Turinys
Kas atsitiks jūsų kūnui, jei prieš miegą išgersite taurę vyno
Svajonė
Prastesnis poilsis, knarkimas ir mažiau miego yra alkoholio vartojimo naktį pasekmės
Yra sakančių (žinoma, be jokio pagrindo), kad jis geriau miega, kai yra šiek tiek girtas. Ir tai yra tai, kad juslių slopinimas gali būti momentinė pagalba Užmigti, tarsi pagaliau paleisti. Tačiau vėliau parodoma, kad to poilsio kokybė dažniausiai būna labai prasta.
Apskritai alkoholis nieko gero sveikatai neprisideda, o miego tema nebuvo išimtis. Dietologai Jessica Spendlove ir Chloe McLeod leidinyje „Karoliukų siūlai“ paaiškino, kad „vos pora stiklinių alkoholinio gėrimo gali neigiamas poveikis miegui".
Net viena taurė vyno gali turėti įtakos miego kokybei de
tą dieną. Todėl abiejų specialistų rekomendacija yra ta, kad jei ketinate gerti alkoholį, atsižvelkite į tvarkaraščius. „Prieš miegą organizmui reikia laiko alkoholiui apdoroti, ir šis procesas gali skirtis nuo žmogaus. Paprastai įprasta, kad kiekvienam išgertam gėrimui apdoroti reikia valandos “, - aiškina jie.
Įtakoja miego kokybę
Viena taurė vyno gali paveikti kelias miego dalis. Viena vertus, pablogėja miego kokybė. «Net jei užmigsite greičiau, labai tikėtina, kad prabusite daug kartų visą naktį “, - sako jie. Jie paaiškina, kad taip atsitinka todėl, kad alkoholio vartojimas padidina smegenų cheminę medžiagą, sukeliančią miegą. Problema ta, kad ši cheminė medžiaga greitai išnyksta, todėl vėliau keliamės anksti ir gerai nepailsėję.
Poveikis REM fazei
Be to, alkoholis neigiamai veikia REM miegą. «REM etapas yra tas, kuriame mes turime daugumą svajonių ir sutvirtiname atmintį. Likusiais etapais smegenų veikla mažėja ir tai padeda ryte jaustis „šviežiai“ “, - aiškina ekspertai. Taip atsitinka, kad alkoholio vartojimas blokuoja REM miego fazę, dėl kurios mes prabundame nepailsėję, nors miegojome daug valandų.
Didesnė knarkimo tikimybė
Be to, alkoholis gali priversti mus knarkti, nes jis veikia kaip raumenų relaksantas. „Šis atpalaiduojantis poveikis gali paveikti gerklės raumenis, sukelti knarkimą ar miego apnėją, o tai galiausiai sumažina poilsio kokybę“, - sako jie.
Be alkoholio vartojimo prieš miegą, jei mums sunku gerai pailsėti, į savo kasdienybę galime įtraukti gerąją miego higienos gerinimo praktiką:
Patarimai geresniam miegui
- Reikia stengtis užmigti ir atsikelti visada tuo pačiu metu.
- Vieną ar dvi valandas prieš miegą geriausia sumažinti ekranų naudojimą (arba visai atsisakyti).
- Vakarieniauti turite bent dvi valandas prieš miegą.
- Sportuoti geriau ryte, nes jei jau būna per vėlu, kūnas labiau suaktyvėja ir mes trukdome miegoti.
- Mūsų kambaryje būtina palaikyti patogią temperatūrą, kad naktį nepabustumėte.