Šlaunies pagrobėjų raumenų tempimas

Klubo pagrobėjų raumenų tempimas - technikos pratimai:

1. Atsigulk ant dešinės pusės. Po apatine koja (maždaug tarp klubo ir kelio) padėkite pagalvėlę. Kita a rinkinio koja, kaip parodyta paveikslėlyje.
2. Perkelkite svorį ant apatinės kojos ir pakelkite koją nuo grindų, dabar pasikliaukite tik pagalvėle. Atpalaiduokite raumenis.
3. Judinkite volelį žemyn, kol pajusite tempimąsi raumenyse. Laikykite šią poziciją 10-30 sekundžių. Įjunkite kitą pusę ir pakartokite pratimą.