Šoninių šlaunies raumenų tempimas

Šlaunies šoninių raumenų tempimas - technikos pratimai:

1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Padėkite vieną koją ant ritinėlio.
2. Pasukite koją taip, kad vidinė šlaunies dalis judėtų ant volelio, kaip parodyta paveikslėlyje.
3. Perkelkite svorį ant pagalvėlės, stengdamiesi atpalaiduoti vidinę šlaunies dalį. Dabar perkelkite kojos pagalvę nuo kelio iki klubo. Pajutę raumenų įtampą, laikykitės šios pozicijos 10-30 sekundžių. Pakartokite tai kitai kojai.