Idealiosios ir leistinos masės skaičiavimo rezultatai 2 SKYRIUS 4 iš XNUMX

Kūno tipas

• pasak MV Černorutsky: hipersteninis
• Paul Broca: hipersteninis

Metabolizmo greitis

• pasak MV Černorutsky: žemiau normos (sulėtėjęs)
• Paul Broca: žemiau normos (sulėtėjęs)

Kūno masės indeksas

• pagal Adolfą Ketelį („Index Mass a Body“): 25.5 kg/m²

Idealus svoris

• Paul Broca: 69.3 kg
• pasak MV Černorutsky: 69.3 kg
• pagal kūno masės indeksą: 61.4 kg

Leistinas svoris (atitinka normą)

• pagal kūno masės indeksą: nuo 52.2 į 70.6 kg
• pagal naujausius ANIH duomenis: nuo 52.2 į 76.2 kg

Turintys mitybos problemų

• Antsvoris

Šiame skaičiavimo etape, remiantis anksčiau gautais (pirmajame etape) rodikliais ir rodikliais, nustatomas svorio metimo laipsnis laike, kuris leidžia atsakyti į klausimus:

• Ką reikia valgyti norint sulieknėti? (dietos pasirinkimas pagal kalorijų kiekį)
• Kiek reikėtų suvalgyti, norint numesti svorio? (dietos pasirinkimas pagal jos trukmę ar dažnumą)

Jei turite problemų dėl antsvorio, bus pateikiamos šios svorio metimo skaitinės vertės:

• Viršutinė kūno masės indekso riba
• ANIH viršutinė svorio riba:
• Idealus svoris pagal kūno masės indeksą
• Idealus svoris pagal MV Chernorutsky
• Idealus svoris pagal Paulą Broca

Nepaisant to, ar turite mitybos problemų dėl antsvorio, bus prieinami du visada esantys taškai:

• Jūsų norimo svorio pasirinkimas (jūsų svoris pagal tam tikrą metodą jau gali būti mažesnis arba lygus idealiam svoriui, bet vis tiek norite numesti svorio)
• Absoliuti svorio metimo vertė (šis punktas yra panašus į ankstesnį atvejį, tačiau reikia nurodyti konkrečią vertę kilogramais - kiek norite numesti svorio - pavyzdžiui, greitai numesti svorį 10 kg)

Dietos laikas dienomis yra maždaug būtinas, kad būtų galima įvertinti poveikio jūsų kūnui laipsnį. Daugybė nemedicininių dietų leidžia numesti svorio iki 1,5 kg per dieną (kartu su surištu skysčiu), tačiau tokios svorio metimo schemos yra labai greitos-ir nors jos duos rezultatų, galų gale (po kurį laiką-apie 3–5 mėnesius), numestas svoris grįš, ir net su pertekliumi-medžiagų apykaitos normalizavimas neįvyksta.

Priimtinos (svorio normalizavimas ilguoju laikotarpiu - keleriems metams) svorio metimo vertės - ne daugiau kaip 0,2–0,3 kg per savaitę (priklausomai nuo jūsų pradinio svorio), tačiau geriau laikytis pirmojo paveikslas). Šis kelias ateityje leis išlaikyti svorį reikiamame lygyje, prireikus taikant periodines dietas arba lieknėjimui naudoti mitybos sistemas (jiems šis skaičius yra dar mažesnis).

Pasirinkite svorį, iki kurio ketinate mesti svorį, ir nurodykite numatomą laiką, per kurį ketinate laikytis dietos