Turinys
- Taip atsitinka, jei darydami pritūpimus naudojate pasipriešinimo juostas
- fitnesas
- Elastinės juostos gali būti naudojamos įvairiais būdais, taip pat gali keisti pasipriešinimą, tai yra, su vienu priedu turite kelias galimybes atlikti skirtingus pratimus ir dirbti su skirtingais raumenimis.
- Kaip padaryti tobulą pritūpimą: tai yra dažniausios klaidos
Taip atsitinka, jei darydami pritūpimus naudojate pasipriešinimo juostas
fitnesas
Elastinės juostos gali būti naudojamos įvairiais būdais, taip pat gali keisti pasipriešinimą, tai yra, su vienu priedu turite kelias galimybes atlikti skirtingus pratimus ir dirbti su skirtingais raumenimis.
Kaip padaryti tobulą pritūpimą: tai yra dažniausios klaidos
Jei yra patogios kūno rengybos medžiagos, tai neabejotinai yra atsparumo juosta. Jis ne tik nesveria, bet ir neužima vietos ir yra puikus pagalbininkas, norint suintensyvinti treniruotes statant į skirtingą kojų aukštį.
Ir nors juos galima naudoti atliekant įvairius pratimus, pritūpti yra vienas geriausių variantų. Sara Álvarez, Reto 48 metodologijos įkūrėja ir kūrėja, aiškina, kad norint atlikti tobulą pritūpimą su juostomis, pirmiausia reikia žinoti, kad jos egzistuoja. skirtingos spalvos, kurios apibrėžia intensyvumą we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go didinant jo kietumą palaipsniui tobulinant savo techniką ir raumenų jėgą ».
Pasirinkę jį, turime jį įdėti:
- Virš kelių jei pradedame. Tokiu būdu tai gali padėti mums atlikti poziciją teisingai ir su didesniu pasipriešinimu.
- Žemiau kelių jei norime šiek tiek daugiau apdirbti vidurinį sėdmenį.
„Iš pradinės padėties, žvelgdami tiesiai į priekį ir pėdas pečių plotyje, o pirštus šiek tiek į išorę, dedame juostą aukščiau arba žemiau kelių, priklausomai nuo pratimo tikslo ir lygio“, – sako Sara Álvarez.
Tada turėtumėte sulenkti kelius ir pradėti leistis tiesiai nugara, „tarsi sėdėtume įsivaizduojamoje kėdėje“. Šiek tiek ištraukiame sėdmenis, sulenkiame klubus ir statome šlaunis horizontaliai. Jūsų keliai turi būti 90 laipsnių kampu. „Elastinė juosta padės mums užtikrinti, kad keliai nejudėtų į vidų, todėl pratimas bus efektyvesnis“, – sako Sara Álvarez.
Grupės privalumai
– Naudodami elastines juostas nuolat apdirbame pilvą ir stabilizuojame šerdį, todėl tuo pat metu dirbate su pusiausvyra.
– Elastinės juostos gali būti naudojamos įvairiais būdais, taip pat keičiasi atsparumas, tai yra, su vienu priedu turite kelias galimybes dirbti su skirtingais pratimais ir raumenimis.
– Su elastinėmis juostomis galite pradėti daryti mobilumą ir tada apdirbti skirtingas kūno dalis, pavyzdžiui, viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį. Juos galime naudoti ir tempimui atlikti.
– Tai ne tas pats, kas treniruotis su svoriu, nes tai pastovu, juosta tempiant didina pasipriešinimą.
Galime dirbti dviem traukiniais (viršutiniu ir apatiniu), kai kurie pratimai yra:
Viršutinei kūno daliai: spaudimas pečiais, irklavimas, bicepsas, tricepsas, krūtinės ar krūtinės spaudimas, atsispaudimas su pasipriešinimu...
Apatinei kūno daliai: sėdmens spyris, pritūpimas, traukimas mirtimi, sėdmenų mostas, pritūpimas pėsčiomis, dviratis…
Kiti juostos pratimai
Keturkampis su galine pakėlimu. Pradėdami nuo keturkojo pozicijos ir su guminėmis juostomis po kojomis, kairę koją atneškite tiesiai atgal ir pakelkite į pradinę padėtį. Šį pratimą turėtumėte atlikti abiem kojomis, kiekvienai iš jų skirdami po minutę. Po 30 sekundžių jis pakeičia kojas.
Lanksti juosta. Atsigulsime ant grindų veidu žemyn lenkimo pozicijoje, o elastinę juostelę arba gumines juosteles uždėsime ant dilbio, šiek tiek aukščiau nei riešai.