10 geriausių viso kūno jėgos treniruočių su vamzdiniais plėtikliais

Jei norite pradėti daryti pratimus namuose dėl raumenų tonuso, atsikratyti probleminių vietų, deginti riebalus ir padidinti jėgą, tai yra puiki alternatyva hanteliams. jėgos treniruotės su krūtinės plėstuvu. Mes siūlome jums puikų vaizdo įrašų pasirinkimą su vamzdiniu plėstuvu, kad galėtumėte treniruotis namuose.

Bendra informacija apie plėtiklius

Vamzdinis plėstuvas yra ilgas guminis vamzdelis su rankenomis galuose. Žaidžiant su didele galios apkrova, kurią sukuria gumos pasipriešinimas. Plėtėjas yra keli pasipriešinimo lygiai atsižvelgiant į gumos kietumą, iš to galime pasirinkti tinkamą apkrovą. Jei planuojate ilgą laiką treniruotis su plėstuvu, galite nusipirkti kelių raumenų grupių standumo pakėlėjų.

Visas vamzdinis plėstuvas

Kuo naudingas mokymas naudojant vamzdinius plėtiklius:

  • Plėtiklio dėka galima surengti aukštos kokybės jėgos treniruotes be sunkios ir didelės apimties įrangos
  • Plėtiklis suteikia apkrovą raumenims visame judesio diapazone
  • Tai yra saugesnė įrangos rūšis nei hanteliai ir lazdelė
  • Plėtiklis yra kompaktiškas, jį galima pasiimti su savimi į bet kurią kelionę
  • Tai yra palyginti pigi sporto įranga
  • Efektyviai dirbsite stiprindami žievę ir pusiausvyrą

Vamzdinis plėtiklis yra patogus ir efektyvus treniruoti tokias kūno dalis kaip rankos, pečiai, nugara, krūtinė, kojos ir sėdmenys. Pilvo raumenims išsiplėsti naudinga mažiau, tačiau pratimus galima atlikti be papildomos įrangos. Su plėstuvu atliksite klasikinius pratimus, kurie sutiko jus treniruotėse su hanteliais.

Vaizdo mokymai naudojant vamzdinius plėtiklius siūlo aukštos kokybės treniruočių pratimus visoms probleminėms sritims. Nebus varginančios intensyvios mankštos, tačiau norint tonizuoti ir sustiprinti raumenis, jūs dirbsite kuo efektyviau. Pirmieji keturi vaizdo įrašai mūsų viršuje priklauso kanalui „GymRa“, kuris garsėja įvairiais viso kūno pratimais.

10 vaizdo treniruočių su vamzdiniais plėtikliais

1. Christine Khuri: viso kūno atsparios grupės treniruotės (30 minučių)

Puikios jėgos treniruotės visam kūnui, paruoštos jums trenerė Christine Khuri. Visos treniruotės atliekamos stovint. Pakankamas dėmesys yra skiriamas ne tik rankų, krūtinės ir nugaros raumenims (kurie tradiciškai gerai veikia treniruočių metu su plečiamąja medžiaga), bet ir kojų bei sėdmenų raumenims: atliksite pritūpimus, liežuvius, kojų pagrobimą. vamzdinis plėstuvas. Treneris žada per 230 minučių sudeginti 290–30 kalorijų.

Viso kūno atsparumo juostos treniruotė Viso kūno atsparumo juostos treniruotė

2. Ashley: pradedančiųjų viso kūno atsparumo juostos treniruotė (25 minutės)

Bet jei jūs tik pradedate treniruotis namuose, išbandykite šį vaizdo įrašą su vamzdiniu plėstuvu 25 minutes. Rasite nedaug kiekvieno pratimo pakartojimų, pertraukų tarp rinkinių ir gana vienodo bei pagrįsto streso visam kūnui. Programa leidžia sudeginti nedaug kalorijų (kcal 129-183), tačiau raumenys bus dirbami labai efektyviai.

3. Christie: viso kūno atsparumo juostos treniruotės lieknos (30 minučių)

Pagal šią programą viršutinė kūno dalis labiau apkrauna ne tik rankų, pečių, krūtinės ir nugaros raumenis, bet ir tiesius bei šoninius pilvo raumenis. Dalis pratimų yra ant grindų. Pusės valandos klasės galite sudeginti kalorijas 205–267.

Mūsų abonentės Julijos atsiliepimai apie šį pratimą:

Išbandykite šį efektyvų vaizdo įrašą:

4. Courtney: pradedančiųjų pasipriešinimo juostos treniruotė (38 min.)

Šis pratimas su vamzdiniu plėtikliu apima 10 rankų, pečių, pilvo, nugaros, krūtinės, sėdmenų ir šlaunų raumenų pratimų. Programa matuojama, per vieną seansą galėsite sudeginti 240–299 kalorijas. Jei norite pakeisti intensyvumo treniruotę, paprasčiausiai sureguliuokite poilsio laiką tarp pratimų (pradedantiesiems 45-60 sekundžių, vidutiniškai 30-45 sekundžių pajudėjus 0-30 sekundžių).

5. „HASfit“: viso kūno atsparumo juostos treniruotė (30 minučių)

Bene įvairiausios viso kūno ir atskirų raumenų grupių jėgos treniruotės siūlo „YouTube“ kanalą HASfit. Vienas iš efektyviausių ir kokybiškiausių pratimų su plėstuvu, kurį taip pat galite rasti šiame kanale. Šioje programoje rasite 14 pratimų visoms viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų grupėms. Jei ieškote darbalaukio programos su plėtikliu, jums reikia programos HASfit.

6. „Tone It Up“: geriausia grupės treniruotė (13 minučių)

„Channel Tone It Up“ siūlo trumpą treniruotę su plėstuvu, kuri siūlo pratimų derinį vienu metu dirbti kelioms raumenų grupėms. Pvz., Pasinersite ir pakelsite rankas į šoną, kad galėtumėte naudoti tik viršutinę ir apatinę dalis. Programa yra paprasta ir labai trumpa, nepastebėsite, kaip skrisite 10 minučių laiko su žavingu treneriu Katrin. Puikiai tinka kaip papildoma apkrova.

7. „BodyFit By Amy“: „Resistance Band“ treniruotė (25 min.)

Amy, kanalo „BodyFit“ autorė, siūlo mokymus su vamzdiniais plėtikliais, kurie apima paprastus kardio pratimus. Programa orientuota į apatinę kūno dalį, tačiau nereiškia, kad Amy 100% naudoja plėstuvą, kaip numatyta. Daugelyje pratimų ji naudoja sulankstytą padėtį (pvz., Rankšluosčius), o tai sumažina raumenų apkrovą. Klasė tinka pradedantiesiems.

8. Jessica Smith: viso kūno atsparumo juostos treniruotė visiems lygiams (20 minučių)

Tačiau Jessica Smith siūlo tradiciškesnes treniruotes, kuriose daugiausia derinsite pratimus su krūtinės plėstuvu viršutinei ir apatinei kūno dalims. Pavyzdžiui, atliksite „lunges“ ir kartu atliksite pečių suoliuko paspaudimą. Arba ištiesti plėstuvą išilgai krūtinės ir kartu pritraukti kelius prie krūtinės. Programa taip pat tinka pradedantiesiems, tačiau apkrovą daugiausia lemia plėtiklio standumo lygis.

9. Jessica Smith: viso kūno formavimo pasipriešinimo juostos treniruotė (30 minučių)

Dar viena Jessica Smith treniruotė, kurioje ji siūlo dirbti su probleminėmis sritimis su vamzdiniu plėtikliu. Šį kartą pamoka trunka 30 minučių ir apima neeilinį pratimą. Pvz., Atliksite ranką ant bicepso, tuo pačiu metu paimkite koją į šoną. Dalis pratimų vyksta ant kilimėlio.

10. Popsugar: pasipriešinimo juostos treniruotė (2 × 10 minučių)

„Youtube“ kanale „Popsugar“ yra 2 trumpi vaizdo įrašai iš vamzdinio plėstuvo. Pirmoji programa, kurią sukūrė garsi trenerė Lacey Stone, apima 10 pratimų, vienodai apkraunančių apatinę ir viršutinę kūno dalis. Antrąją treniruotę sukūrė treneris Mike'as Aleksandras. Ją sudaro 7 pratimai, kurių sudėtyje daugiausia yra mišraus pobūdžio pratimai, apimantys kelias raumenų grupes.



Pasipriešinimo juostos treniruotės, jėgos treniruotės, „FitSugar“ klasė

Jei norite dirbti probleminėse namų vietose, peržiūrėkite mūsų pratimų kolekcijos:

Dėl tonuso ir raumenų augimo, inventoriaus, svorio treniruočių

Palikti atsakymą