Turinys
Taigi, svorio metimo dienoraščio ar, kitaip - maisto dienoraščio vedimas yra veiksminga priemonė tiems, kurie nori išlaikyti savo svorį normalų. Toks dienoraštis yra puiki sveikos gyvensenos motyvacija.
Kaip pradėti tvarkyti svorio metimo dienoraštį?
Jūsų dienoraštis ir jo priežiūra turėtų sukelti jums teigiamų emocijų. Todėl įsigykite gražiausią sąsiuvinį ar sąsiuvinį. Svorio metimo dienoraštyje kiekvieną dieną reikia užsirašyti, kas tą dieną buvo valgoma.
Kad galėtumėte užfiksuoti savo pažangą, turite aiškiai žinoti savo tikslą. Tai suteiks jums motyvacijos užbaigti tai, ką pradėjote.
Dienoraščio pradžioje rekomenduojame aprašyti parametrus:
- svoris,
- aukštis,
- apimtys,
- tikslų, kuriuos išsikeliate sau.
Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra numesti 5 kg, atsikratyti celiulito, pumpuoti pilvą ir pan.
Norint aiškiau pamatyti pokyčius, kartais reikia įklijuoti nuotraukas į dienoraštį, todėl laikui bėgant dienoraštis virs nuotraukų albumu, kurį vėliau galėsite išdidžiai parodyti draugams. Įdomi svorio metimo dienoraščio ypatybė yra ta, kad tikrąjį dienoraštį, parašytą ant popieriaus ar „Excel“, ir virtualųjį galite laikyti, pavyzdžiui, mūsų svetainėje „Calorizator.ru“.
Maisto dienoraščio vedimo būdai
Kiekvieną dieną užpildykite svorio metimo dienoraštį. Į jį turite įvesti savo dabartinį svorį nuo ryto, visą suvalgytą maistą, taip pat fizinį aktyvumą. Tai daroma siekiant išanalizuoti, kiek judėjai, ar to pakanka norimiems tikslams pasiekti.
Dienoraštį galima laikyti dviem būdais:
- Įrašykite visus patiekalus, įskaitant užkandžius, po to, kai
- planuokite dietą nuo vakaro.
Kiekvienas metodas turi savo pliusų ir minusų. Užrašydami faktą, galėsite kontroliuoti dienos kalorijų kiekį ir bzhu, tačiau rizikuojate neteisingai įvertinti konkretaus patiekalo kalorijų kiekį ir peržengti ribas. Dietos planavimas vakare padės išvengti tokių bėdų, tačiau turėsite griežtai laikytis savo plano, parodydami pasipriešinimą pagundoms. Pasirinkite, kuris būdas jums patogesnis.
Svarbios dienoraščio laikymo taisyklės
Svarbi taisyklė pildant tokį maisto dienoraštį, žinoma, yra sąžiningumas. Taikant šią suvartojamo maisto apskaitą per dieną, suvalgysite daug mažiau. Galų gale, užsirašydami pyragų paketą, kurį valgėte išdidžiai vienišoje, ir tada svorio padidėjimą, kuris pasirodė ryte, greičiausiai kitą kartą apeisite konditerijos skyrių.
Bus gerai, jei įpratę savo dienoraštį nurodyti produkto naudojimo priežastį, pavyzdžiui: buvau labai alkanas, norėjau valgyti ar valgyti tiesiog iš nuobodulio. Po kurio laiko pamatysite, kaip dažnai valgote ne dėl alkio. Pavyzdžiui, kasdieniniai arbatos vakarėliai įmonėje su darbuotojais, su saldumynais, pyragu, sausainiais ...
Kas yra maisto dienoraštis?
Dažnai nesureikšminame, o kartais net pamirštame tuos produktus, kuriuos griebdavomės keliaudami norėdami užkąsti ar kramtyti ką veikti. Tokiems užkandžiams dažnai naudojame saldumynus, šokoladus, sumuštinius, greitą maistą ir pan. Atrodo, kad čia nėra nieko blogo, tačiau jei turite tokių užkandžių įprotį, tereikia pradėti vesti svorio metimo dienoraštį.
Pradėdami vesti dienoraštį, galite labai nustebti dėl anksčiau nepastebėtų užkandžių-maisto perėmimo. Dienoraščio dėka nė vienas produktas neturėtų likti nepastebėtas. Bet kokius pokyčius, nesvarbu, ar jie yra teigiami, ar neigiami, galite lengvai stebėti žiūrėdami į savo dienoraštį ir naudodami juos koreguoti savo mitybą. Todėl sunku pervertinti maisto dienoraščio naudą.
Be kita ko, maisto dienoraščio vedimas yra labai įdomus ir labai naudingas. Daugelis iš mūsų galvoja, kad jų atmintis yra gera, kad jie prisimena viską, kas buvo valgoma per dieną. Na, į „Coca-Cola“ butelį su maža šokolado plytelė negalima atsižvelgti, tai smulkmena. Nenaudinga teisintis, kai per dieną suvalgytas maistas yra aiškiai įrašytas į jūsų dienoraštį.
Klaidos laikant svorio metimo dienoraštį
Daugelis žmonių neteisingai veda svorio metimo dienoraštį, todėl negauna rezultato, kurio tikisi. Dažniausios klaidos – netvarkingumas, neteisingas gaminių ženklinimas, porcijų nustatymas iš akies, išvadų nebuvimas.
- Netaisyklingumas - galite įvertinti dienoraščio naudą per ilgą laiką. Neįmanoma suprasti savo valgymo elgesio per vieną dieną, pamatyti ir ištaisyti mitybos klaidas. Norėdami pakoreguoti savo mitybą, turite padaryti pastabas kiekvieną dieną bent dvi savaites.
- Neteisingas produktų ženklinimas – dažna internetinį dienoraštį vedančiųjų klaida, kai į savo racioną įrašo nežinia kada ir kieno pagamintą gatavą patiekalą. Kalorijų skaitikliuose pateikiami standartiniai receptų variantai, tačiau niekada negali žinoti, kokius ingredientus ir kokiu kiekiu panaudojo autorius. Panašiai ruošiamos košės, mėsos ir žuvies patiekalai, daržovės. Gaminimo procese visi produktai keičia savo tūrį ir neįmanoma prilygti nežinomam recepto autoriui. Todėl, kad skaičiavimai būtų tikslūs, naudokite receptų analizatorių ir patys pasigaminkite indų pagrindą arba atsižvelkite į pradinį neapdorotų ir birių produktų svorį.
- Porcijos nustatymas akimis niekada nėra tikslus. Antsvorio turintys žmonės linkę nuvertinti suvalgomo maisto kiekį. Ir žmogaus kūne nėra įmontuotų svarstyklių, kurios leistų nustatyti tikrąjį produkto svorį. Kad neapsigautumėte, geriau nusipirkti virtuvės svarstykles.
- Išvadų trūkumas yra daugumos nesėkmių priežastis. Jei matote, kad pyragas verčia peržengti kalorijų limitą, kam tada pirkti jį vėl ir vėl?
Po trumpo laiko tarpo, pavyzdžiui, kartą per savaitę atidžiai peržiūrėkite savo įrašus, išanalizuokite tų produktų, kurie savaitę pateko į jūsų racioną, naudą ir žalą, įvertinkite jų įtaką jūsų svoriui ir sveikatai.
Elektroninio maisto dienoraščio patogumas
Svetainėje yra asmeninė sąskaita, kurią labai patogu laikyti maisto dienoraštyje. Galite ne tik skaičiuoti kalorijas ir planuoti savo mitybą, bet ir sekti rezultatus naudodamiesi lentelėmis ir grafikais.
Šio dienoraščio dėka aiškiai pamatysite, kaip vyksta jūsų svorio metimas, ar artėjate prie sau idealaus svorio, ar tolstate. Mėgaukitės pasiekimais, analizuokite nesėkmes, juolab kad visi duomenys yra visada po ranka, ir jums nereikia prisiminti, ką ir kada valgėte.
Patikėkite, kai tik pradėsite tvarkyti savo dienoraštį, suprasite, koks įdomus, naudingas ir patogus šis įprotis. Šio dienoraščio dėka galite lengvai kontroliuoti savo mitybą ir įgyvendinti savo svajones apie sveikatą ir liekną figūrą.