Turinys
Sportinė figūra pasiekiama sunkiai – tai reguliarios treniruotės, ir kūno „džiovinimas“, ir sveikas gyvenimo būdas. Brangintą reljefą ar kubelius galima įsigyti tik numetus svorio, o tam į meniu turėsite įtraukti specialių produktų.
Kažkodėl daugelis vengia dietų, perskaitę apie sekinančias "agurkų" ar "vandens" dienas. Šie ekstremalūs metodai yra didžiausias stresas organizmui, dėl kurio išeinant iš dietos reikia skubiai kaupti naudingus komponentus. Todėl lieknėti reikia teisingai – šiek tiek pakoreguoti dietos kaloringumą ir įtraukti į valgiaraštį riebalus deginančio maisto. Ne, jums nereikia „užspringti“ daržovėmis ir grūdais, nes lipidų skilimas būdingas kai kuriems labai skaniems ir patenkinamiems ingredientams.
Apsvarstykite TOP 10 produktų, kurie prisideda prie greito papildomų svarų praradimo ir bendro kūno pagerėjimo.
10 Šviežių greipfrutų sultys
Šis citrusas yra reitingo lyderis, nes jo sudėtyje esantys fermentai ir kitos medžiagos aktyvina medžiagų apykaitą, užtikrina greitą maistinių medžiagų pasisavinimą ir riebalų skaidymą. Taip pat vaisių sultys pašalina iš ląstelių toksinus ir skysčių perteklių, o tai jau prisideda prie greito 1-2 kg svorio netekimo per kelias dienas. Greipfruto kalorijų kiekis yra tik 30 kcal 100 gramų, todėl drąsiai išgerkite stiklinę gėrimo kasdien. Tai geriausia padaryti likus pusvalandžiui iki sunkaus pietų užkandžio, kai planuojate suvartoti daugiausiai angliavandenių ar, pavyzdžiui, riebios mėsos. Beje, greipfrutuose esanti fruktozė gerai pašalina alkio jausmą, todėl nektaras gali užmušti apetitą porai valandų.
9. Žalioji arbata
Kvapusis gėrimas visada garsėjo savo sugebėjimu pašalinti papildomus kilogramus dėl taninų, katechinų ir kitų riebalus deginančių komponentų. Tiaminas skaido visceralinius ir poodinius lipidus, kurių sunkiausia atsikratyti gerai maitinančiam žmogui. Taip pat natūrali žalioji arbata, nepridedant cukraus ir skonių, gerai pagreitina medžiagų apykaitą, užtikrina geresnį maisto pasisavinimą ir sumažina jo nusėdimo ant šlaunų riziką. Mokslininkai paskaičiavo, kad maždaug 5 puodeliai nesaldintos arbatos per dieną leidžia numesti papildomai 80 kcal. Jei į žaliąją arbatą įpilsite neriebaus pieno, galėsite visiškai pakeisti vieną užkandį ir vis tiek numesti svorio.
8. Cinamonas
Rytietiški prieskoniai puikiai reguliuoja cukraus kiekį kraujo plazmoje, mažina apetitą ir pradeda medžiagų apykaitos procesus. Jau seniai žinomos cinamono riebalus deginančios savybės, taip pat jo gebėjimas stiprinti imuninę sistemą. Šaltais žiemos vakarais, stebėdami tirpstančią riebalų masę, pasigaminkite aštrios imbiero ir cinamono arbatos. Cinamoną galima dėti ir į kavą, dietinius kepinius, mėsos patiekalus.
7. kava
Natūrali užplikyta kava be skonių, pieno miltelių ir cukraus praktiškai neturi kalorijų. Grūdai savaime puikiai slopina apetitą kelioms valandoms, mažina potraukį gliukozei (tai yra saldumynams), padeda pašalinti iš organizmo skysčius (netenkama 1-2 kg), pagreitina medžiagų apykaitą 20% ir degina kalorijas. aktyviau. Pora puodelių vidutiniškai stipraus gėrimo leis atsikratyti papildomų gramų riebalų. Jei sunku gerti natūralią kavą, dėkite saldiklių, fruktozės ir tik lieso pieno, bet geriau nenusivilkite su grietinėle, ledais (stikliniais), sirupais ir alkoholiu (vienos kava), kitaip gėrimo savybės susilygins. .
6. Juodasis šokoladas
Manėte, kad svorio metimas bus nuobodus ir sunkus? Visai ne, nes niekas neatšaukė naudingų saldumynų svorio metimui. Kakavos pupelės puikiai nutraukia apetitą, patenkindamos organizmo gliukozės poreikį. Žinoma, mes kalbame tik apie juodąjį šokoladą, kuriame kakavos yra apie 70%. Prekybos centro diabetikuose ar dietiniuose skyriuose jau galima rasti juodojo šokolado su fruktoze ar kitais saldikliais, todėl jis yra geidžiamas produktas lieknėjant. Organizmą maitina šokolado energija ir pradeda aktyviau skaidyti kalorijas, greitėja medžiagų apykaita.
5. avokadas
Daugelis žmonių vengia avokadų kaip dietinio maisto, nes sklando gandai apie didelį riebalų kiekį. Taip, vaisiuose yra oleino rūgšties, tačiau ji padeda kovoti su cholesteroliu ir reguliuoti kūno riebalų kiekį. 100 g yra apie 120 kalorijų – gana didelis rodiklis, tačiau šios vaisiaus energijos nenusėda riebalai ant šonų! Atvirkščiai, tokia maistinė vertė leidžia greitai panaikinti alkio jausmą, pavyzdžiui, vienu avokadu galima pakeisti visavertį užkandį ir net numesti svorio. Ir vis dėlto mitybos specialistai nepataria valgyti daugiau nei 1 vaisiaus kas 2 dienas.
4. Arbūzas
Melionų kultūra yra maistinių skaidulų ir antioksidantų sandėlis, padedantis išvalyti virškinamąjį traktą ir gerinti virškinimą. Pačiuose vaisiuose yra sudėtingų cukrų, kurie puikiai numalšina alkį ir nevirsta riebalais. Be to, arbūzas yra 90% vandens – įsivaizduokite, kad geriate tik gausų nektarą be dirbtinių dažiklių, saldiklių, rafinuoto cukraus ir kitų chemikalų, kurių gausu pramoninėse sultyse. Uogų diuretinis poveikis leidžia greitai atsikratyti vasaros patinimų, taip pat išvalyti skrandį ir žarnyną nuo toksinų, o tai leis sulieknėti bent 1 kg be nereikalingų kūno judesių. Todėl visą rugpjūčio-rugsėjo mėnesių laikotarpį dietologai rekomenduoja dažniau remtis į arbūzą arba juo galite pakeisti vieną iš užkandžių.
3. Varškė
Štai dar vienas produktas, dėl kurio metant svorį neliks alkanas. Vidutinio riebumo varškė (geriausia iki 5%) yra vertingas baltymų ir kalcitriolio – natūralaus hormono, kuris naikina riebalus ląstelių lygmeniu – šaltinis. Rauginto pieno produkto sudėtyje esantis kazeino baltymas puikiai virškinamas ir „apgaudinėja“ organizmą kelias valandas, per kurias žmogus nejaučia alkio jausmo. Vakarienė ar pusryčiai su varške – visavertis patiekalas, kurio kaloringumu jaudintis neverta. Produktą galite pasaldinti šaukštu natūralaus medaus, džiovintais vaisiais ar šviežiomis uogomis. Bet lieknėjantiems nerekomenduojame dėti cukraus ar grietinės.
2. Daržovės
Visos daržovės yra sudėtingi angliavandeniai, kurie lėtai skaidosi ir nenusėda ant mūsų figūros su nekenčiamais kilogramais. Tuo pačiu metu jie yra labiau pageidaujami norint numesti svorio nei vaisiai ir uogos, nes juose praktiškai nėra sacharozės ir fruktozės. Kai kurios žalios daržovės ir daržo žalumynai (salierai, špinatai ir kt.) turi net minimalų ar neigiamą kalorijų kiekį, todėl aktyviai prisideda prie svorio metimo. Maistinės skaidulos išvalo virškinamąjį traktą nuo toksinų, o tai taip pat teigiamai veikia figūrą.
1. ananasas
Šviežiuose vaisiuose yra bromelaino, kuris leidžia pasisavinti baltymus ir angliavandenius. Stambios vaisiaus skaidulos verčia organizmą greitai apdoroti maistą ir atsikratyti toksinų, o tai atima pakankamai energijos. Ananasuose esančios medžiagos skaido esamus riebalus, o fruktozė puikiai prisotina ir stabdo apetitą. Norint numesti svorio, ananasus rekomenduojama valgyti iškart pavalgius sunkaus ir riebaus maisto, taip pat galima išgerti stiklinę šviežio nektaro. Dietoje reikėtų vengti konservuotų variantų ir pramoninių sulčių.
Kaip matote, dietoje neturi būti „piktžolių“ ir „vandens“. Kartu su sočia varškės, saldaus šokolado ir vaisių gausa galite numesti tuos papildomus kilogramus nesiimdami papildomų svorio metimo priemonių.