Daugelis žmonių mano, kad apsilankymo pas psichologą tikslas yra gauti konkrečių rekomendacijų rinkinį, kaip ir konsultuojantis su gydytoju. Taip nėra, aiškina terapeutė Alena Gerst. Kompetentingo specialisto užduotis visų pirma yra atidžiai klausytis ir užduoti tinkamus klausimus.
Patarimai nieko verti. Jie – tik laikina priemonė, savotiška pirmoji pagalba: rimto gydymo reikalaujančią žaizdą uždėkite steriliu tvarsčiu.
Kompetentingi psichoterapeutai nustato problemą, bet susilaiko nuo patarimų. Kiekvienas besimokantis šios profesijos turi išmokti vertingo tylėjimo įgūdžių. Sunku — ir pačiam specialistui, ir klientui. Tačiau gebėjimas išsiaiškinti kuo daugiau detalių yra pagrindinė psichoterapijos priemonė. Svarbu suprasti, kad jūsų terapeutas pirmiausia yra aktyvus klausytojas, o ne patarėjas.
Tai nereiškia, kad jie tik žiūri į tave ir suteikia galimybę pasisakyti. Bet kuris patyręs specialistas atidžiai klausosi konkrečių užuominų, kad nustatytų tolesnių pokalbių kryptį. Ir apskritai viskas susiveda į tris temas.
1. Ko tu iš tikrųjų nori
Niekas mūsų nepažįsta geriau už mus pačius. Štai kodėl patarimas retai kada padeda pakilti nuo žemės. Tiesą sakant, atsakymai jau seniai žinomi, tačiau kartais jie slypi per giliai, paslėpti po kitų žmonių lūkesčiais, viltimis ir svajonėmis.
Jei atvirai, mažai žmonių domisi tuo, ko mes iš tikrųjų norime. Daug pastangų ir energijos išleidžiame stengdamiesi patenkinti kitų norus ir poreikius. Tai pasireiškia tiek dideliais, tiek mažais dalykais. Į tai, kaip leidžiame savaitgalius, ką valgome pietums, kokią profesiją renkamės, su kuo ir kada tuokimės, ar turime vaikų, ar ne.
Daugeliu atžvilgių terapeutas klausia vieno dalyko: ko mes iš tikrųjų norime. Atsakymas į šį klausimą gali sukelti netikėtų atradimų: kažkas išgąsdins, kažkas patiks. Bet svarbiausia, kad mes patys prie to ateiname, neraginami iš išorės. Juk prasmė slypi būtent vėl tapti savimi ir gyventi pagal savo taisykles.
2. Ką norite pakeisti
Ne visada suvokiame, kad norėtume daug ką pakeisti, tačiau iš mūsų kalbos tai nesunku atspėti. Tačiau kai mums išsakomi mūsų norai, mes dažnai reaguojame taip, lyg apie tai niekada nebūtume pagalvoję.
Terapeutas klauso kiekvieno žodžio. Paprastai pokyčių troškimas išreiškiamas nedrąsiomis frazėmis: „Gal galėčiau (la)...“, „Įdomu, kas būtų, jei...“, „Visada maniau, kad būtų gerai...“.
Jei įsiskverbiate į gilią šių pranešimų prasmę, dažniausiai paaiškėja, kad už jų slypi neįgyvendintos svajonės. Kišdamasis į paslėptus troškimus, terapeutas sąmoningai stumia mus susitikti su pasąmoninėmis baimėmis. Tai gali būti nesėkmės baimė, baimė, kad jau per vėlu išbandyti ką nors naujo, baimė, kad neturėsime talento, žavesio ar pinigų, kurių mums reikia tikslui pasiekti.
Atrandame tūkstančius priežasčių, kartais visiškai neįtikėtinų, kodėl negalime žengti nė mažo žingsnelio savo svajonės link. Psichoterapijos esmė yra būtent ta, kad mes suprantame, kas mus sulaiko nuo pokyčių ir norime keistis.
3. Kaip jaučiatės apie save
Daugelis žmonių net nežino, kaip blogai elgiasi su savimi. Iškreiptas mūsų „aš“ suvokimas formuojasi palaipsniui, ir laikui bėgant pradedame tikėti, kad mūsų mintis apie uXNUMXbuXNUMXb yra teisinga.
Terapeutas klauso save vertinančių teiginių. Nenustebkite, jei jis pagaus jūsų pagrindinį neigiamą mąstymą. Tikėjimas savo nepakankamumu taip giliai įsiskverbia į pasąmonę, kad net nepastebime, kokie kritiški esame sau.
Viena pagrindinių psichoterapijos užduočių – padėti atsikratyti tokių minčių. Tai įmanoma: net jei manome, kad nesame pakankamai geri, terapeutas mano kitaip. Jis iškelia klaidingus įsitikinimus, kad galėtume turėti pozityvesnį ir realistiškesnį požiūrį į save.
Terapeutas vadovauja pokalbiui, bet tai nereiškia, kad jis turi duoti patarimų. Sutikę jį, pažinsime save. Ir galiausiai suprantame, ką reikia daryti. Sami. Bet su psichoterapijos pagalba.
Apie autorių: Alena Gerst yra psichoterapeutė, klinikinė psichologė ir socialinė darbuotoja.