Trigubas tempimas

Trigubas tempimas - technikos pratimai:

1. Šis pratimas raumenims tempti, susidedantis iš trijų etapų. Pradėkite nuo pasisukimo į priekį. Slinkite žemyn, kol kelias beveik liečia grindis. Nugarą laikykite tiesią. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių.
2. Dabar sulenkite ranką (tą pačią kojos pusę, stovint priešais) alkūnę ir nustumkite ją žemyn. Alkūnė yra ties kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje. Kita ranka remtis ant grindų ant kojų linijos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
3. Po 10-20 sekundžių šioje padėtyje abi rankas padėkite ant pėdos šonų. Nuimkite kojinę nuo grindų, atsiremdami į kulną. Traukite raumenis. Jei reikia, uždėkite kitą koją arčiau. Laikykite šią padėtį 10-20 sekundžių, tada pakartokite tempimą kita koja.