Pirmą kartą motina tapusiai moteriai kyla daug klausimų apie mitybą. Specialios „maitinimo“ dietos šalininkai ir priešininkai prideda dviprasmybės, supainiojusią mamą apipila svariais abiejų pusių argumentais.
Ne taip seniai gimdymo namai paskelbė įspūdingą draudžiamų produktų sąrašą, palikdami mano mamą tiesiogine prasme ant plikos grikių košės be vitaminų ir mikroelementų, esančių vaisiuose, daržovėse ir pieno produktuose.
Iki šiol tokių griežtų apribojimų nėra, nes buvo įrodyta, kad mityba visame pasaulyje neturi įtakos nei hormoniniam kūdikių bėrimui, nei kūdikio dieglių formavimuisi. Kai kurios mamos valgo obuolius, o jų vaikas visą naktį miega nesijaudindamas, kita mama moka už cukinijos gabalėlį bemiegę naktį.
Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti taip, kaip anksčiau, nedarant nuolaidos žindymui. Naujai sukurtai motinai yra daugybė taisyklių, kurių reikėtų laikytis dietoje po gimdymo.
1 taisyklė. Palaipsniškumas
Niekas nežino, su kokiu jautrumu produktams mažas žmogus atėjo į pasaulį. Todėl, žinoma, pirmiausia turėtumėte pradėti nuo nesunkių produktų, kurie nesukelia pilvo pūtimo pirmiausia motinai. Jei matote, kad vaikas ramiai miega ir jo niekas netrukdo, po kelių dienų pristatykite kokį nors naują produktą ir praplėskite savo valgiaraštį vitaminingomis daržovėmis ir vaisiais.
Galite pradėti nuo garų ir virtų, taip pat kepinių, palaipsniui pereinant prie žalių. Daržovės ir vaisiai turėtų būti sezoniniai ir vietovė, kurioje esate. Egzotikos geriau atsisakyti.
Palaipsniui plėsti pieno produktų ir riebalų – sviesto, grietinės – asortimentą.
Alergiją sukeliantys produktai taip pat įvedami palaipsniui, pradedant nuo vieno kąsnio. Ir gavus menkiausią neigiamą kūdikio reakciją, iš karto pašalinkite jį kelioms savaitėms.
2 taisyklė. Nuosaikumas
Nepaisant to, kad jūsų kūdikis gerai reaguoja į tam tikrą produktą, žinokite priemonę ir netikrinkite kūdikio suvalgyto maisto kiekio. Jei jis nepilamas ant medaus, jums nereikia leisti sau daugiau nei poros arbatinių šaukštelių per dieną.
Ypač susilaikykite nuo kenksmingų produktų – saldumynų, miltų, riebių, keptų, rūkytų, gazuotų gėrimų, nes išaugo apetitas ir turi įtakos miego trūkumas, tačiau energijos suvartojimas nepadidėjo, o tai greitai paveiks jūsų svorį ne į gerąją pusę.
3 taisyklė. Įvairovė
Maitinančios motinos mityba turėtų būti visavertė ir įvairi. Kokia nauda iš vienos avižinių dribsnių ir poros krekerių? Psichologinė būsena greitai pasikeis į blogąją pusę, o motinystės džiaugsmas išblės. Ir kūdikiui nepakaks vitaminų ir mineralų, reikalingų jo augimui ir vystymuisi.
Dietoje turėtų būti sveikų riebalų, baltymų ir angliavandenių, kurie paskatins energiją ir paskatins hormoninę sistemą atsigauti po didžiulio nėštumo ir gimdymo.