Šią vasarą 48-erių dainininkė Valerija įrodė, kad bet kokio amžiaus moteris savo bikinio nuotraukomis gali atrodyti stulbinančiai ir surinkti tūkstančius simpatijų. Kviečiame pamatyti gražiausias žvaigždės paplūdimio nuotraukas ir apsiginkluoti pagrindiniais jos mitybos bei gyvenimo būdo principais.
Šiemet Valerija rado laiko ne tik darbui, bet ir poilsiui. Dėl šio fakto žvaigždės „Instagram“, jos gerbėjų džiaugsmui, pasipildė daugybe nuotraukų su bikiniu. Tuo pačiu metu kiekviena sekanti nuotrauka kėlė vis didesnį žiūrovų džiaugsmą. Žvaigždė nesiliovė girti už idealią formą, kurios pavydės 20-metės merginos. Tačiau Valerijai šiemet sukako 48 metai.
Atsakydama į komplimentus, Valerija nusprendė pamaloninti savo gerbėjus ir ėmė nuolat juos lepinti įrašais, skirtais jos gyvenimo būdui, sportui ir mitybai. Dainininkė mano, kad tai, kaip moteris atrodo, priklauso nuo jos noro, o ne nuo amžiaus. O visa kita – tinginystė ir pasiteisinimai.
Taigi, kad jums būtų lengviau sekti šios nuostabios moters pavyzdžiu, surinkome visus įdomiausius ir naudingiausius jos Valerijos patarimus:
1. Reikia maitintis teisingai.
„Mano pasirinkimas – saikinga ir tinkama mityba. Jau seniai nieko nekepame ir nevalgome riebaus maisto: kiaulienos, 5% pieno, 25% grietinės... Visiškai praradome rūkytos mėsos įprotį. Iš mėsos labiau mėgstame veršieną arba vištieną, kurią kepame ant grotelių, kepame rankovėje arba troškiname. Beje, daug labiau mėgstu žuvį ir jūros gėrybes. Mano nuomone, nėra nieko skanesnio už sultingą lašišos kepsnį. Ir jokio garnyro jam nereikia. “
2. Svarbu ne tik tai, kad būtume vieningi, bet ir kada tai darome.
„Tinkamai mitybai svarbiausia net ne tai, ką valgome, o kiek ir kada. Pavyzdžiui, jei išgersite arbatos iš karto po valgio, ištempsite skrandį. Jei tą pačią arbatą išgersite per valandą, nuo to nebus jokios žalos. “
3. Dieta – smurtas prieš kūną. Jums reikia to imtis kaip paskutinės išeities.
„Per savo gyvenimą išbandžiau absoliučiai visas dietas nuo Kremliaus iki Dukano. Pastarasis labai efektyvus, kai reikia skubiai sulieknėti – baltymai „sausina“ figūrą, pašalina vandens perteklių. Taigi, jei per trumpą laiką reikia numesti porą kilogramų, atsisakau vaisių, kuriuose yra daug cukraus, ir pereinu prie baltyminio maisto. Net jei 10 valandą suvalgau 200 gramų mėsos ar žuvies be garnyro – lieknėju! Be to, ši sistema gera tuo, kad galima saugiai eiti su draugais į restoraną ir ten nesėdėti liesu veidu, skaičiuoti kalorijas, o valgyti kaip visi. Ir vis dėlto bet kokia dieta, ypač mono, suardo įprastą pusiausvyrą organizme, numuša virškinamojo trakto darbą. Todėl baltymus naudoju labai retai, o likusių visai atsisakiau. “
4. Galite rasti alternatyvą saldumynams.
„Man pasisekė: nemėgstu nei saldainių, nei sausainių. Prie arbatos galiu traškyti krekerius, valgyti riešutus ar džiovintus vaisius. Bet, kaip taisyklė, pirmoje dienos pusėje. “
5. Sportas turi būti gyvenime.
„Svarbu kažką rasti sau! Geriau kažką daryti, nei nieko nedaryti. Kiekvieną dieną būtinai turite skirti laiko kokiam nors sportui. Aš laikausi teorijos, kad žmogus turi prakaituoti bent kartą per dieną. “
6. Reikia pratinti save prie sporto.
„Tiesą sakant, negyvenu pagal griežtą grafiką, nekankinu savęs sportiniais krūviais. Viskas priklauso nuo nuotaikos. Jei turiu jėgų ir užsidegimo, tada sunkiai mokausi. Jei vangu, tai neperkraunu savęs, bent 10-15 minučių kažką darysiu, bet privalau. Aš pripratau prie tokio režimo. Kažkur skaičiau gerą frazę: jei tikrai nenorite sportuoti, įtikinėkite save tiesiog apsiauti sportbačius. Tik sportinė apranga. Apsirenk – įtikink save ką nors padaryti. Sunku pradėti. Svarbus išsiskyrimo momentas. O kai jau pripranti kiekvieną dieną save įveikti, tai tampa įpročiu. O dabar negaliu kitaip pailsėti “.
7. Jogą galima ir reikia atrasti pačiam bet kuriame amžiuje.
„Jogą rekomenduoju visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar gyvenimo būdo. Svarbiausia yra sąmoningai pradėti užsiėmimus, rimtai žiūrėti į treniruotes. Pirmosiose pamokose geriausia suprasti pagrindus kartu su mokytoju, kad suprastume pratimų atlikimo techniką. Tuo pačiu metu visiškai nebūtina siekti jokių rekordų, užsiimti joga kasdien po kelias valandas. Raskite optimalų minučių skaičių užsiėmimams per dieną. “
„Kvinojoje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų. Naudoju ir kaip garnyrą, ir kaip salotų ingredientą. Be to, quinoa puikiai dera su įvairiais ingredientais – avokadu ir fetos sūriu, granatais ir obuoliais, vištiena ir paprikomis, visokiomis žolelėmis, morkomis, obuoliais. Mano šio patiekalo variantas toks: į baigtas kvinojos kruopas suberti konservuotus kukurūzus, stambiai pjaustytus pomidorus ir rukolos lapelius, ant viršaus uždėti iš anksto išvirusių krevečių ar žuvies gabaliukų. Užpilame šalto spaudimo augaliniu aliejumi, sumaišytu su šaukšteliu medaus ir šaukštu greipfrutų sulčių. “