Kokiu sportu galiu užsiimti nėščia?

Nėščia moteris ir sportas: kokia nauda?

Nėštumo metu mankšta suteikia daug naudos. Sportas padeda apriboti svorio augimą, todėl sumažina antsvorio riziką nėštumo metu. Tai pagerina fizinę ir psichinę savijautą, mažina pogimdyminės depresijos riziką ir gerina venų grįžimą. Didinant organizmo jautrumą insulinui – hormonui, reguliuojančiam cukraus kiekį kraujyje, sportinė veikla taip pat mažina gestacinio diabeto riziką. Taip pat nedvejodami pradėkite šiuo laikotarpiu, nes nauda yra reali.

Nėštumas ir sportas: kokios yra kontraindikacijos nėščioms moterims?

Yra absoliučios kontraindikacijos – vandens maišelio įtrūkimas, vaisiaus vandenų netekimas, augimo sulėtėjimas gimdoje, plaučių ar širdies ir kraujagyslių ligos arba sunkios… – santykinės kontraindikacijos: dvynių nėštumas, priešlaikinis gimdymas, savaiminiai persileidimai, sunki anemija... kiekvienu atveju gydytojas arba akušerė turi įvertinti sporto, net ir vidutinės, naudą, atsižvelgiant į galimą riziką.

Kokie pratimai rekomenduojami nėštumo metu?

Nėštumo metu ypač rekomenduojamos „minkštos“ sporto šakos, turinčios nedidelį poveikį. 

Vaikščiojimas ir plaukimas yra tinkamiausios sporto šakos nėštumo metu, jos išliks dinamiškos. Šie pratimai padės pagerinti kvėpavimą, taip pat sustiprins tarpvietę, kad geriau pasiruoštumėte gimdymui. 

Vaikščiodami nepamirškite atsinešti gerų sportbačių, kurie palaiko kulkšnį ir nugarą. 

Nėštumo metu galite padaryti Kegelio pratimai, tam, kad tonizuoja tarpvietę ir sumažinti plyšimo riziką gimdymo metu. Šie pratimai sustiprins tarpvietės raumenis ir leis rasti stangresnę tarpvietę po gimdymo. 

Tempimo pratimai (tempimas) taip pat bus geriausi jūsų sąjungininkai nėštumo metu, norint įgyti lankstumo ir išlaisvinti mintis nuo susikaupusios įtampos. 

Prenatalinė joga mažina stresą ir nerimą, gerina pusiausvyrą ir palengvina nėštumo simptomus. Prenatalinė joga taip pat veikia nuovargį ir mažina virškinimo sutrikimus. 

Nėštumo metu prenatalinė joga padės paruošti dubens dugną. Dubens dugnas yra raumenų, pritvirtintų prie dubens, rinkinys, kuris palaiko gyvybiškai svarbius, reprodukcinius ir virškinimo organus. Todėl nėščioms moterims svarbu mankštinti raumenis dubens dugnas kad jie nenusilptų, nes nėštumo metu turi atlaikyti papildomą apkrovą. 

Plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, joga, vaikščiojimas... Tačiau intensyvumas turi išlikti vidutinis: sportuodami turite mokėti kalbėti, o tai reiškia, kad pastangos neturi užgniaužti kvapo.

Nėščia moteris ir sportas: kokių sporto šakų reikėtų vengti nėštumo pradžioje?

Nuo pat nėštumo pradžios reikėtų vengti sporto šakų, kurioms gresia kritimas ar traumos (kovinės sporto šakos, komandinės sporto šakos, vandens slidės, kalnų slidės, riedučiai, riedlenčių sportas ir kt.). Nardymas taip pat yra visiškai kontraindikuotinas, ypač dėl savaiminio persileidimo pavojaus. Tam tikromis sporto šakomis galima užsiimti iki 5 mėnesio, tik jei jos buvo gerai įsisavintos iki nėštumo pradžios: jodinėjimas, lygumų slidinėjimas, tenisas ir golfas.

Kokias sporto šakas galima užsiimti nėštumo pradžioje?

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais būtina vengti pratimų, kurie sutraukia pilvą, pavyzdžiui, krūtinės pakėlimas (traškėjimas) ar dubens. 

Pirmenybę teikite tokiems pratimams kaip vaikščiojimas, plaukimas, vandens aerobika be šokinėjimo, pilatesas ar net prenatalinė joga. 

Nėštumas: refleksai, kuriuos reikia pritaikyti norint užsiimti sportine veikla

Kai esate nėščia, sportas turi likti malonumas, be jokio efektyvumo tikslo. Mes visų pirma siekiame daryti gera! Prieš seansus, jų metu ir po jų patartina gerai drėkinti save, gerai sušilti, susiplanuoti pakankamą atsigavimo laikotarpį ir galbūt užkąsti. Atsiradus galvos svaigimui, kvėpavimo pasunkėjimui, galvos skausmams, susitraukimams ar nepaaiškinamo kraujavimo atveju, turite nedelsdami nutraukti bet kokią veiklą, pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu ir pailsėti.

Ar norite apie tai pasikalbėti tarp tėvų? Išsakyti savo nuomonę, duoti parodymus? Susitinkame https://forum.parents.fr.