Nori kūdikio: vartokite folio rūgšties (folio rūgšties arba vitamino B9)

Vaikystės troškimas: esminis folio rūgšties vaidmuo

Foliatai, folio rūgštis ar net vitamino B9, visi terminai žymi tą patį dalyką: vitaminas. Pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio „folium“, kuris reiškia lapą, nes daugumoje žalių lapinių daržovių (špinatų, ėriukų salotų, rėžiukų ir kt.) jo yra daug. Jei dabar nustatyta jo nauda nėštumo metu, atrodo, kad jis taip pat turi apsauginį poveikį nuo Alzheimerio ligos, širdies ir kraujagyslių ligų ir net tam tikrų vėžio formų.

Folio rūgšties vaidmuo nėštumo metu

Folio rūgštis yra labai svarbi nėščioms moterims pirmąjį nėštumo trimestrą. Jie iš tiesų leidžia harmoningai sukurti kūdikio nervų sistemą ir tinkamai funkcionuoti, veikdami nervinio vamzdelio uždarymą. THE'anencefalinis ir  Spina bifida yra du pagrindiniai apsigimimai, kurie gali atsirasti, jei šis etapas pasikeis. Remiantis Mokslinių tyrimų, studijų, vertinimo ir statistikos direktorato (DREES) tyrimu, folio rūgšties vartojimas nėra 100% veiksmingas, tačiau beveik dviem trečdaliais atvejų sumažina nervinio vamzdelio užsidarymo sutrikimo riziką. Vitamino B9 trūkumas taip pat gali turėti kitų pasekmių, pavyzdžiui, persileidimo ar anemijos riziką motinai ir neišnešiotą gimdymą arba kūdikio augimo sulėtėjimą. Kituose tyrimuose nustatytas ryšys tarp folio rūgšties trūkumo ir širdies sutrikimų, lūpos ir gomurio plyšio (anksčiau vadinto „lūpos plyšio“) ar net šlaplės apsigimimų nustatymo. Galiausiai, 2013 m. paskelbtas Norvegijos tyrimas parodė, kad folio rūgšties vartojimas sumažino autizmo riziką 40%.

Folio rūgštis: kada ją vartoti?

Beveik pusė vaisingo amžiaus moterų negauna pakankamai vitamino B9. Nors folio rūgšties vaidmuo yra būtinas pirmąjį nėštumo mėnesį, daugelis moterų šiuo metu dar nežino, kad yra nėščios, ir neleisti vartoti folio rūgšties, kol nėštumas nėra patvirtintas, yra per vėlu, kad būtų pasiektas laukiamas poveikis. Štai kodėl jis paprastai skiriamas likus dviem mėnesiams iki planuojamo nėštumo, ty prieš nutraukiant kontraceptiko vartojimą ir bent iki pirmojo nėštumo mėnesio pabaigos. Kadangi visi nėštumai yra neplanuoti, kai kurie specialistai pataria visoms vaisingo amžiaus moterims stebėti folio rūgšties suvartojimą.

Tačiau nepaisant profesionalų rekomendacijų, nepakankamai laikomasi recepto. 2014–2016 m. atliktas Esteban tyrimas parodė, kad vaisingo amžiaus moterims nuo 3 iki 13,4 metų folatų trūkumo rizika (lygis <18 ng / ml) yra 49%. Priešingai, tarp mergaičių nuo 15 iki 17 metų – tik 0,6 proc. Atkreipkite dėmesį, kad šie folio rūgšties kiekiai buvo nustatyti 532 vaisingo amžiaus moterims prieš menopauzę ir 68 paauglėms mergaitėms.

Vitaminas B9: stipresnis papildymas kai kurioms moterims

Kai kurioms moterims vitamino B9 trūksta dažniau nei kitoms. Tai visų pirma taikoma tiems, kuriems nervinio vamzdelio defektas (NTD) jau buvo diagnozuotas ankstesnio nėštumo metu. Nerimą kelia ir netinkamai maitinančios moterys arba moterys, kurių mityba nesubalansuota, taip pat antsvorio turinčios moterys arba besigydančios nuo epilepsijos ar diabeto. Tai reikalauja daugiau stebėjimo ir kartais stipresnio folio rūgšties papildymo.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties

Būtent su maistu gauname didžiąją dalį folio rūgšties atsargų. Deja, to nepakanka, kad būtų pakankamai patenkinti nėštumo poreikiai. Todėl būtinas papildas tablečių pavidalu. Tačiau tai netrukdo į savo valgiaraštį įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, o atvirkščiai. Pirmiausia statykite ant žalių daržovių (špinatai, salotos, žirniai, šparaginės pupelės, avokadai...), bet ir ant sėklų (avinžirnių, lęšių...) ir tam tikrų vaisių (citrusinių vaisių, melionų, bananų, kivių...). Tačiau būkite atsargūs su kepenimis ir subproduktais, kuriuose yra labai daug folio rūgšties, tačiau dėl atsargumo nerekomenduojama nėščiosioms arba moterims, norinčioms susilaukti kūdikio.