- Raumenų grupė: Adductor
- Papildomi raumenys: klubas
- Pratimo tipas: tempimas
- Įranga: nėra
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Šlaunies šono šlaunies raumenų tempimas - technikos pratimai:
- Atsigulk ant dešinės pusės. Šiek tiek sulenkite kelį prieš jį, kad būtų pusiausvyra.
- Dešine ranka palaikykite galvą arba uždėkite galvą man ant peties. Pakelkite kairę koją ir suimkite kelį (lengviau) arba kojas (sunkiau).
- Patraukite kelį link kairiojo peties, tuo pat metu kojinių kojas pritraukite prie grindų. Norėdami sustiprinti raumenis, maksimaliai ištiesinkite koją. Atsigulkite ant kitos pusės ir pakartokite tempimą.
tempimo pratimai kojoms pratimai šlaunims
- Raumenų grupė: Adductor
- Papildomi raumenys: klubas
- Pratimo tipas: tempimas
- Įranga: nėra
- Sunkumo lygis: pradedantysis