Žalumynai
Geležies turintys žalumynai taip pat yra natūralus ir natūralus kalcio šaltinis, padedantis mūsų kaulams. Be to, žalumynuose yra daug magnio, vitamino K, vitamino C ir fitonutrientų, kurie palaiko kaulų sveikatą. Valgykite daugiau špinatų, lapinių kopūstų, petražolių, kalendros, krapų.
Pilno grūdo
Rudieji ryžiai, grikiai, quinoa, viso grūdo duona įneša į mūsų organizmą daugiau skaidulų. Kita priežastis, kodėl į savo racioną reikėtų įtraukti nesmulkintus grūdus, yra ta, kad jie gerina virškinimą. Kai virškinimo sistema švari ir veikia kaip laikrodis, nejausite vidurių pūtimo, vidurių užkietėjimo ir netgi galite išvengti gaubtinės žarnos vėžio.
Riešutai
Ne tik mitybos specialistai pataria su savimi pasiimti riešutų kaip užkandį! Riešutai yra būtinų vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų šaltinis, jie naudingi kaulų sveikatai, gerina smegenų veiklą ir atmintį. Pavyzdžiui, migdoluose yra magnio ir kalcio stipriems kaulams, o graikiniai riešutai yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Taigi drąsiai įsimeskite į rankinę maišelį nesūdytų, neskrudintų riešutų!
Lankas
Netikėta, tiesa? Pasirodo, svogūnai turi nuostabių kaulų formavimo savybių, nes juose yra tam tikros rūšies polifenolio, kuris stiprina kaulų sveikatą. Mokslininkai išbandė ir išsiaiškino, kad svogūnų valgymas kasdien gali padėti padidinti kaulų masę net 5 proc. Mokslininkai taip pat ištyrė svogūnų poveikį vyresnėms nei 50 metų moterims ir nustatė, kad reguliariai svogūnus vartojančioms moterims klubo lūžių rizika yra 20% mažesnė nei toms, kurios jų nevalgo.
mėlynės
Beveik kiekviena moteris nori išlaikyti jaunystę. Jei norite sulėtinti senėjimo procesą, įtraukite į savo racioną mėlynių. Šioje uogoje yra unikalios senėjimą stabdančios medžiagos, tačiau be to, ji apsaugo nuo atminties pablogėjimo, palaiko kraujospūdžio lygį ir gerina raumenų ir kaulų sistemą. O mėlynėse esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais.
Tofu ir sojos pienas
Tofu yra labai maistingas maistas, praturtintas baltymais ir geležimi. Jame taip pat yra mineralų, tokių kaip manganas, fosforas ir selenas, kurie stiprina kaulus. Taip pat į savo racioną galite įtraukti sojų pieną, nes šis produktas yra geras kalcio šaltinis.
Avižos
Pradėkite dieną nuo avižinių dribsnių! Vienintelė sąlyga – jis turi būti paruoštas iš nesmulkintų grūdų. Avižos padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį, nes jose gausu tirpių ir netirpių skaidulų. Svorio metimas, virškinimo gerinimas ir cholesterolio kiekio kraujyje palaikymas – tai tik dalis privalumų, kuriuos galima gauti valgant avižas.
pomidorai
Pomidorai padeda išvengti krūties ir gimdos kaklelio vėžio. Be to, jie taip pat skatina širdies sveikatą ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
bananai
Šiame saldžiame vaisiuje gausu kalio, kuris palaiko organizmo širdies ir kraujagyslių sistemą. Bananai taip pat yra puikus natūralios energijos šaltinis, nes juose yra įvairių vitaminų, mineralų ir angliavandenių. Bananai gerina žarnyno sveikatą ir mažina išmatų problemas.
spanguolės
Spanguolėse yra junginių, vadinamų proantocianidais. Jie turi daug savybių, iš kurių viena yra užkirsti kelią bakterijų augimui šlapimo pūslės sienelėse. Taigi spanguolių valgymas apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų. Uogos taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą.
Brokoliai
Brokoliai tapo tikru supermaistu tarp sveikos gyvensenos šalininkų. Ir ne tik taip! Brokoliuose yra junginių, kurie padeda išvengti krūties vėžio. Šiame supermaiste taip pat yra daug vitaminų C ir A, skaidulų, kalio, geležies ir labai mažai kalorijų.
obuoliai
Obuoliuose, ypač sezoniniuose, yra kvercetino – antioksidanto, kuris padeda sustiprinti organizmo gebėjimą kovoti su ligomis. Šie rausvi vaisiai taip pat padeda pagerinti smegenų veiklą, numesti svorio ir normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Beje, norintys sulieknėti turėtų į savo racioną įtraukti obuolius, nes jie padeda numalšinti alkį.
Linų sėklos
Linuose yra tonų omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, lignanų (prieštuberkuliozės junginio) ir jie laikomi vienu geriausių maisto produktų moterų sveikatai. Linų sėmenų naudojimas padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu, pagerinti reprodukcinę funkciją, sumažinti PMS apraiškas, taip pat yra krūties vėžio prevencija.
Morkos
Apelsinų šakniavaisiai yra puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis, aprūpinantis organizmą energija. O morkose esantis kalis kontroliuoja kraujospūdį. Be to, morkos praturtintos vitaminu A ir tiesiogine to žodžio prasme priverčia jūsų odą švytėti.
avokadas
Dar vienas supermaistas, kuriam odes dainuojame jau labai seniai! Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti riebalų masę. Be to, jame yra daug kalio, magnio, baltymų, vitaminų B6, E ir K.
Juodasis šokoladas
Kalbama ne apie pramoninį šokoladą su didžiuliu cukraus kiekiu, o apie natūralų ir sveiką šokoladą, kuriame kakavos pupelių kiekis yra daugiau nei 55%. Toks šokoladas negali būti pigus, bet jo grožis tas, kad vieno batonėlio užteks ilgam, kad išsaugotumėte sveikatą! Juodajame šokolade yra antioksidantų, kurie apsaugo širdį ir padeda sumažinti insulto ir širdies ligų riziką. Jame taip pat gausu kaulus stiprinančių junginių, magnio, mangano, vario, cinko ir fosforo, padeda drėkinti odą, mažina kraujospūdį ir gerina atmintį.
Žalioji arbata
Šis gėrimas padeda kovoti su vėžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, apsaugo nuo demencijos (demencijos), diabeto ir insulto. Žalioji arbata taip pat padeda kovoti su nuovargiu.
Vanduo
Apie tai galima net nekalbėti, bet, kaip sakoma, kartojimas... Vanduo – geriausias mūsų draugas. Tai turėtų tapti kasdieniu ritualu! Tai padeda išlaikyti mūsų odą spindinčią ir sveiką, pašalinti iš organizmo toksinus ir padidinti energiją. Išgerkite bent 8-10 stiklinių gryno vandens per dieną.