Dienos energijos sąnaudos

trumpa apžvalga

• Trys pagrindinės antsvorio priežastys
• Pagrindiniai dienos energijos suvartojimo skaičiavimo metodai
• Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas skaičiavimo metodas

Trys pagrindinės antsvorio priežastys

Kūno energijos balansas, skaičiais pateikiamas pasirenkant dietas, lemia skirtumą tarp kūno energijos išlaidų kasdienei veiklai ir energijos, gaunamos iš maisto. Kai šie rodikliai yra lygūs, energijos balansas tampa subalansuotas, o kūno svoris stabilizuojasi tame pačiame lygyje - tai yra, jūs nesumažinate svorio ir nepriaugate svorio. Šis energijos balansas turi įvykti po rekomenduojamos dietos, kitaip svorio padidėjimas yra neišvengiamas.

Energijos pusiausvyros disbalanso priežastys (kartu yra ir antsvorio priežastys):

• Perteklinis energijos suvartojimas iš maisto (tai yra dažniausia svorio augimo priežastis).
• Nepakankamas fizinis aktyvumas - tiek profesinis, tiek socialinis (daugeliu atvejų fizinis aktyvumas yra normalus, tačiau išimtis gali būti, pavyzdžiui, pagyvenę žmonės, neturintys profesinės veiklos).
• Hormoniniai medžiagų apykaitos sutrikimai (gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip ligos, ypač skydliaukė, nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis). Moters organizmas sukuria atsargas ne tik sau, bet ir vaikui; arba įprastam hormoninių vaistų vartojimui. ).

Pagrindiniai dienos energijos suvartojimo skaičiavimo metodai

Šiuolaikinėje dietologijoje vidutinėms dienos energijos sąnaudoms įvertinti naudojami keli metodai:

1. Vertinimas pagal profesinės veiklos lenteles - pateikia apytikslį įvertinimą, nes taip pat neatspindi pagrindinės medžiagų apykaitos ypatybių, kurios reikšmingai (daugiau nei 2 kartus) skiriasi nuo svorio, amžiaus, lyties ir kitų žmogaus kūno savybių.
2. Įvertinant energijos suvartojimo įvairioms veikloms lenteles (pavyzdžiui, miegantis žmogus išleidžia 50 Kcal per valandą) - taip pat neatsižvelgiama į bazinio medžiagų apykaitos greičio ypatybes.
3. Kartu su dviem ankstesniais, remiantis fizinio aktyvumo koeficientais (CFA), palyginti su baziniu metabolizmu - antruoju variantu skaičiavimo tikslumas yra labai didelis, tačiau tai yra labai sunku dėl poreikio įvertinti vidutinės dienos energijos suvartojimo vertės - ir skirtumai tarp darbo dienų ir savaitgalių bus reikšmingi.

Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas skaičiavimo metodas

Vertinimas atliekamas remiantis laiku apskaičiuota bazinio medžiagų apykaitos greičio ir energijos sąnaudų grupės dėl profesinės veiklos verte. Pagrindinis metabolizmas nustatomas pagal lenteles, kurių viršutinė kūno svorio riba yra 80 kg moterims, o to daugeliu atvejų akivaizdžiai nepakanka - dietų parinkimo skaičiuoklėje naudojamos tikslesnės kūno energijos nuostolių formulės. tam pagal kelias skaičiavimo schemas - tai leidžia įvertinti galimų nuokrypių diapazoną ir kryptį ...

Lygiai taip pat socialinis aktyvumas ir poilsis vertinamas pagal koeficientus, palyginti su baziniu medžiagų apykaitos greičiu, o tai leidžia labai tiksliai įvertinti vidutinį dienos energijos suvartojimą per ilgą laiką (atsižvelgiant į gerokai skirtingus rodiklius). darbo dienomis ir savaitgaliais).

Tiksliausiai įvertinus vidutines dienos energijos sąnaudas, galima pasirinkti saugiausią svorio metimo režimą iš anksto nustatytam laikui. O svorio netekimo greitis lemia būtiną neigiamą energijos balansą, pagal kurio vertę galite pasirinkti dietas ar mitybos sistemas svorio metimui.