10 patarimų, kaip numesti nėštumo kilogramus ir jų atsikratyti!

Svorio netekimas po nėštumo

1. Iš esmės pakeiskite savo gyvenimo būdą

Norint visam laikui numesti svorio, būtina atsisakyti stebuklingų dietų, pagrįstų nepritekliumi ir kaltės jausmu. Jei jūsų tikslas yra tik labai greitai pasiekti tam tikrą svorį, jį pasieksite atimdami save. Tačiau kai tik nustosite badauti, atsigavimo efektas privers susigrąžinti viską, ką taip skaudžiai praradote. Ar net kelis papildomus kilogramus! Jei nieko nepakeisite tvariai, kilogramai nenumaldomai sugrįžta. Tikro svorio metimo paslaptis yra pakeisti savo įpročius, laikytis sveikos ir įvairios mitybos ir įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienį gyvenimą. Trumpai tariant, atrasti naują gyvenimo pusiausvyrą, malonumo ir gerovės šaltinį.

Taip pat žiūrėkite : 10 liekninamųjų kremų, kurie veikia!

2. Likus 10 dienų iki svorio metimo, pasiruoškite

Norėdami patekti į vonią, pasiruoškite švelniai. Vaikščiokite bent 10 minučių iš eilės per dieną, gerkite paprastą vandenį, venkite riebių ir saldžių desertų, gaiviųjų gėrimų. Užsirašykite savaitės patiekalų, užkandžių ir gėrimų turinį ir kiekius. Ši maisto apklausa leis jums suvokti, ką iš tikrųjų valgote, ir vizualizuoti savo „perteklių“... kartais nepastebimus!

3. Raskite tinkamą motyvaciją

Atėjus vasarai sakai sau: „Man labai bloga nuo tų papildomų svarų, turiu ką nors daryti! Tai yra paspaudimas, ir tai būtina. Klausimas, kurį reikia užduoti sau: „Kam aš noriu numesti svorio? “ Sudarykite svorio metimo privalumų ir trūkumų sąrašą. Jei darysite tai dėl kito, nes jūsų mylimasis jums trukdo, taip atrodykite, kad tilptumėte į 36, numestumėte 5 kilogramus, tai nepavyks. Tinkama motyvacija – daryti tai dėl savęs, jaustis geriau savo kūne, būti sveikesniam, pagerinti savigarbą ir santykius. Tikslas yra numesti svorio (per tris savaites numesti XNUMX % savo svorio yra pagrįstas lieknėjimo tikslas), bet svarbiausia – daryti sau gerą ir rūpintis savimi.

4 valgyti viską, ir lėtai

Joks maistas nėra „blogas“, tai mėsos, duonos, cukraus, riebalų perteklius yra blogas. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė kiekvieną dieną turi pateikti visas maisto šeimas, ty baltymus (mėsą / kiaušinį / žuvį), daržoves, pieno produktus, lipidus (aliejus, migdolus, crème fraîche), vaisius ir maistą, kuriame yra skaidulų ( nesmulkinti grūdai, sėlenos arba rupių miltų duona, pilno grūdo makaronai ir ryžiai, ankštiniai augalai). Skaidulos leidžia laukti tarp valgymų, nes ilgiau sumažina alkio jausmą. Įpraskite maistą gerai sukramtyti, nes jei valgysite per greitai, suvalgysite daug daugiau. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiai yra subalansuoti. Pavyzdžiui, 1 riekelė dribsnių duonos + Comté + 1 spaustos vaisių sultys arba 2 džiūvėsiai + 1 šaukštas braškių uogienės + varškė + 1 vaisius. Vidurdienio ir vakaro patiekalų ieškokite savaitės meniu. Ir sekite juos tris savaites, įsivaizduodami variantus. Norėdami pagardinti salotas ir žalias daržoves, padažus pašviesinkite, pavyzdžiui, šiek tiek vandens.

5. Sumažinkite kiekius

Kaip ir visos moterys, jūs tikrai išsiugdėte įprotį daugiau valgyti nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Valgai už du, kaip sako populiarus posakis. Pats laikas peržiūrėti kiekius. Paimkite pagrindines 18–22 cm skersmens pietų lėkštes, o ne dideles pristatymo lėkštes. Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis arba žaliomis daržovėmis, ketvirtadalį lėkštės pridėkite mėsa arba žuvimi, ketvirtadalį – krakmolu. Atsispirkite pagundai be valgio suvalgyti viską, ko jūsų kūdikis nepabaigia (košę, kompotą...). Tai atneša nereikalingų kalorijų ir šis įprotis gali išlikti daugelį metų. Ir, žinoma, švelniai žiūrėkite į riebalus ir cukrų.

6. Meniu: užkandis + pagrindinis patiekalas + desertas!

Valgyti yra malonu, o malonumo matmuo yra esminis, net kai norite numesti svorio. Jūsų patiekalai turi būti įvairūs ir apimti pradinį / pagrindinį patiekalą / desertą, nes skonių pagausėjimas leidžia greičiau pasiekti sotumo jausmą. Kiekvienas naujas skonis pažadins skonio receptorius ir nustebins

skonis. Valgydami lėtai ir daugindami patiekalus greičiau pasisotiname. Kita vertus, jei suvalgome vieną patiekalą, mums daug mažiau malonu valgyti, daug greičiau prisipildome skrandį ir ne taip greitai pasisotiname.

7. Palengvinkite savo gyvenimą

Kad nesusilaužytum galvos, įpraskite ruošti tuos pačius patiekalus jums ir jūsų kūdikiuié. Jei jam 1 metai ir vyresni, valgo viską. Keičiasi tik akompanimentas. Garuose troškintas daržoves mamai galima pagardinti druska, pipirais, prieskoniais, žolelėmis, o kūdikiui – sutrintas

sutrinti. Pavyzdžiui, jums tai garuose virtos cukinijos su česnaku ir petražolėmis su šlakeliu alyvuogių aliejaus, o jam – trintos cukinijos. Tai palengvina gyvenimą ir į valgiaraštį grąžina daržoves. Parašykite pirkinių sąrašą, kurio jums prireiks per tris dietos savaites, ir pasirūpinkite, kad juos jums pristatytų prekybos centras. Žinoma, po dietos valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą, nes šie geri mitybos įpročiai padės išlikti fiziškai tinkamiems ir jaustis gerai.

8. Gerti pakankamai

Norint išlaikyti hidrataciją, reikia gerti mažais gurkšneliais visą dieną. Jei laukiate, kol ištrokšite, jau per vėlu, jūs jau esate dehidratuotas. Metant svorį nėra privalomo vandens kiekio. Pamirškite apie „pusantro litro vandens per dieną“ ir kitus „gerk, pašalink“! Norėdami sužinoti, ar pakankamai geriate, stebėkite savo šlapimo spalvą. Ryte jie tamsūs ir tai normalu, dieną jie aiškūs, jei pakankamai geri. Jei jie tamsūs, gerkite daugiau. Galima gerti vandenį (geriausia negazuotą), žolelių arbatas, kavą (ne per daug, nes gali sutrikdyti miegą) ir arbatą. Jei mėgstate arbatą, leiskite jai trinkti ilgai, nes kuo arbata tamsesnė, tuo mažiau joje kofeino ir tuo ji mažiau jaudinanti. Tačiau ne per daug, nes arbata neleidžia užsifiksuoti daliai geležies.

9. Palepinkite save

Pradėjus lieknėti, būtina skirti laiko savęs priežiūrai, šveitimui, masažui drėkinamaisiais aliejais ar kūno losjonais, liekninančiais kremais. Masažuokite save venų grįžimo kryptimi, pradėkite nuo kulkšnių ir eikite link kelių, tada šlaunų, tai leidžia nusausinti, atgaivinti kraujotaką ir dailinti kūną. Ir jūsų odos tekstūra įgis!

10. Pajudėkite

Fizinis aktyvumas yra būtinas, kai norite kontroliuoti savo kūną. Kai gimė jūsų meilės kūdikis, nutraukėte sportą, jei tai darėte anksčiau. Arba jūs niekada nebuvote sportiškas ir turėsite pradėti! Kodėl? Nes sportas padeda kovoti su stresu ir vengia pagundos kompensuoti saldumu. Priešingai populiariems įsitikinimams, tokiems kaip „Aš taip pavargęs, kad neturiu pakankamai jėgų bėgioti“, žinokite, kad sportuodami atgausite tonusą, nes fizinis aktyvumas padeda kovoti su nuovargiu. Jei nenorite eiti į baseiną ar sporto salę, galite greitai pasivaikščioti vedžiodami mažylį parke vežimėlyje. Tiesiog reikia šiek tiek padidinti širdies ritmą. Kūdikių plaukikai, sporto užsiėmimai patalpose (mamos / kūdikio gimnastikos tipo) gali būti pasirinkimas. Youtube taip pat galite rasti vaizdo įrašų apie jogą, tempimą, pilatesą, atsipalaidavimą, pilvo raumenų pratimus ir mankštą jam miegant. Vakare atlikite kvėpavimo pratimus, kad kovotumėte su stresu ir pasiruoštumėte užmigti. Lėtai, giliai įkvėpkite pilvu, įkvėpkite per skrandį ir iškvėpkite per nosį.

Taip pat skaitykitei

Forma: plokščias pilvas paplūdimyje

Formos atkūrimas po gimdymo

Kiek laiko numesti kilogramus nėštumo metu