Visi žinome, kad vandens netekimui (prakaitavimui, diurezei ir kt.) iš organizmo kompensuoti rekomenduojama išgerti bent 1.5 litro vandens per dieną. Tačiau daugelis geria nepakankamai arba nelaukia, kol ištroškę, kad pasisavintų skysčių, o troškulio jausmas atsiranda prasidėjus dehidratacijai. Atraskite pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis, kad gerai drėkintumėte save, netrukdydami tinkamai funkcionuoti organizmui, o ypač virškinimo sistemai.

Saugokitės: per dieną suvartojamo vandens kiekio ir hidratacijos greičio valgio metu.

Dietologo patarimai, kaip gerai drėkinti

Gerkite pakankamai, reguliariai, mažais gurkšneliais! Skaičiuokite bent 1,5 litro vandens per dieną ir padidinkite kiekį esant dideliam karščiui, karščiavimui ir intensyviam fiziniam krūviui. Apskaičiuota, kad 2% dehidratacijos pakanka, kad pablogėtų mūsų funkcijos ir darbas. Norint turėti gerą sveikatą, būtina gerti reguliariai ir mažais kiekiais, nelaukiant troškulio pojūčio, kuris savaime yra dehidratacijos požymis.

Geras drėkinimas:

• skatina sveiką smegenų veiklą ir nuotaiką;
• padeda reguliuoti kūno temperatūrą;
• pašalina toksinus iš organizmo.

Atminkite, kad 1,5 litro vandens = 7–8 stiklinės vandens per dieną. Mes laikome geriamąjį vandenį, paprastą vandenį, negazuotą arba putojantį vandenį, bet taip pat visą vandenį, pagardintą augalais, pavyzdžiui, kava, arbata ar žolelių arbatomis. Taigi, atlikus keletą ritualų, skaičius greitai pasiekiamas: didelė taurė pabudus, arbata ar kava pusryčiams, stiklinė vandens per kiekvieną valgį... Ir štai jums jau lygis. bent 5 stiklines vandens, net 6, jei rytinį gėrimą išgersite į dubenį!

Tiems, kurie nemėgsta paprasto vandens, apsvarstykite galimybę įpilti grynų citrinų sulčių arba Antesite – 100 % natūralaus produkto, pagaminto iš itin troškulį malšinančių saldymedžių, puikiai tinkančių vandeniui suteikti labai malonų skonį. gerti. Tačiau būkite atsargūs hipertenzijos atveju! Taip pat pagalvokite apie ledinę arbatą (be pridėtinio cukraus), kurią paruošite dieną prieš. Kad netrukdytumėte virškinimui, praktikuokite chronohidrataciją, nustodami gerti 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir vėl gerdami po 1 valandos 30 minučių. Tačiau valgio metu, mažais gurkšneliais, galite išgerti nedidelę stiklinę vandens. Idealiu atveju valgio metu gerkite karštą gėrimą, kaip mūsų draugai japonai, kad pagerintumėte virškinimą.