Fizinio aktyvumo lygio apskaičiavimo rezultatai 4 4 ŽINGSNIS

Energijos sąnaudos dėl profesijos

apie 489 Kcal / diena

Ne profesinės energijos sąnaudos

Iš viso 1663 Kcal / diena

Bendras vidutinis dienos energijos suvartojimas

is 2152 Kcal / diena

Dienos energijos sąnaudos pasirinktu svoriu

be 2133 Kcal / diena

Dabar jūs kasdien suvartojate tokią energiją. Metant svorį jis sumažės dėl bazinės medžiagų apykaitos sumažėjimo. Kai pasieksite norimą kūno svorį taikydami dietą, kitas žingsnis turėtų būti kontroliuoti dienos kalorijų kiekį maiste - jis neturėtų būti didesnis nei dienos energijos sąnaudos pasirinktu svoriu turint tą patį fizinį krūvį - šiuo atveju jūsų svoris stabilizuosis reikiamame lygyje.

Visi skaičiavimai galioja mišriai mitybai, kai organizme yra reikalingas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis (apytiksliai 14% 16% 70% vidutinio amžiaus žmonėms, kurie nesportuoja, arba svorio santykiu) 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Čia reikia pažymėti, kad Tolimosios Šiaurės regionams ir jiems prilygintiems regionams šie santykiai žymiai perkeliami link angliavandenių sumažėjimo iki 35% 50% 10%. Be to, šiose vietovėse vidutinis dienos kalorijų kiekis padidėja 15-XNUMX%.

Rodiklių skaičiavimo metodai atitinka įstatymų patvirtintus valstybinius norminius dokumentus, išskyrus bazinio medžiagų apykaitos greičio apskaičiavimo schemas (nurodytas dokumentuose pagal svorio ir amžiaus intervalus, kurių žingsnis yra 5 kg ir 10 metų) - skaičiavimo schemos naudojami tiksliau šia prasme).

Elektros sistemos apima ilgalaikį jų rekomendacijų laikymąsi.

Dietų trukmė, priešingai, yra griežtai nustatyta, todėl labai nerekomenduojama jos didinti. Tas pats pasakytina apie bet kokią pakartotinę dietą - šis laikotarpis nurodomas kaip minimalus.