Fitneso guru visame pasaulyje nepavargsta kartoti: nereikia kraštutinumų ir radikalių dietų, lieknėkite palaipsniui, pradedant nuo paprasto – kalorijų skaičiavimo. Suprasi, kiek visko tau telpa per dieną – galėsi porciją nupjauti, o tada pastatyti. Ir jums padėti – milijonas programų. KP susisiekė mitybos specialistė Svetlana Korchagina, kad ji paaiškintų visus „svorio metimo internetu“ privalumus ir trūkumus.
– Pagrindinis kalorijų skaičiavimo aplikacijų principas – tiksliai įvesti viską, ką valgote ir geriate. Juk dauguma gėrimų yra tas pats kaloringas maistas. Pradedantiesiems sunku nustatyti porcijos dydį ir svorį, todėl rekomenduoju įsigyti virtuvines svarstykles. Tačiau laikui bėgant galėsite iš akies nustatyti, kiek vakarienė sveria.
Bet grįžkime prie programų, kurias mūsų ekspertas laikė geriausiomis.
Lifesum
Kur galiu parsisiųsti: Google Play, App Store – nemokamai.
Argumentai "už": Lifesum šiandien yra madingiausias „svorio metimas internetu“. Aplikacijos kūrėjai peržengė banalių kalorijų sumavimo ribas ir siūlo pasirinkti konkretų mitybos planą pagal savo fiziologinius duomenis, amžių ir svorį. Žinoma, jis formuojamas atsižvelgiant į BJU (baltymus, riebalus, angliavandenius). Jei pietūs jau jūsų lėkštėje ir neplanuojate jų keisti, aplikacija paskaičiuos optimalų porcijos dydį, kurį valgysite, kad perteklius nenukeliautų į šalis. Be to, Lifesum turi HealthKit palaikymą ir, jei pageidaujama, gali keistis duomenimis su gerai žinomomis kūno rengybos programomis. Lengva naudoti, daugiau nei 10 tūkstančių patiekalų ir produktų, iš kurių galima rinktis.
Trūkumai: Žmogaus kūnas nėra mašina, o programa nėra mitybos specialistas. Ir nesvarbu, koks geras būtų maitinimo planas, tai vis tiek yra šabloninė programa. Ir neatsižvelgiama į jūsų hormonų, cholesterolio, motorinės ir protinės veiklos lygį. Bet kaip drausmingas skaičiuotuvas yra gana geras!
MyFitnessPal
Kur galiu parsisiųsti: Google Play, App Store – nemokamai.
Argumentai "už": Populiariausias pasaulyje kalorijų skaitiklis, galbūt todėl, kad kūrėjai kažkada pasimetė ir į duomenų bazę įtraukė 6 milijonus prekių ir produktų. Nukreipkite ekraną į brūkšninį kodą – ir jums nereikia rankiniu būdu pildyti produkto. Be to, MyFitnessPal turi patogią ir intuityvią sąsają, BJU skaičiuotuvą, automatinį dažnai vartojamų maisto produktų įsiminimą ir sinchronizavimą su HealthKit. Taip pat yra skyrius su 350 pratimų. Tiesa, šie pratimai neapima jėgos, pavyzdžiui, darbo su treniruokliais, todėl dažnai vartotojai tiesiog įdeda bėgimo ar aerobikos sudegintų kalorijų analogą.
Trūkumai: programai visada reikia interneto, kad ji veiktų, kitaip pasirinktas produktas nebus rodomas paieškoje. Na, duomenų apie BJU netikslumas. Pavyzdžiui, sąraše radote sumuštinį su tunu. Galite gaminti su viso grūdo duona, sūriu, pomidorais ir salotomis. O pagrindinį mėginį sudaro balta duona, majonezas, kiaušiniai. Dėl to patiekalų kalorijų kiekis skirsis.
„FatSecret“
Kur galiu parsisiųsti: Google Play, App Store – nemokamai.
Argumentai "už": Tiesą sakant, „FatSecret“ yra panašus į „MyFitnessPal“ ir turi intuityvią sąsają, patogų brūkšninių kodų skaitytuvą ir galimybę vesti maisto dienoraštį. Tačiau čia galite palyginti skirtingų savaičių statistiką, kad patikrintumėte, ar daroma pažanga metant svorį. FatSecret taip pat galite įrašyti esamą ir ankstesnį svorį į lentelę. Be BJU, programoje atsižvelgiama į cukraus, skaidulų, natrio, cholesterolio kiekį. Jis taip pat gali pažymėti kalorijų suvartojimą, jei įvertinate tam tikros rūšies fizinę veiklą. Tačiau reikia suprasti, kad tai tik apytikslės reikšmės.
Trūkumai: Naudotojai jau seniai prašė kūrėjų programoje gaminti daugiau patiekalų (dabar 4), juk daugelis valgo dalimis, šešis kartus per dieną, ir sukurti rankinį maisto įvedimą. Nepatogu slinkti per visus siūlomus gramus iki norimos žymos. Užtrunka ilgai.
MELAVIMAS
Kur parsisiųsti: Google Play, App Store – nemokamai.
Argumentai "už": Pirma, aplikacija labai graži, jaučiasi, kad dizaineriai bandė. Antra, prie kiekvieno gaminio pridedama nuotrauka, todėl YAZIO atrodo kaip blizgus žurnalas. Tuo pačiu metu programoje yra visos reikalingos kalorijų skaičiavimo funkcijos – paruošta produktų lentelė su visomis makrokomandomis, savo produktų įtraukimas ir mėgstamiausių sąrašo sudarymas, brūkšninių kodų skaitytuvas, sporto ir aktyvumo stebėjimas bei svorio registravimas.
Trūkumai: Negalite pridėti savo paruoštų patiekalų receptų, turėsite įvesti pagal ingredientus. YAZIO turi mokamą Pro versiją už 199 rublius per metus, kuri leis sekti maistines medžiagas (cukrų, skaidulas ir druską), sekti kūno riebalų procentą, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, išmatuoti krūtinės, juosmens ir klubų apimtis. . Tačiau vartotojai skundžiasi, kad nustatymai yra nepageidaujami, o kartais prenumeratos kaina apmokestinama du kartus. Be to, jei netyčia ištrinsite programą iš savo telefono, turėsite dar kartą sumokėti už premium sąskaitą.
"kalorijų skaitiklis"
Kur galiu parsisiųsti: Google Play, App Store – nemokamai.
Argumentai "už": Jei jums reikia paprastos ir suprantamos programos, kurioje nėra nieko nereikalingo, kalorijų skaitiklis yra puikus pasirinkimas. Be to, programa puikiai veikia ir be interneto. Tuo pačiu jis puikiai susidoroja su pagrindinėmis funkcijomis: paruoštas produktų rinkinys su apskaičiuotomis makrokomandomis, galimybė pridėti receptus, pagrindinių sportinių veiklų sąrašas, individualus BJU kalorijų skaičiavimas.
Trūkumai: Savo minimalizmu aplikacija kartais primena mokyklos sieninį laikraštį: čia nėra lentelių su klubų apimties skaičiavimais. Na, tai neapsimetinėja daugiau nei kalorijų skaitikliu.