Taip, yra pykčio ir pykčio. Kartais pyktis gali būti naudingas, jei ne būtinas, pavyzdžiui, kai jis skirtas apsaugoti jus nuo agresijos. Moteris, nukentėjusi nuo bandymo išplėšti, gali užpulti savo užpuoliką, o ne supykti. Šiame kontekste pyktis yra gynybos mechanizmas, priskiriamas brandžių gynybos mechanizmų kategorijai.

Tačiau labai dažnai pyktis yra tik neproporcinga epidermio reakcija į visiškai banalią situaciją, jei žmogus žengia žingsnį atgal. Tada tai sukelia daugybė veiksnių, tokių kaip nuovargis, nusivylimas ar nusivylimas, atsiradę per ankstesnes valandas. Ir staiga tu susprogi: garsusis vandens lašas, kuris sulaužė kupranugario nugarą. Būtent šį pyktį bandysime nukreipti.

1. Išanalizuokite savo pyktį

Norėdami suprasti, kaip ir kodėl pykstatės, jis pirmiausia verčia jus stebėti save. Grįžti į praeitį: kas nutiko prieš sprogdinant? Atlikdami šį pratimą, jūs suprasite atskirų (ar susijusių) įvykių kaupimosi mechanizmą, dėl kurio supykote ir praradote bet kokią kontrolę. Pyktis iš tikrųjų dažnai yra tik kitų įvykių pasekmė, kurią jūsų protas ir kūnas pavers emocijomis. 

2. Aptikite įspėjamuosius ženklus

Šio analitinio darbo dėka galėsite aptikti jūsų smegenų siunčiamus signalus, kad galėtumėte veikti, kol dar nevėlu. Nuovargis, atodūsiai, rankos paspaudimas, sunku susikaupti, mąstyti, noras nieko nedaryti arba priešingai - viską mesti. Štai signalai! 

3. Imkitės veiksmų, kol dar nevėlu

Jūs supratote, kas jus sukelia būsenoje, kuri skatina jūsų pyktį. Tai yra labai gerai ! Jūs padarėte daug darbų Antrasis - ne kentėti, o veikti. Kol pyktis tavęs neaprėpia. Tam yra kelios strategijos.

-Jei jaučiatės piktas, tada, toli gražu, nesipykstate, bet dar nesprogėte: é-va-cu-ez! Kai kurie terapeutai aiškina, kad norėti ką nors smaugti yra normalu, tačiau kadangi tai draudžiama, būtina naudoti pasipiktinimą. Vienas rekomenduoja smaugti ... pagalvę! Kiti, paprasčiau, įvesti į perforavimo maišą arba į sofos pagalvėles. Pamatysite, tai duos daug naudos! 

- Kitas sprendimas, pragmatiškesnis: sportuoti. Taip, bet koks sportas, kuris mobilizuoja energiją, bet ir išskiria organizme endorfinus, leidžia sustabdyti pyktį. 

- Priešingu atveju yra dar viena technika, kurią taip pat rekomenduoja daugelis terapeutų: rašymas. Taip, parašykite, kas sukelia jūsų pyktį. Išsiųskite ant popieriaus lapo, laikraščio, užraše savo išmaniajame telefone, el. Laiške, kurį išsiųsite tik sau, tai, ką turite širdyje. 

4. Venkite situacijų, kurios sukelia jūsų pyktį

Dabar jūs žinote, kaip nustatyti, kas sukelia jūsų pyktį, ir suvaldyti jį prieš sprogdinant. Papildomas žingsnis yra sėkmingai išvengti veiksnių. Nesvarbu, ar tai vieta, žmogus, situacija, kuri jus erzina, jūs turite galią pasakyti „ne“. Jūs neisite į šią vietą, nepamatysite šio žmogaus, nepateksite į tokią situaciją. Tai vadinama vengimo strategija. Kukurūzai jei, nepaisant visko, turite patirti vieną iš šių rizikingų situacijų, pasidalykite tuo, kas sukelia jūsų pyktį su žmogumi, kuriuo pasitikite, kurie gali jums padėti gerais žodžiais arba persigalvoję.

Kaip matote, galima pasakyti, kad pyktis nėra neišvengiamas. Prieš tai atvykstant ir pribloškiant bei priverčiant sakyti ar daryti nesąmones, galite to išvengti, nes tai dažniausiai tik sukels bėdų. Bet už tai I.Svarbu pašalinti arba išvengti to, kas jį sukelia, o jei ne, reguliariai evakuotis, prieš užpildant vazą ir perpildant! 

Taip pat skaitykite: Kaip suvaldyti pyktį?