Lengvų ir trumpų būdų numesti svorio nėra, tačiau yra dalykų, kurie gerina organizmo medžiagų apykaitą. Reguliarus pratimas ir pakankamai miegas vaidina pagrindinį vaidmenį šiuo klausimu. Tačiau nepamirškite, kad yra nemažai produktų, kurių įtraukimas į dietą žymiai pagerina medžiagų apykaitą.
Pateikiame 11 tokių produktų sąrašą, tačiau nepamirškite, kad tai tik padėjėjai atsikratyti antsvorio. Problema negali būti išspręsta paprastai, neįdedant pastangų ir nepamirštant fizinio aktyvumo.
Aitriosios paprikos
Visų rūšių aitriosios paprikos turi savybę skatinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Šiuose prieskoniuose yra kapsaicino, kuris gerina kraujotaką. Ar pastebėjote, kad po aštrių patiekalų jus užklumpa karštinė? Taip yra dėl pagreitėjusio metabolizmo, kuris dėl pipirinio maisto padidėja 25% ir išlieka tokiame lygyje iki 3 valandų.
Nesmulkinti grūdai: avižos ir rudieji ryžiai
Nesmulkintuose grūduose gausu maistinių medžiagų ir sudėtingų angliavandenių, kurie skatina medžiagų apykaitą stabilizuodami insulino lygį. Avižiniai dribsniai, kvinoja ir rudieji ryžiai yra ilgalaikiai energijos šaltiniai be šuoliukų, susijusių su dideliu cukraus kiekiu. Insulino kiekis yra svarbus, nes jo padidėjimas signalizuoja organizmui kaupti riebalus.
Brokoliai
Sudėtyje yra vitaminų C, K ir A, taip pat kalcio – gerai žinomo riebalų degintojo. Viena brokolių porcija suteikia folio rūgšties ir skaidulų normą, taip pat prisotina organizmą antioksidantais. Tai geriausias detoksikacijos produktas dietoje.
Sriubos
Penn State universitete atliktas tyrimas parodė, kad kietų ir skystų medžiagų derinys sriubose sumažina bendrą suvalgomo maisto kiekį, pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus.
Žalioji arbata
Jau daug kalbėta apie tai, kad žaliosios arbatos ekstraktas gerina medžiagų apykaitą, taip pat yra prisotintas antioksidantų, kurie aktyviai kovoja su laisvaisiais radikalais.
Obuoliai ir kriaušės
Rio de Žaneiro valstijos universiteto tyrimas parodė, kad moterys, kurios per dieną suvalgydavo tris mažus obuolius ar kriaušes, numetė daugiau svorio nei kontrolinė grupė. Privalumas – platus ekologiškų obuolių ir kriaušių prieinamumas.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Nuo česnako iki cinamono – visi prieskoniai yra geriausias būdas palaikyti aukštą medžiagų apykaitą. Ypač veiksmingi aštrūs prieskoniai, tokie kaip juodieji pipirai, garstyčių sėklos, svogūnai ir imbiero milteliai. Kanados mokslininkai teigia, kad prieskoniai padeda žmonėms sudeginti 1000 kalorijų per dieną daugiau nei tiems, kurie valgo ne aštrų maistą.
citrusinių
Greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai padeda mums deginti riebalus. Taip yra dėl didelio vitamino C kiekio, kuris išlygina insulino šuolius.
Maisto produktai, turintys daug kalcio
Tenesio universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję 1200-1300 mg kalcio per dieną, numetė dvigubai daugiau svorio. Norėdami pradėti savo medžiagų apykaitą, turime valgyti maistą, kuriame gausu kalcio. Jei maisto produktuose trūksta kalcio, rekomenduojami papildai, tokie kaip kalcio orotatas.
Maisto produktai, turintys daug omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys puikiai veikia medžiagų apykaitą. Jie mažina hormono leptino gamybą. Laboratorinių pelių, kurių leptino kiekis buvo mažas, metabolizmas buvo greitesnis. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riešutai, sėklos, kanapės ir linų sėmenų aliejai.
Tyras vanduo
Nors vanduo nelaikomas maistu, jis skatina medžiagų apykaitą. Vandens gėrimas pagreitina riebalų deginimą, taip pat slopina apetitą ir pašalina toksinus.
Negerkite gazuotų limonado ir energetinių gėrimų. Nors juose yra kofeino, kuris suteikia postūmį, jie nepadės numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą. Valgydami šiame straipsnyje išvardytus maisto produktus, turite kruopščiai sukramtyti maistą, kuris padeda virškinti. Miegokite pakankamai, venkite kuo daugiau streso. Sutelkite dėmesį į kardio. Periodiškai valykite storąją žarną, kepenis ir tulžies pūslę. Tai pagerins medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą.