Kasmet žiema priverčia mus daug laiko praleisti namuose ant sofos nejudant. Išjunkite televizorių ir eikite į lauką, čia yra daug smagių būdų sportuoti ir šaltuoju metų laiku!
Kartu su labai reikalingu grynu oru, žiemos užsiėmimai suteikia galimybę auginti raumenis ir tapti atsparesniems.
„Geriausias ištvermės sportas yra lygumų slidinėjimas“, - sako neurologas, medicinos mokslų daktaras Stephenas Olvey. „Šis sportas sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita veikla.
Lygumų slidinėjimas yra aerobinis sportas. Tai reiškia, kad jūs ilgą laiką judate be sustojimo, o jūsų širdis pumpuoja deguonį į raumenis, įkraudama juos energija. Slidinėjant raumenys stiprinami priklausomai nuo stiliaus, tačiau būtinai lavinami šlaunų, sėdmenų, blauzdos, bicepso ir tricepso raumenys.
70 kg sveriantis žmogus per valandą slidinėdamas sudegina nuo 500 iki 640 kalorijų. Pasirinkusiems tokį užsiėmimą Olvi pataria:
- Nepersistenk. Pradėkite nuo mažų atstumų sau nustatymo.
- Pirmiausia sušildykite kūną naudodami elipsinį treniruoklį, kad jūsų raumenys nepertemptų.
- Jei važiuojate atokioje vietovėje, atsineškite gėrimų ir užkandžių.
- Dėvėkite kelis drabužių sluoksnius, kurie nevaržytų judesių.
- Nepamirškite apie saugumą. Praneškite draugams, kur vykstate ir kada planuojate grįžti. Olvi įspėja: „Nereikia ilgai atvėsti“.
Skirtingai nuo lygumų slidinėjimo, kalnų slidinėjimas suteikia trumpesnį energijos pliūpsnį. Daugeliu atvejų nusileidimas trunka 2-3 minutes.
Leidžiantis trasa daugiausiai dirba pakaušio, šlaunų ir pėdos raumenys. Kiek mažesniu mastu kūno valdyme dalyvauja pilvo raumenys, stiprėja lazdas laikančios rankos.
Kalnų slidinėjimas – tai pusiausvyrą, lankstumą, judrumą ir kojų jėgą gerinanti sporto šaka. Skirtingai nuo vandens slidžių, kalnų slidinėjimas neįtempia nugaros raumenų.
70 kg sveriantis žmogus per valandą slidinėdamas sudegina nuo 360 iki 570 kalorijų.
Olvi pataria pradedantiesiems vengti per didelio aukščio, kad išvengtumėte aukščio ligos. Dauguma kurortų riboja šlaitų aukštį iki maždaug 3300 metrų. Geriau aklimatizuotis ir palaipsniui kelti kartelę. Aukščio ligos požymiai yra galvos skausmas, raumenų skausmas, nenormalus dusulys ir sąmonės aptemimas.
Būtina stebėti savo nuovargį. Didelė dalis traumų įvyksta tą dieną, kai nusprendžiate atlikti „dar vieną paskutinį bėgimą“. Rezultatas dažnai yra kulkšnies trauma. Ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių, net jei šalta ir visai nėra ištroškęs.
Snieglenčių sportas pirmiausia lavina blauzdas, šlaunies raumenis, keturračius ir pėdas. Pilvo raumenys taip pat aktyviai dalyvauja išlaikant pusiausvyrą. 70 kg sveriantis žmogus čiuoždamas snieglente per valandą sudegina apie 480 kalorijų.
Jonathanas Changas, Kalifornijos Ramiojo vandenyno ortopedų asociacijos medicinos mokslų daktaras, sako, kad snieglenčių sportas naudingas tuo, kad „jaudulys yra naudingas psichinei sveikatai“. Užsiėmimai lauke gerina nuotaiką ir mažina nerimo lygį.
Dėl savo saugumo įsitikinkite, kad nekeliate sau didesnių tikslų, viršijančių savo sugebėjimus ir sugebėjimus.
Chango patarimai snieglentininkams:
- Pasirinkite reljefą, atitinkantį jūsų įgūdžių lygį.
- Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, ieškokite sunkesnių maršrutų, bet tik tuo atveju, jei turite įgūdžių juos įveikti.
- 1 taisyklė: dėvėkite šalmą, alkūnių pagalvėles ir riešų apsaugas.
- Jei esate pradedantysis, geriau pasimokykite keletą pamokų, o ne eksperimentuokite ant šlaito
.
Ortopedė chirurgė Angela Smith yra daugiau nei tik riedučių mėgėja. Ji taip pat yra buvusi JAV dailiojo čiuožimo medicinos komiteto pirmininkė.
„Čiuožimas nereikalauja daug energijos, nebent jūs darote šuolius, kurie sustiprina apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant klubus, pakaušio raumenis ir blauzdas“, - sako Smithas.
Pačiūžos taip pat lavina lankstumą, greitį ir vikrumą, taip pat gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą. Čiuožėjai labiau lavina klubus, porinio čiuožimo vyrai turi tvirtą viršutinę kūno dalį.
Smithas teigia, kad čiuožimo pranašumas yra tas, kad net pradedantysis gali deginti kalorijas. Jums reikės daug energijos, kad nuvažiuotumėte vos porą ratų. Įgydami patirties, galite čiuožti ilgiau, kad padidintumėte savo jėgą ir ištvermę.
Daugelis žmonių nežino, kad bėgimo pačiūžos turėtų būti dydžiu mažesnės nei gatvės batai. „Nėra tokio dalyko kaip silpnos čiurnos, yra netinkamos pačiūžos“, - sako Smithas.
Jei mėgstate grupinį sportą, pirmyn – ledo ritulys!
Be bičiulystės, ledo ritulio pranašumas yra treniruoti tas pačias raumenų grupes kaip ir kitos greitojo čiuožimo sporto šakos. Jūs stiprinate apatinę kūno dalį, abs, o viršutinė kūno dalis dirba su lazda.
Ledo ritulyje žaidėjai aktyviai juda 1-1,5 minutės, o po to ilsisi 2-4 minutes. Žaidimo metu pulsas gali pakilti iki 190, o poilsio metu organizmas degina kalorijas, kad atsigautų.
Norint išnaudoti visas žaidimo galimybes, rekomenduojama tris kartus per savaitę išeiti ant ledo. Tačiau žmonėms, turintiems širdies problemų ar aukštą kraujospūdį, reikia stebėti pulsą ir daugiau ilsėtis. Taip pat prieš pradedant aktyviai užsiimti ledo rituliu rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Kaip ir kitose sporto šakose, svarbu gerti pakankamai skysčių. Geriau išgerti prieš žaidimą nei numalšinti troškulį po jo ir nevartoti alkoholio, kuris prisideda prie dehidratacijos.