Jei esate pasirengęs atsikratyti riebalų, viso kūno treniruotė yra puikus atspirties taškas. Čia yra trys šaunios programos, iš kurių galite rinktis! Eik!

Autorius: Šenonas Klarkas

Pasiruošę atsikratyti riebalų pertekliaus ir išdžiūti? Viso kūno treniruotės yra puikus atspirties taškas. Čia yra trys šaunios programos, iš kurių galite rinktis!

Viso kūno treniruotės yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori intensyviai deginti riebalus. Jie leidžia jums dažniau treniruotis, ir jūs vis dar turite daug laiko praleisti.

Kadangi numesdami svorį turėsite sumažinti kalorijų kiekį, jūsų vidiniai atsigavimo rezervai taip pat bus riboti. Dėl šios priežasties labai svarbu sekti bendrą treniruočių krūvį. Jei jūsų treniruotės sudarytos iš daugybės rinkinių, jums bus sunkiau atgauti jėgas prieš kitą seansą.

Daugeliui žmonių sunku sudaryti gerą viso kūno treniruotę, skirtą svorio netekimui, ypač jei treniruočių cikle yra kitų rūšių krūvių, pavyzdžiui, kardio ir užsiėmimai lauke. Kadangi visos viso kūno treniruotės vienu metu treniruoja visas raumenų grupes, turite apsvarstyti, kokios rūšies treniruotės planuojamos kitą dieną, kad neprarastumėte 48 valandų atsigavimo laikotarpio.

Siūlome tris viso kūno džiovinimo treniruotes, iš kurių galite pasirinkti.

1. Mažos apimties treniruotės, pagrindiniai pratimai

Sumažintos apimties treniruotės, kuriomis siekiama išlaikyti raumenų masę, gerokai nepanaikinant glikogeno atsargų.

Jei to laikysitės, tai yra geriausias pasirinkimas, nes jums nereikia išeikvoti raumenų energijos atsargų. Atkreipkite dėmesį, kad džiovinant svarbu atsižvelgti į visus dietos niuansus ir prie to pritaikyti treniruotes. Todėl dieta daro didelę įtaką visai treniruočių programai.

Pirmojo tipo treniruotėse pagrindinis tikslas yra išlaikyti anksčiau naudotus darbinius svorius, kad neprarastumėte jėgų. Atminkite, kad po treniruotės nepamatysite įspūdingo „raumenų pumpavimo“, nes jis sukurtas naudojant mažiau rinkinių ir pakartojimų. Be to, laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, nesistebėkite, kad raumenys yra silpni ir kad dėl visų veiksnių raumenys šiek tiek sumažės.

Šiems pokyčiams yra fiziologinių priežasčių, tačiau jie neturi įtakos programos efektyvumui, todėl dėl to pernelyg nesijaudinkite.

A treniruotė

B treniruotė

Šias treniruotes pakaitomis keiskite du ar tris kartus per savaitę (naudokite ABA, BAB, ABA ir pan.). Kadangi kiekvieną raumenų grupę dirbate kas penkias dienas, treniruočių dažnis turėtų būti pakankamas norint pasiekti gerų rezultatų, išlaikant liesą raumenų masę.

2. Siaubinga viso kūno treniruotė

Antroji viso kūno svorio mažinimo treniruotė skirta visiškai išeikvoti raumenų glikogeno atsargas. Protingai ir atsitiktinai naudojant, jie yra veiksmingi, nes iš tikrųjų padidina lipolitinių fermentų aktyvumą ir pagreitina progresą.

Paprastai tokio tipo riebalų deginimo treniruotės naudojamos kartu su angliavandenių pakaitomis, kad visiškai pašalintų angliavandenių atsargas iš organizmo. Tada, kai valgysite angliavandenių turtingą maistą iškart po išsekusios treniruotės, jūsų raumenys godžiai įsiurbia tuos. Šis metodas yra naudingesnis nei paprasti pakartotiniai pašarų ar apgaulingi patiekalai be varginančių treniruočių.

Daugeliu atvejų pakanka vienos varginančios treniruotės per savaitę ar mažiau. Pagrindinis jo tikslas yra pagreitinti džiovinimo mokymo kurso pažangą.

Atlikdami šią programą, būtinai sumažinkite darbinį svorį, nes pasikartojimų padaugės. Ir pabandykite sutrumpinti savo poilsio laikotarpius, kad padidintumėte medžiagų apykaitos reakciją.

Siaubinga viso kūno treniruotė

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad trečias požiūris gali būti reikalingas tam tikriems mitybos modeliams ir kalorijų bei angliavandenių trūkumo laipsniams. Paprastai pratimus geriau atlikti grandinės treniruočių stiliumi, tai yra, atlikite pirmąjį požiūrį į vieną ir nedelsdami pereikite prie kito. Visiškai baigę pirmąjį ratą, grįžkite į pradžią ir pereikite prie antrojo požiūrio, o jei reikia, prie trečiojo.

3. Trumpo laikmačio treniruotė

O užkandžiams naujausia viso kūno treniruotės džiovinimui versija idealiai tinka tiems, kurie spaudžia laiką ir kuriems reikia kuo greičiau baigti treniruotę ir imtis savo verslo.

Trumpos, bet intensyvios treniruotės metant svorį duoda gerą efektą, nes jos neišsemia visų raumenų ir leidžia greičiau atsigauti laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Be to, dėl to, kad dažnai atliekame daug kardio treniruočių sausose, įtemptose treniruotėse, jos padeda įsitraukti į įtemptą grafiką, ypač jei tai galite padaryti tik tris ar keturis kartus per savaitę.

Džiovinant trumpos, bet intensyvios treniruotės turi gerą poveikį.

Jei bent 2 kartus per savaitę atliksite šią programą, turėsite laiko dar kartą pažvelgti į sporto salę ir atlikti kardio darbą.

Turėkite omenyje, kad ši viso kūno treniruotė nesudegins tonos kalorijų, o kalbant apie energijos suvartojimą per vieną pratimą, ji nėra pati efektyviausia. Tie, kurie naudojasi tokio tipo treniruotėmis, turi atidžiai stebėti savo mitybą ir sukurti pakankamą kalorijų deficitą, kuriame įsijungia riebalų deginimo mechanizmai.

Trumpo laikmačio treniruotė

Taigi, jūs turite tris skirtingas riebalų deginimo treniruočių galimybes. Atlikite vieną iš jų 3 kartus per savaitę, kai vėl norite išdžiūti. Kartu su gera mityba jie padės pasiekti puikių rezultatų!

Plačiau paskaitykite čia: