Turinys
Stresas kartais gali neigiamai paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Tai yra daugelio organizmo sutrikimų priežastis, pavyzdžiui, migrena, depresija, virškinimo sutrikimai... Kortizolio, kuris yra streso hormonas, skatinantis svorio augimą ir mažinantis imuninę sistemą. Todėl galime teigti, kad stresas turi didelių pasekmių sveikatai. Taigi, kaip efektyviai malšinti stresą? Be įvairių metodų, rekomenduojamų nerimui ir raumenų įtampai sumažinti, būtina reguliuoti miegą, sportuoti ir valgyti subalansuotą mitybą. Štai keletas labai veiksmingų antistresinių maisto produktų, kurie jums padės:
Vaisiai ir daržovės
Maistas, kuriame yra daug Magnis, darant, vitaminuose C ir B taip pat in Omega 3 yra tinkamiausi įtampai, susijusiai su stresą ir sumažinti kortizolio sekreciją.
Šios vaisių ir daržovių naudos sveikatai pateikti nebereikia. Daugumoje jų yra magnio. Špinatai, bananai, yra, pavyzdžiui, maisto produktai, kurių nauda kovojant su stresu yra gerai žinoma. Be to, džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, vynuogės, abrikosai ir figos, ramina protą.
Taip pat apsvarstykite galimybę įtraukti česnaką į savo racioną. Jis žinomas dėl savo veiksmingumo mažinant stresą.
Medus ir jo dariniai
Siekiant kovoti su stresu ir nuovargiu, be antioksidacinių savybių, medaus ir jo gaminių sudėtyje yra magnio, kalio, geležies ir vario dideliais kiekiais.
Riebi žuvis
Kadangi Omega 3 yra labai galingos maistinės medžiagos nuo stresoriebi žuvis yra puikus būdas žvejoti. Vartoti daugiau nei tunas, lašiša arba skumbrė. Tuo pačiu metu jie turi ir kitų naudos sveikatai.
Sėklos
Taip pat vartokite sėklas, tokias kaip migdolai, lazdyno riešutai ir kakava. Dėl savo turtingumo magnio jie padės jums sumažinti stresą.
Pieno ir juodojo šokolado
Kai pajusite, kad jus apima kančia, paimkite dubenį karšto pieno arba užkąsti tamsaus šokolado. Pamatysite, kad jūsų hormonų lygis greitai sureguliuojamas.
Antistresiniai augalai
La fitoterapija taip pat yra privilegijuotas būdas sumažinti stresą. Žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlių, liepų ir verbenų, yra vienos veiksmingiausių žolelių; Taip pat, norint pašalinti stresą, rekomenduojami tokie augalai kaip gudobelės, sojos, pasifloros, ženšenis ar net ginkmedžio baliba. Veiksmingos yra ir jonažolės.
Vanduo
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti atsikėlus ryte, yra atsigerti vandens. Išlikite hidratuotas visą dieną. Taip pat prieš valgį patartina gerti vandenį.
Kita vertus, svarbu vengti arba bent jau apriboti blogųjų riebalų vartojimas, kava ir alkoholis. Jie linkę skatinti stresą. Taip pat patariame sportuoti ir retkarčiais gerai praleisti laiką.
Ir tu? Kokie yra jūsų stresą mažinantys maisto produktai?
https://www.bonheuretsante.fr