Tol, kol jis išlieka vidutinio sunkumo, reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį daugeliui fiziologinių mechanizmų, įskaitant vyrų ir moterų vaisingumą. Nėštumo metu mankštintis taip pat galima ir netgi rekomenduojama, pritaikant savo praktiką prie nėštumo.

Moterims

Bostono universiteto tyrimas (1) ištyrė ryšį tarp KMI, vaisingumo ir fizinio aktyvumo daugiau nei 3500 moterų grupėje. Rezultatai parodė vidutinio fizinio aktyvumo naudą vaisingumui, nepaisant KMI. Taigi, palyginti su moterimis, kurios fizinio aktyvumo atliko mažiau nei valandą per savaitę, tos, kurios vidutiniškai fiziškai aktyvavo bent 5 valandas per savaitę, turėjo 18% didesnę tikimybę pastoti.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką svorį ir tokiu būdu yra naudingas vaisingumui, nes antsvoris ar nutukimas padidina ovuliacijos sutrikimų riziką. Riebalinis audinys iš tikrųjų išskiria hormonus, kurių perteklius gali sutrikdyti gonadotropinų (LH ir FSH), pagrindinių kiaušidžių ciklo hormonų, sekreciją.

Žmonėse

Kalbant apie vyrų pusę, daugelis tyrimų parodė fizinio aktyvumo naudą vaisingumui, o konkrečiau – spermos koncentracijai.

2012 metais Harvardo viešosios sveikatos mokyklos (2) atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 182 vyrai nuo 18 iki 22 metų, parodė reikšmingus spermos koncentracijos skirtumus, priklausomai nuo sėslaus gyvenimo būdo ir fizinio aktyvumo lygio. Vyrų, kurie žiūrėjo televizorių daugiau nei 20 valandų per savaitę, spermos koncentracija buvo 44% mažesnė nei vyrų, kurie beveik nežiūri televizoriaus. Vyrų, užsiimančių vidutine ar intensyvia fizine veikla daugiau nei 15 valandų per savaitę, spermos koncentracija buvo 73% didesnė nei vyrų, kurie sportuoja mažiau nei 5 valandas per savaitę.

Irane atliktame tyrime (3) buvo bandoma apibrėžti fizinio aktyvumo intensyvumą, naudingiausią vyrų vaisingumui, išbandant 25–40 metų vyrų grupę trimis bėgimo takelių protokolais, kurie truko 24 savaites: vidutinio intensyvumo treniruotės, intensyvios treniruotės, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. (HIIT). Ketvirta kontrolinė grupė neužsiėmė jokia fizine veikla. Rezultatai parodė, kad bet koks fizinis aktyvumas pagerino spermos kokybę ir sumažino oksidacinio streso ir uždegimo žymenis. Nustatyta, kad naudingiausios buvo nuolatinės vidutinio intensyvumo treniruotės (30 min. 3 ar 4 kartus per savaitę), kai spermatozoidų tūris padidėjo 8,3%, spermatozoidų koncentracija padidėjo 21,8%, o spermatozoidai judresni su mažiau morfologinių anomalijų.

Ankstesnis Harvardo viešosios sveikatos mokyklos darbas (4), pristatytas 2013 m. Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos kongrese, pabrėžė lauko veiklos ir svorio kilnojimo naudą vyrų vaisingumui, o atitinkamas galimas veikimo mechanizmas skatina vitamino D gamybą ir sekreciją. testosterono.

Mankšta ovuliacijos metu neturi įtakos apvaisinimo tikimybei, jei vyksta lytinis aktas. Taip pat pratimai nėštumo pradžioje nedidina persileidimo rizikos. Daugiau nei 70 % atvejų persileidimas yra susijęs su embriono chromosomų anomalijomis (5).

Moterims

Jei vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas yra naudingas moters vaisingumui, intensyviai praktikuojamas, tai gali turėti priešingą poveikį.

Bostono tyrimo rezultatai parodė, kad lieknos ar normalaus svorio moterys, kurios per savaitę fiziškai aktyviau darė daugiau nei 5 valandas, turėjo 32% mažesnę tikimybę pastoti. Kiti tyrimai, pavyzdžiui, North Trøndelag Health Study (6), jau nustatė ryšį tarp intensyvaus arba aukšto lygio ištvermės sporto (maratono, triatlono, lygumų slidinėjimo) ir nevaisingumo rizikos.

Sporto pasaulyje, ypač ištvermės ir baleto šokiuose, pripažįstama, kad intensyviai ar aukšto lygio sportą užsiimančios moterys dažnai turi nereguliarių mėnesinių ir ovuliacijos sutrikimų. Intensyvaus streso situacijoje – taip būna sportuojant aukšto lygio – organizmas persijungia į „išgyvenimo“ režimą ir pirmenybę teikia savo gyvybinėms funkcijoms. Tada reprodukcinė funkcija yra antrinė ir pagumburis nebeužtikrina kiaušidžių ciklo hormonų sekrecijos. Įsijungia kiti mechanizmai, pavyzdžiui, maža riebalų masė, kuri, kaip ir jos perteklius, gali sutrikdyti hormonų sekreciją. Taigi įrodyta, kad mažas kūno svoris (KMI mažesnis nei 18) gali sumažinti GnRH gamybą ir sukelti ovuliacijos sutrikimų (7).

Laimei, neigiamas sunkių treniruočių poveikis būtų tik laikinas.

Žmonėse

Įvairūs tyrimai (8, 9) parodė, kad važiavimas dviračiu gali pakeisti spermos kokybę, sumažėjus spermos koncentracijai ir judrumui. Įvairūs tyrimai (10) taip pat parodė, kad intensyvus fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti spermos kokybę, nes padidėja kūno šiluma, o tai pakeistų spermatogenezę. Kad sėklidės tinkamai veiktų, jos turi būti 35 °C temperatūros (todėl jų nėra pilve (.

Intensyvus sportas taip pat gali turėti įtakos vyrų libido, rodo 2017 m. atliktas tyrimas (11), ir taip sumažinti lytinių santykių dažnumą, taigi ir pastojimo tikimybę.

Visiškai įmanoma ir net patartina tęsti vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą nėštumo metu, jei jis nesukelia komplikacijų (dvynių nėštumas, priešlaikinio gimdymo grėsmė, hipertenzija, IUGR, atviras gimdos kaklelio sąkandis, placentos previa, ligos. širdies ir kraujagyslių sistemos, amniono netekimas skystis, membranų plyšimas, nekontroliuojamas cukrinis diabetas 1, sunki anemija, anksčiau buvę neišnešiotukai).

Daugybė tyrimų įrodė teigiamą sporto poveikį nėščioms moterims, kurių sveikata yra fiziškai (sumažėja nėštumo diabeto rizika, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, priauga svorio, pagerėja natūralus gimdymas) ir psichiškai (sumažėja stresas, gerėja savigarba, mažėja kūdikio gimimas). bliuzas). Jei ši praktika yra vidutinio sunkumo ir prižiūrima gydytojo, ji nedidina priešlaikinio gimdymo, persileidimo ar augimo sulėtėjimo (IUGR) rizikos (11).

Fizinis aktyvumas taip pat yra higienos ir dietos taisyklių dalis, skirta įvairių nėštumo negalavimų: vidurių užkietėjimo, sunkių kojų, nugaros skausmų, miego sutrikimų profilaktikai.

Tačiau jūs turite gerai pasirinkti savo veiklą ir pritaikyti savo praktiką. Tarptautinės rekomendacijos reikalauja 30–40 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo 3–4 kartus per savaitę, taip pat 30 minučių raumenų stiprinimą kartą ar du per savaitę (1).

Kurias sporto šakas teikti pirmenybę?

Nėštumo metu geriausiai tinka vaikščiojimas, treniruokliai, plaukimas, vandens aerobika ir joga.

Reikėtų vengti kitų dėl kritimo, smūgių ir sukrėtimų pavojaus, ypač: kovinių sporto šakų (bokso, imtynės ir kt.), kalnų slidinėjimo, čiuožimo, laipiojimo, jodinėjimo, komandinio sporto, aukščio sporto, nardymo, pratimų gulint. ant nugaros po 20 savaitės (dėl tuščiosios venos suspaudimo pavojaus).

Iki kada sportuoti?

Tokio pobūdžio veiklą galima tęsti iki nėštumo pabaigos, reguliuojant intensyvumą savaitėmis.