Laimei, pieno ir mėsos produktai nėra vienintelis kalcio šaltinis. Keista, kad net vaisiai gali aprūpinti pakankamai šio mineralo. Siūlome rinktis iš dešimties vaisių, kuriuose gausu kalcio, nes kasdien valgant tą patį greitai pasidarys nuobodu. Skanius ir sultingus vaisius kaitaliojame, valgome popietiniam užkandžiui ar naudojame desertams.
Apelsinai ir mandarinai
43 mg kalcio nuo rekomenduojamos 1000 iki 2000 mg paros normos! Nepamirškite, kad šiuose citrusiniuose vaisiuose taip pat gausu vitamino C, todėl jie yra aukščiausia vaisių karalystės kasta.
džiovinti
Aštrus skonis ir 5 mg kalcio 100 g porcijoje. Idealus pasirinkimas žygeiviams, dviratininkams ir kaip sveikas užkandis.
Kiviai
Tropiniai vaisiai laikomi jaunystės eliksyru. Kiviuose yra 34 mg kalcio 100 g porcijoje.
Datulių vaisiai
Skanus skanėstas ir 15mg kalcio vienam kąsniui.
Džiovintos figos
Tai vienas geriausių kalcio šaltinių tarp vaisių. Tik pagalvokite, kad stiklinėje yra 241 mg kalcio arba 13 mg kiekviename vaisiuje. Taigi, viena sauja džiovintų figų gali išspręsti pakankamo kalcio kiekio problemą.
Rabarbaras
Įdomus faktas – 1947 metais Niujorko teismas nusprendė, kad rabarbarai yra ne daržovė, o vaisius. Tačiau nepaisant identifikavimo, stiklinėje šio vaisiaus yra 348 mg kalcio.
dygliuota kriaušė
Laikomas ne tik egzotišku delikatesu, bet ir kiekviename vaisiuje yra 58 mg kalcio.
slyvos
Gerai žinomame žarnyno sveikatos produkte yra iki 75 mg kalcio stiklinėje.
Šilkmedis
Tai nėra prekė, kurią lengva rasti prekybos centruose. Gaila, nes jo 55 stiklinėje yra iki 1 mg kalcio.
Kumquat
Kvepiančiuose vaisiuose, kuriuose yra daug vitaminų A ir C, taip pat gausu kalcio. Tikra energijos kvintesencija.
Padidinus vaisių procentą dienos racione, gausite visus reikalingus mikroelementus ir antioksidantus. Įprotis tinkamai maitintis padės išlaikyti sveikus kaulus ir dantis, gražius nagus ir plaukus. Tačiau dieta, kurioje gausu vaisių, yra naudinga visais atžvilgiais.