Keturkampių tempimas

Keturgalvio žasto tempimas, pratimo atlikimo technika:

1. Atsigulk ant grindų. Tiesiog pėsčiomis pridėkite diržą, virvę ar plėstuvą. Sulenkite kelį bandydami paliesti pėdą ar sėdmenis, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Švelniai traukite diržą, padidindami slėgį. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių, tada atlikite tempimą kita koja.