Turinys
Kalorijos yra mitybos pagrindas. Jums reikia kalorijų, kad išgyventumėte, tačiau taip pat svarbu žinoti, kiek suvalgote ir iš kur jos gaunamos. Kai bandote numesti svorio, jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra labai svarbus, nes jei valgysite daugiau nei sudeginsite, nepasieksite savo tikslų.
Daug nulinės kalorijos maisto produktai gali padėti numesti svorio. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką.
Kas yra nulinės kalorijos maisto produktai?
Kalorijos yra energijos matas ir reikalingos kasdienėms kūno funkcijoms palaikyti. Yra maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalorijų nei kituose, todėl jie vadinami „kaloringais“ maisto produktais.
Kita vertus, nulinės kalorijos maisto produktuose natūraliai yra labai mažai kalorijų arba jų visai nėra. Šiuose maisto produktuose dažnai yra:
- Vanduo – dauguma vaisių ir daržovių sudaro ne mažiau kaip 80% vandens pagal svorį
- Skaidulos – randamos augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse ir grūduose
- Baltymai – randami gyvūniniuose produktuose ir kai kuriuose augaluose
Nekaloringo maisto nauda sveikatai
Nekaloringi maisto produktai suteikia daug naudos sveikatai, kuri gali padėti numesti svorio. Šie maisto produktai:
- Yra daug maistinių medžiagų – juose yra būtinų vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių reikia jūsų organizmui tinkamai funkcionuoti
- Yra sotus – padeda jaustis sotiems ir sotiems pavalgius, todėl sumažėja tikimybė persivalgyti
- Skatina medžiagų apykaitą – kai kuriuose yra junginių, kurie gali padidinti jūsų kūno kalorijų deginimo gebėjimus
Geriausi nulinės kalorijos maisto produktai, padėsiantys numesti svorio
Įrodyta, kad šiame sąraše esantys maisto produktai skatina svorio metimą arba yra neįtikėtinai mažai kaloringi. Galite pradėti nuo šio sąrašo, jei ieškote nulinės kalorijos maisto, kurį galėtumėte įtraukti į savo mitybą.
Salierai
Tai puikus vandens ir skaidulų šaltinis (abu komponentai svarbūs lieknėjimui). Viename puodelyje (100 g) salierų yra labai mažai kalorijų – 16 cal.
Salierai dažnai naudojami kaip kitų patiekalų pagrindas arba kaip nekaloringas užkandis. Galite valgyti žalią, virtą arba virti salierų sultis.
Agurkas
Kaip ir salierai, agurkai yra puikus vandens ir skaidulų šaltinis. Jame taip pat yra svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis ir vitaminas K.
Agurkai yra mažai kaloringi, puodelyje (16 gramų) yra tik 100 kalorijų. Juos galima valgyti žalius, marinuotus arba kaip kito patiekalo dalį. Į sriubas ar salotas įpilkite agurkų, kad suteiktumėte daugiau vitaminų ir skonio.
Špinatai
Jame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, magnis, vitaminas K ir geležis. Špinatai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir suteikti sotumo jausmą.
Špinatai yra neįtikėtinai mažai kaloringi, nes didžioji jų masė gaunama iš vandens. Puodelyje (30 gramų) susmulkintų špinatų yra tik 7 kalorijos. Kaip ir salierus, galite valgyti žalius, virtus arba virti sultis.
Arbūzas
Tai puikus vandens ir skaidulų šaltinis. Jame yra didelė vitamino C koncentracija ir kai kurie svarbūs antioksidantai, tokie kaip likopenas.
Viename puodelyje (152 gramai) arbūzo yra tik 30 kalorijų. Galima valgyti žalią arba kaip vaisių salotų dalį.
Citrina
Citrinose yra daug vitamino C, kuris padeda palaikyti imunitetą ir odos sveikatą. Juose taip pat yra flavonoidų, kurie, kaip įrodyta, skatina svorio mažėjimą.
Vienoje citrinoje yra tik 16 kalorijų ir ji gali būti naudojama tiek saldžiuose, tiek pikantiškuose patiekaluose. Jis dažnai dedamas į vandenį ar arbatą kaip natūralus skonio stipriklis.
Iceberg salotos
Viename puodelyje jo yra tik 8 kalorijos. Šios šviesiai žalios salotos taip pat yra puikus kalio ir vitamino A šaltinis.
Aisbergo salotas galima valgyti žalias, dėti į salotas ar įvyniojimus arba kaip kito patiekalo dalį. Geriausia, jei jis bus naudojamas netrukus po nupjovimo, nes lapai greitai pradės vyti.
greipfrutas
Jame gausu vitamino C, skaidulų, kurios svarbios lieknėjimui. Taip pat buvo įrodyta, kad šie citrusiniai vaisiai sumažina insulino kiekį, o tai gali sukelti svorio mažėjimą.
Pusėje greipfruto yra tik 37 kalorijos ir jį galima valgyti žalią, išspaustą sultimis arba kaip patiekalo dalį.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, skatina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą. Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris siejamas su svorio metimu.
Galite mėgautis puodeliu žaliosios arbatos, nesvarbu, karšta ar šalta. Geriausia užplikyti šviežiai virintu vandeniu ir mirkyti mažiausiai tris minutes.
Štai jums – vieni geriausių nulinės kalorijų turinčių maisto produktų! Įtraukę šiuos maisto produktus į savo racioną, galite skatinti sveikas svorio metimas vis tiek gausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų.