Tinkamas maistas pastoti

Vaisingumas: dieta, kurią reikia priimti

Žinome, kiek maistas veikia mūsų sveikatą. Naujausi tyrimai parodė, kad jis taip pat turi įtakos vaisingumui. Kai norisi kūdikio, angliavandenių, pieno produktų ar vitaminų pasirinkimas nėra atsitiktinis! Tam tikri maisto produktai gali pagerinti moterų ovuliacijos kokybę arba vyrų spermos kokybę. Bet tada, ką turėtume dėti į savo lėkštę, kad padidintume tikimybę pastoti?

Kokius maisto produktus teikti pirmenybę norint pastoti?

Ar svajoji pastoti? Nuo šiol geriau vengti maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą (GI)ty tie, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje (rafinuotas cukrus, balti miltai, bulvės, gazuoti gėrimai...).

Jų vartojimas sukels sunki insulino sekrecija per kasą. Tačiau buvo įrodyta, kad pakartotinė hiperinsulinemija gali trukdyti ovuliacijai.

Skatinti žemo GI maisto produktai, kaip sveiki grūdai ir miltai, džiovintų daržovių, vaisiai, daržovės, agavų sirupas ir kt.

Geri įpročiai, kurių pradėsite šiandien, bus naudingi, kai laukiatės kūdikio. Iš tiesų, tinkamų angliavandenių vartojimas prieš nėštumą ir jo metu padeda išvengti nėštumo diabeto rizikos.

Skaidulos padeda sulėtinti cukrų ar angliavandenių įsisavinimą organizme, taip reguliuojant insulino sekreciją. Taip pat pagalvokite apie linų arba moliūgų sėklas, šviesiąsias sėlenas, agarą arba avižų sėlenas, kurių galite dėti į žalias daržoves ar jogurtus.

Padidinkite savo vaisingumą: pasirinkite tinkamus riebalus

Nereikia išbraukti riebalų iš dietos bandant susilaukti kūdikio! Jums tereikia teisingai pasirinkti…

Un geras omega-3 suvartojimas dalyvauja tinkamam mūsų kūno, taigi ir reprodukcinės sistemos, funkcionavimui. Nesvarbu, ar esate „bandomasis kūdikis“, būtina įtraukti šias riebalų rūgštis į savo kasdienę mitybą. Pirmenybę teikite alyvuogių, rapsų, graikinių riešutų ar sėmenų aliejui ir margarinų, kuriuose gausu omega-3, į kitus riebalus. Reguliariai vartokite riebią žuvį (pvz., skumbrę, ančiuvius, sardines, lašišą, menkių kepenėles ir kt.), jūros gėrybes ir vištų kiaušinius, užaugintus atvirame lauke arba iš ekologinio ūkininkavimo.

Žinoti : omega-3 kad ir toliau įsisavinsite nėštumo metu dalyvauti Jūsų kūdikio neurologinis vystymasis.

Transriebalų rūgštys, be to, skatina nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir vėžį, mažina vaisingumą. Jie daugiausia slepiasi paruoštuose patiekaluose ir kituose pramoniniuose produktuose, pavadinimu „hidrintas augalinis aliejus“. Atidžiai perskaitykite etiketes!

Kūdikio planas ir dieta: pasirinkite tinkamus pieno produktus

Jei nori kūdikio bet kokia kaina, numeskite 0% jogurtų ir nugriebto pieno ! Harvardo mokslininkų teigimu, šie mažai riebalų turintys pieno produktai veikia mūsų lytinių hormonų pusiausvyrą. Rezultatas: siluetas gali būti plonesnis, bet kiaušidės patiria velnišką smūgį.

Priešingai, viso pieno produktai pagerintų mūsų vaisingumą, jei jie būtų geros kokybės.

Vieno ar dviejų nenugriebto pieno produktų vartojimas per dieną gali padėti atkurti ovuliaciją. Reklamuoti pusiau nugriebto pieno (jei tikrai norite), nenugriebtas pienas, blanc, šveicariškas sūris ir neriebūs jogurtai. Taip pat pirmenybė teikiama ledams ir sūriui, tačiau protingais kiekiais.

Vitaminas B9: būtinas maisto papildas

Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra būtini vaisingo amžiaus moterims. Šis vertingas vitaminas dalyvauja geroje menstruacinio ciklo eigoje, vadinasi, ir ovuliacijoje bei pastojime... Vienintelė bėda: vaisingo amžiaus moterys vartoja nepakankamai. Štai kodėl neretai, kai bando pastoti, gydytojas skiria folio rūgšties. Geros naujienos, galite įdėti ir į savo lėkštę! Maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, pavyzdžiai: špinatai, avienos salotos, rėžiukai, lęšiai, melionas, kaštonas, avižos, grikiai, quinoa, midijos, moliuskai, alaus mielės, graikiniai riešutai, avinžirniai…

Folio rūgštis taip pat turi daug naudos, kai jūsų kūdikis gimsta. Administruojamas likus keliems mėnesiams iki pastojimo ir per pirmąjį nėštumo trimestrą, tai sumažina rizikąpersileidimas, apsaugo vaiką nuo tam tikrų apsigimimai (Nuo vamzdelis nervinis ypač vadinamas spina bifida) ir užkerta kelią neišnešiotumui.

Maisto produktai, kurių reikia vengti, kad padidintumėte tikimybę pastoti

Jei yra dieta, palanki norint pastoti, yra ir maisto produktų, kurių geriau vengti arba bent jau jų vartojimą būtina apriboti. Tai yra atvejis paruošti ir pramoniniai gaminiai, kurie dažnai yra per riebūs, per sūrūs arba per saldūs ir kuriuose yra daug priedų. Tai taip pat taikoma keptam maistui, pyragams, raudonai mėsai ir šaltiems mėsos gaminiams, alkoholiui ir kavai.

Žodis : įvairi ir subalansuota mityba, kurioje pirmenybė teikiama sezoniniams vaisiams ir daržovėms, geriausia ekologiškoms, kad būtų išvengta pesticidų kiek įmanoma.