„Met-Rx 180“ yra unikali išsami programa, padedanti 90 dienų reguliariai lavinti kūną. Įvairi ir labai efektyvi kūno rengybos forma ne tik pagerina jūsų formą, bet ir leis jums pajusti kasdieninę pažangą per tris treniruočių mėnesius.
Treniruočių pagrindas, MET Rx 180 yra progresyvus atsparumo metodas. Dėsto užsiėmimus tarptautiniam treneriui Frankui Sepe. Programa yra sujungta, padalijami svoriai ir kardio apkrova, todėl galite pritaikyti klases pagal savo ypatybes.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 50 geriausių lieknų kojų pratimų
- Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
- „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
- „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
- 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
- Viskas apie HIIT mokymą: nauda, žala, kaip tai padaryti
- 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui
Programos aprašymas Met-Rx 180
Kompleksinis „Met-Rx 180“ yra skirtas tik tiems, kurie ieško paprastų ir aiškių jėgos bei kardio treniruočių, kuriuos lengva stebėti, nepaisant jų treniruočių lygio. Pakopinė programa, palaipsniui didinant krūvį, tiks tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems studentams. Kompleksinis būdas numesti svorį, pagerinti kūno kokybę, leisti raumenims tonizuoti ir atsikratyti probleminių vietų.
Bendros mokymo savybės:
- Programa apima 11 treniruočių, 3 kardio treniruotes, 1 treniruotę pilvo srityje ir 1 pratimo pratimą
- Užsiėmimai trunka nuo 30 iki 60 minučių
- Kompleksas yra skirtas 90 dienų ir turi 3 fazes (30 dienų kiekvienai fazei)
- Jūs atliksite 6 kartus per savaitę su viena laisva diena
- Treniruotės pakankamai vidutinio tempo ir greičio, tai nėra HIIT
- Jėgos treniruotės, padalytos iš raumenų grupių, kurios padės atidžiai dirbti tikslinėse srityse
- Fitneso kursas tinka tiek vyrams, tiek moterims
- Programa puikiai tinka pradedantiesiems, treniruotės vyksta vis sunkiau
- Jei esate patyręs studentas, taip pat stengsitės sustiprinti raumenis, tačiau šiuo atveju būtina naudoti sunkesnius hantelius
- Pratimams atlikti jums reikės hantelių (arba praplėtėjų) ir fitballo.
Net namuose visada treniruokitės su patogia sportine apranga ir sportbačiais. O jei nori būti patrauklus ir gražus, nepamirškite apie savo stilių ir kasdienį gyvenimą. Didelis elegantiškų ir madingų sijonų asortimentas matomas čia.
Kursas trunka 90 dienų ir apima 3 fazes, trunkančias 30 dienų. Pirmasis etapas (Kondicionavimas) yra sukurtas švelniai įeinant į treniruočių ritmą, todėl net pradedantieji galės prisitaikyti prie treniruotės. Antrasis etapas (Formuojant) kūno tonizavimui, padidėja fizinio krūvio intensyvumas. Trečiasis etapas (Apibrėžimas) intensyvesnis krūvis. Jis orientuotas į raumenų audinių kūrimą, kuris leis padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų net ir pasibaigus programai.
Dabar suskirstykite į 3 etapus labai apgalvotai, nes labai sunku atlaikyti 90 dienų tokio paties tipo treniruotes. Kai sutelksite dėmesį į trumpą 30 dienų etapą ir žinosite, ko reikia norint įveikti tik šį trumpą etapą, programa atrodo mažiau varginanti.
Profesionalų treniruotės „Met-Rx 180“:
- Programa labai įvairi, rasite 16 įvairiausių vaizdo įrašų
- Pratimai, skirti svorio metimui ir kūno tonizavimui
- Yra paruoštas 90 dienų sesijų kalendorius
- Kompleksas suprojektuotas 3 etapais, palaipsniui progresuojant
- Efektyviai dirbsite, kad padidintumėte jėgą, išsiugdytumėte širdies ištvermę ir sustiprintumėte raumenis
- Sunkumo lygis tinka daugumai studentų: pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams.
Tarp minusų galima pažymėti tai, kad, palyginti su daugeliu didelio intensyvumo treniruočių namuose sudėtingas „Met-Rx 180“ gali atrodyti paprastas ir neveiksmingas. Taigi, jei esate įpratęs prie didelio greičio riebalų deginimo, mankštos Frankas Sepe vargu ar patiks. Tačiau pradiniam ir viduriniam lygiui bei tiems, kurie nori išsiugdyti jėgų programą, jums puikiai tinka. Bet jei kardio treniruotės atrodys pakankamai intensyvios, kad jas būtų galima apkrauti, galite jas pakeisti bet kuriame programos etape.
Visas „Met-Rx 180“ mokymas
Taigi, įtraukta programa „Met-Rx 180“ 11 jėgos treniruočių 3–4 treniruotės kiekviename etape, 2 klasikinės kardio treniruotės, 1 kardio treniruotės, pagrįstos kikboksu, 1 treniruotė, skirta abs. Užsiėmimų kalendorius yra skirtas 90 dienų, 6 treniruotėms per savaitę, o sekmadieniui - viena laisva diena.
- Pirmajame etape laukia jūsų jėgos treniruotės visam kūnui (3 kartus per savaitę), kardio treniruotės (2 kartus per savaitę) ir kikbokso treniruotės (2 kartus per savaitę). Užsiėmimus papildys trumpas vaizdo įrašas su tempimu viso kūno tempimui.
- Antrame etape jūsų laukia jėgos treniruotės, suskirstytos pagal raumenų grupes (4 kartus per savaitę), kardio treniruotės (3 kartus per savaitę), kikbokso treniruotės (1 kartą per savaitę). Užsiėmimus taip pat papildo tempimas.
- Trečiame etape taip pat bus atliekamos jėgos treniruotės, suskirstytos pagal raumenų grupes (4 kartus per savaitę), kardio treniruotės (3–5 kartus per savaitę), kikbokso treniruotė (2 kartus per savaitę), AB treniruotė (2 kartus per savaitę). Šiame etape apkrova didėja kas savaitę. Užsiėmimai taip pat papildomi tempimais 2 kartus per savaitę.
Pirmasis etapas:
- Kondicionuojanti 1 treniruotė: visas kūnas (55 minutės)
- Kondicionuojanti 2 treniruotė: visas kūnas (52 minutės)
- Kondicionuojanti 3 treniruotė: visas kūnas (40 minutės)
Antrasis etapas:
- 1 treniruotės formavimas: pečiai, tricepsas, pilvo raumenys (43 minutės)
- 2 treniruotės formavimas: nugara, abs (35 minutės)
- 3 treniruotės formavimas: apatinė kūno dalis (32 minutės)
- 4 treniruotės formavimas: krūtinė, bicepsas, ab (39 min.)
Trečiasis etapas:
- 1 treniruotės apibrėžimas: pečiai, tricepsas, abs (51 min.)
- Apibrėžimas 2 treniruotė: nugara, abs (38 minutės)
- Apibrėžimas 3 treniruotė: apatinė kūno dalis (37 minutės)
- Apibrėžimas 4 treniruotė: krūtinė, bicepsas, abs (53 minutės)
Bendras visų etapų mokymas:
- „Cardio Tactics 1“ (33 minutės)
- „Cardio Tactics 2“ (35 min.)
- Kikboksas (33 min.)
- Išplėstinis abs (22 minutės)
- Tempimas ir atnaujinimas (17 minučių)
Visada galite optimizuoti paruoštą kūno rengybos planą, kad jis atitiktų jūsų savybes, pakeisdami arba pridėdami treniruotę, atsižvelgdami į savo poreikius. Tačiau reikia pažymėti, kad programa „Met-Rx 180“ siūlo labai sudėtingą kalendorių, kurio nereikia keisti ir papildyti iš išorės.
Kompleksas „Met-Rx 180“ padės efektyviai pakeisti kūną ir pagerinti kūno formas namuose. Įperkamų ir efektyvių kardio bei jėgos treniruočių derinys leidžia programą pritaikyti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems studentams. Jauskitės stiprūs, sveiki ir aktyvūs kartu su Franku Sepe ir jo universaliu kūno rengybos kursu visiems!
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas