Pusryčiai:
1 dubenėlis arbatos, kavos ar užpilo be cukraus – 0 kcal
1 neriebus jogurtas / 100 g 10-20% riebumo varškės / 1 stiklinė pusiau nugriebto pieno – 100-200 kcal
2 riekelės rupios duonos su 10 g margarino ir šaukšteliu uogienės ar kompoto – 300 kcal
1 šviežias vaisius, nuplautas, bet nenuluptas, arba 1 stiklinė vaisių sulčių (15 cI). – 80 kcal
Iš viso – 480 kcal
Rytinis užkandis (Neprivalomas) :
100 g neriebios varškės arba nedidelio vaisiaus, nuplauto, bet nenulupto – 100 kcal
1 puodelis arbatos arba užpilo be cukraus – 0 kcal
Iš viso – 100 kcal
Pietūs:
100–200 g žalių daržovių (tarkuotų morkų, agurkų, žalių salotų, pomidorų, ridikėlių, melionų ir kt.), pagardintų šviesiu vinigretu (pagrindinis šaukštelis augalinio aliejaus) – 50 kcal
100-150 g žuvies arba liesos mėsos, du kartus per savaitę pakaitomis su 2 kiaušiniais – 150 kcal
100–200 g žalių daržovių (šparagų pupelių, špinatų, mangoldų, kopūstų, žiedinių kopūstų, porų ir kt.)
1 kiniškas dubenėlis krakmolingo maisto (rudųjų ryžių, sojos, makaronų, džiovintų pupelių, lęšių ir kt.) arba bulvių – 25-35 kcal
1 šaukštelis saulėgrąžų margarino (5 g) arba neriebaus sviesto – 44 kcal
100 g neriebaus, nesaldinto baltojo sūrio – 100 kcal
1 nedidelis vaisius, nuplautas, bet nenuluptas (jei nebuvo suvalgytas per rytinį užkandį). – 80 kcal
Iš viso – 455 kcal
Popietinis užkandis:
1% riebumo jogurtas – 57 kcal
1 karštas arba šaltas gėrimas be cukraus – 0 kcal
Iš viso – 57 kcal
Vakarienė:
1 dubenėlis daržovių sriubos (porai, salierai, morkos, ropės, grybai, česnakai, svogūnai ir kt.) ir nedidelė bulvė, kurioje įmaišėte nedidelę stiklinę nugriebto arba pusiau nugriebto pieno – 50 kcal
100–150 g žuvies arba mėsos, virtos be riebalų – 150 kcal
1 kiniškas dubenėlis krakmolingo maisto (rudųjų ryžių, sojos, makaronų, džiovintų pupelių, lęšių ir kt.) arba bulvių lėtam angliavandenių ir skaidulų kiekiui – 250 kcal
100-200 g žalių daržovių su 10 g margarino nepakeičiamoms riebalų rūgštims – 50 kcal
1 riekelė pilno grūdo duonos arba baltos – 150 kcal
1 mažas vaisius, nuplautas, bet nenuluptas. – 80 kcal
Iš viso – 730 kcal