7 itin intensyvios treniruotės, tenkančios 1,000 XNUMX kalorijų, iš „YouTube“ kanalo „FitForceFX“

Tiems, kurie mėgsta treniruotis ir nori iš pamokų gauti greitus ir efektyvius rezultatus, pateikite itin intensyvių treniruočių apžvalgą už 1,000 kalorijų iš „YouTube“ kanalo „FitForceFX“. Tinka tik pažengusiems!

„Youtube“ kanalas „FitForceFX“ veda sertifikuotą asmeninį trenerį ir fitneso srities ekspertą Jay. Jūsų kanale jis siūlo daug įvairių mokymų trumpai - nuo 5 minučių iki išsamios 90 minučių skirtingo lygio treniruotėms. Šiandien mes kalbėsime apie „FitForceFX“ treniruočių, tenkančių 1,000 kalorijų, seriją, kuri padės numesti svorį, sustiprins raumenis ir pagerins kūną. Jei jus domina tokia programa, atkreipkite dėmesį į apžvalgas:

  • Treniruokitės 1000 kalorijų iš „FitnessBlender“ (tinka tarpiniams)
  • Treniruotė 1000 kalorijų iš Christine Salus (tik pažengusiems)

„FitForceFX“ treniruotės apima jėgos, aerobinius, funkcinius ir plyometrinius pratimus. Užsiėmimai vyksta intensyvus HIIT režimas, dirbsite ir aerobinio, ir anaerobinio širdies ritmo zonoje. Iš esmės visi pratimai atliekami be įrangos su savo svoriu ar su hanteliais, tačiau Jay kartais naudoja nestandartinę papildomą įrangą: sklandymo diskus (galite naudoti audinio ar rankšluosčio gabalus), aukštesnė platforma / boksas (galite naudoti kėdę, stalą, lovą), vaistų kamuoliai ir kūno rengybos kamuolys (retais atvejais).

Programa nuo 1000 kalorijų yra labai mušama ir intensyvi apkrova, todėl ji tinka tik pažengusiems studentams. Norėdami mokytis dėl tokių vaizdo įrašų, dažniau tris kartus per savaitę nerekomenduojama. Ne tai, kad per vieną treniruotę galite sudeginti 1000 kalorijų (viskas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir kruopštumo pamokos metu), bet tai garantuos visas jėgas tai įvykdyti.

Vaizdo įrašas „FitForceFX“ už 1,000 XNUMX kalorijų be apšilimo ir atvėsinimo, būtinai atlikite juos prieš ir po treniruotės:

  • Apšilimas: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Mazgas: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Vidutinis vaizdo įrašas „FitForceFX“ trunka 60–80 minučių, tačiau tai gryna treniruotė be apšilimo ir atvėsinimo. Planavimo sesijų metu būtinai pakraukite dar 15 minučių apšilimui ir tempimui.

Nei efektyvi treniruočių serija už 1,000 kalorijų iš „FitForceFX“:

  • Sudeginsite maksimalų kalorijų kiekį per treniruotę.
  • HIIT treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą: 24 valandas po pamokų deginsite riebalus.
  • Dirbsite su visais kūno raumenimis, paskatinsite juos tonizuoti ir atsikratyti probleminių rankų, kojų ir pilvo vietų.
  • Galėsite pagerinti savo fizinį pasirengimą ir išsiugdyti širdies ištvermę.
  • Įdarbinimui dažniausiai nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius.
  • Pakanka atlikti šias treniruotes 3 kartus per savaitę, kad gautumėte visos savaitės fitneso programą.

Tačiau jei turite kontraindikacijų ar lėtinių ligų, geriau vengti tokių intensyvių programų.

Apžvalga 7 „FitForceFX“ treniruotės už 1,000 kalorijų

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 kalorijos: HIIT & Strength Max # 1 (75 min.)

Šis 1000 kalorijų pratimas susideda iš trijų dalių. Pirmoje dalyje keisitės TABATA intervalais ir jėgos pratimų serija. Antroji dalis yra kikbokso ir intensyvių plyometrinių pratimų kaitaliojimas. Trečioje dalyje - jėgos pratimai su svoriais viršutinei ir apatinei kūno dalims. Jums reikės hantelių ir poruotų pratimų vaistų kamuoliukų bei kėdės / laiptelio.

2. 1000 kalorijų treniruotė: treniruokite beprotišką HIIT ir stiprumo maks. # 2 (65 min.)

Ši HIIT treniruotė 1000 kalorijų taip pat susideda iš trijų dalių. Pirmasis HIIT yra kintamieji kikbokso ir plyometriniai pratimai. Antroje dalyje - viso kūno raumenų jėgos pratimai. Trečioje dalyje kintantys TABATA intervalai ir jėgos pratimai. Iš inventoriaus jums reikės hantelių ir poros pratimų sklandančių diskų bei kėdės / laiptelio.

3. 1000 kalorijų kūno svorio treniruotės „Tabata“ žudynės (65 minutės)

Šioje treniruotėje jums reikės hantelių, pratimai yra svorio metimas. Kompleksą sudaro keturi TABATA segmentai. Kiekviename segmente rasite 4 ciklų TABATA 8 priėjimams. Kiekvieno TABATA pakaitomis besikeičiančių porų pratimai. Programos pabaigoje treneris paruošė jums 12 minučių intensyvų spaudos segmentą. Atlikdami kelis pratimus naudokite kėdę, sklandymo diskus ir vaistų kamuoliukus.

4. Kardio kikboksas ir HIIT intervalai: 1000 kalorijų neturinti įranga (60 minučių)

Šioje programoje atliekami 1000 kalorijų pakaitiniai pratimai iš kikbokso ir kardio pratimai. Mokymai susideda iš keturių dalių. Pirmoje dalyje rasite kikbokso ir plyometrinių pratimų kaitą. Antroje dalyje - 4 kikbokso pratimai TABATA kilpa. Trečioje dalyje - kikbokso pratimų, kurie atliekami pagal schemą 50/10, derinys. Ketvirtoji dalis yra kikbokso pratimų ir jėgos pratimų kaitaliojimas schemoje 40/30. Inventoriaus nereikia.

5. Killer High Intensity 1000 kalorijų treniruotės iššūkis (65 minutės)

Šis pratimas yra 1000 kalorijų ir susideda iš keturių dalių. Pirmoje dalyje rasite intensyvią HIIT apkrovą piramidės principu. Antroje dviejų TABATA ciklo dalyje (širdies ir jėgos). Trečioji dalis yra „HIIT Burnout Combat“, paremta intensyviais širdies ir kraujagyslių pratimais bei kovos menų pratimais. Programa baigsis spaudos „Ab Burnout“ segmentu. Šioje treniruotėje jums reikia tik hantelių.

6. 1000 kalorijų treniruotės namuose - „Killer Mashup # 1“ (52 minutės)

Ši programa yra iš Žudikas Mashupas susideda iš trijų dalių: HIIT treniruotė (kintantys intensyvūs pratimai ir kitbashing pratimai), „Tabata“ treniruotė (TABATA 4 ciklo 2 pratimai kiekviename cikle), Stiprumo serija (15 jėgos pratimų, 1 minutė per pratimą). Šioje treniruotėje jums reikės hantelių, poros mankštos kėdės / laiptelio ir vaistų kamuoliukų.

7. Šventinė žalos kontrolės treniruotė: 1000 2 kalorijų žudikas (70 minučių)

Tai yra antroji treniruotė iš Žudikas Mashupas, ir savo struktūra yra panaši į ankstesnę programą. Vaizdo įrašą sudaro keturios dalys: „HIIT Workout“ (kintantys intensyvūs pratimai ir kitbashing pratimai), Stiprumo serija (15 jėgos pratimų, 1 minutė per pratimą), „Tabata“ treniruotė (TABATA 4 ciklo 2 pratimai kiekviename cikle), Stiprumo serija (pratimas 50 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio grandinei). Šioje treniruotėje jums reikės hantelių, porinių pratimų kėdės / laiptelio ir sklandančių diskų.

Kanalą „FitForceFX“ rasite daugiau nei 20 pratimų iš 1000 kalorijų, mes apžvelgėme tik kai kuriuos iš jų. Visos programos atrodo šiame grojaraštyje.

Taip pat peržiūrėkite kitas mūsų kolekcijas apie efektyvias ir nemokamas treniruotes:

Palikti atsakymą