ir kūno suvokimo pratimas leidžia „grįžti į save“ ne prasčiau nei Tibeto meditacija ir pajusti blokus. ir energijos srautą organizme. Ir, žinoma, reikia atsiminti, kad jaunystė – tai lankstumas. Todėl, kad ir ką pasirinktumėte, suteikite savo kūnui jėgų ir lankstumo, tada jis niekada jūsų neįvarys į ligoninės lovą.
„Moksliniu požiūriu senatvė yra ilgas stresas“, – aiškina profesorius, medicinos mokslų daktaras Vladimiras Khavinsonas, Europos gerontologijos ir geriatrijos asociacijos prezidentas, Sankt Peterburgo bioreguliacijos ir gerontologijos instituto direktorius. Mūsų organizmo reakcijos į stresą ir senėjimo procesą yra fiziologiškai identiškos. Štai kodėl tie, kurie žino, kaip atsikratyti streso, gyvena ilgiau. Būtent todėl verta atsigręžti į tą veiklą, kuri leis paleisti negatyvą ir atsigręžti į teigiamas emocijas. Tai gali būti šokiai ar piešimas, maisto gaminimas ar vaikščiojimas, meditacija ar mandalos pynimas. Jei negalite paleisti patirties – psichologas jums padės! Priešdėlis pakartotinai žodyje „patirtis“ labai tiksliai nusako tai, kas mus pritraukia prie emocijų bedugnės krašto – grįžtame prie to paties, visą laiką iš naujo išgyvendami neigiamas emocijas, baimę ar skausmą, ilgesį ar gailestį. nuolat juda link senėjimo, paspartindami ir paspartindami jo eigą.
„Taip pat svarbu suprasti, kad mūsų laikais mes išgyvename pagreitėjusį senėjimą. Nes žmogaus gyvenimo ribos yra daug didesnės nei vidutinė jo trukmė šiandien. Biblijoje teisingai parašyta – žmogaus gyvenimo trukmė yra 120 metų. Mūsų išteklius – organizmo kamieninės ląstelės, jų yra kiekviename organe, visur, jos yra tarsi atsarginės kūno dalys. Ir jei rasite būdą, kaip juos aktyvuoti tinkamoje vietoje, tai yra raktas į aktyvaus sveiko ilgaamžiškumo problemos sprendimą“, – priduria Vladimiras Khavinsonas.
„Išteklių aktyvinimo“ klavišai gali būti skirtingi. Žinoma, genetika yra pagrindas, todėl pravartu pasidaryti genetinį pasą – tai leis sužinoti, ar yra polinkis į nemalonias ligas ir kokia tikimybė iki senatvės gauti diagnozių „puokštę“. . Pasirodo, žinant savo genetiką galima išvengti daugybės sunkumų. Bioreguliacijos ir gerontologijos institutas sukūrė seriją vaistų ir biopriedų – peptidų, kurie padeda „užvesti“ kamieninių ląstelių darbą tinkamoje vietoje reikiamu laiku. Skamba šiek tiek fantastiškai, bet pritarimas ir eksperimentai įrodo, kad organizmo peptidų reguliavimas veikia.
Nepamirškite rytietiško požiūrio į ilgaamžiškumą. Ajurveda, visiškai atitinkanti Indijos filosofiją, įžvelgia pusiausvyrą sveikatos pagrindu – došų balanse. Tačiau svarbiausia yra ne pasiekti pusiausvyrą, o atkurti savo natūralią pusiausvyrą – todėl Ajurveda skelbia individualų požiūrį, atsižvelgdama į kiekvieno paciento esmę. Tačiau yra ir universalių receptų – tai viskas, ką jau minėjome kalbėdami apie mitybą.